retraction cervical mungkin ngandung bagian tina program latihan lembur lamun gaduh rematik tulang tonggong, atanapi anjeun kedah nguatkeun otot beuheung anjeun. Éta ogé alus keur manjang atawa dilogorkeunnana otot dina tonggong beuheung anjeun.
Salaku salawasna, lamun boga kaayaan beuheung, atawa nyeri atanapi gejala séjén bade handap panangan anjeun ( radiculopathy ) atanapi anjeun ngan unsure tina naon anu kudu Sadérék-atawa kumaha anjeun kedah ngalakukeun hal eta-punten menta dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun arah sateuacan nyobian handap.
nyiapkeun
Pikeun ngamimitian, marios teh latihan beuheung keur sikep sirah maju . Ieu karya preparatory anu dipikaresep moal masihan anjeun hiji pangalaman tina kahayang kana ngalakukeun-tanpa loading sendi anjeun bari anjeun diajar gerakan. Sanajan ieu bagian tina latihan sigana moal ngarasa kawas loba workout hiji, éta dipikaresep bakal nulungan anjeun manggihan anjeunna Peta bener tina sirah sakumaha eta ngalir dina beuheung anjeun.
Sakali anjeun suksés di gently tapi akurat pindah sirah anjeun dina alignment kalawan beuheung anjeun, eta bakal waktu pikeun digawe sareng retraction cervical salaku latihan nyata.
Kalolobaan waktu, retraction cervical dipigawé bari diuk nice jeung jangkung dina korsi Anjeun. Anjeun oge bisa nangtung, tapi ngadeg téh leuwih pajeulit pikeun awak ka koordinat ti diuk. Kusabab ngalakukeun gerakan retraction cervical ogé nyokot fokus, éta bisa behoove maneh ulah aya komplikasi anu ku lakukeun latihan dina posisi diuk.
Lakukeun Retraction nu Tina Posisi rawan
Kalayan ngomong yén, éta ogé dimungkinkeun pikeun ngalakukeun retraction cervical ti rawan (burih bohong) posisi.
Teundeun dahi anjeun dina beungeut anjeun bohong on, kalawan leungeun anjeun lempeng ka handap ku sisi anjeun. (Ulah konci Anjeun elbows-tetep santai.) Lamun anjeun mawa sirah anjeun deui, tetep gerak leutik. Angkat ngan dahi anjeun nepi, tetep gado anjeun rada tucked.
Ulah kink dina beuheung. Rada, sirah anjeun kedah salaku hiji penyuluhan tulang tonggong anjeun.
Marios parentah di handap pikeun meunang leuwih husus ngeunaan arah kana nu kedah ngalih sirah anjeun.
Parentah pikeun Retraction cervical Sedengkeun diuk (atawa ngadeg)
Nganggap posisi mimiti Anjeun dipilih, naha éta anu linggih ngadeg atawa bohong rawan. Gently keun gado anjeun ka handap nuju beuheung anjeun. Ulah macet gado anjeun dina, sanajan. Kami sanggeus alignment dieu, lain posisi maximal.
Ngajaga gado anjeun dimana éta, mencet sirah anjeun deui. Inget, ieu téh arah diagonal; éta salaku sanajan anjeun pindah sirah anjeun duanana tukang sarta nepi ka arah siling. Ngarasakeun manteng di tukang beuheung anjeun. Bersantai jeung ngulang.
Anjeun bisa coba ngalakonan retraction cervical kira 20 nepi ka 30 kali unggal dinten, boh sakabeh sakaligus atanapi pegat nepi kana 5-8 reps 4 ka 5 kali beurang.
Nunjuk téhnik Pikeun Pain Manajemén
Tangtu, éta penting janten mindful tina sagala nyeri hasilna tina retraction cervical. Tapi lamun boga beuheung rematik ( spondylosis cervical ), coba mun balik kabeh jalan mun tungtungna sarta mindahkeun ngan kaliwat nyeri. Ieu naon mantuan ningkatkeun jeung ngatur gejala rematik.
Latihan beuheung séjén
alus latihan sejen beuheung strengthening teh beuheung pencét isometric. Kalawan strengthener ieu, anjeun bakal mindahkeun sirah anjeun ka hareup, mundur jeung ka unggal sisi bari nyadiakeun résistansi jeung leungeun anjeun.
Ulah hilap ka ngawengku lingkup latihan gerak dina program beuheung anjeun. Ieu tumuwuh kalenturan na téh hususna penting pikeun ngalakukeun lamun gaduh rematik di éta wewengkon.
sumber:
Kisner, C., & Colby, LA (2002). Terapi Latihan: yayasan sarta Techniques.Philadelphia: FA Sadikin Company.
Wawancara telepon. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician fisik Therapist, Joint Mobility Center, Rumah Sakit pikeun Bedah Special, New York City. Séptémber 2011.