Lamun geus didiagnosis kalawan rematik tulang tonggong, dokter anjeun atanapi therapist fisik bisa geus dibikeun anjeun hiji program latihan. Umumna ieu ngalibatkeun lakukeun rentang gerak tur strengthening latihan sababaraha kali per poé pikeun mantuan Anjeun ngatur gejala.
Dina daptar di handap ieu mangrupakeun parentah pikeun jeung latar ngeunaan jenis paling dasar latihan rematik tulang tonggong, nu mangrupakeun rentang gerak jeung kakuatan - dina urutan anu - pikeun balik lemah sareng beuheung.
Catetan yen ieu nu dimaksud janten informatif wungkul; mangga tingali dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun perlu ngamimitian ku program anu langsung alamat kaayaan médis Anjeun.
Tambahkeun Sababaraha Spice mun anjeun rutin tulang tonggong rematik Latihan
Sababaraha urang kudu nambahan rupa nepi workouts maranéhanana dina urutan tetep motivasi hirup. Lamun éta anjeun, anjeun bisa mertimbangkeun nyobian yoga salian rutin dasar Anjeun.
Debbie Turczan, prakték pribadi dilisensikeun therapist fisik sarta guru yoga Certified di New York nyebutkeun yoga bisa dibasajankeun di inténsitas ti katentreman kana athletic, sarta yén jalma kalawan rematik tulang tonggong dipikaresep bakal nguntungkeun tina penah terapi leuwih ti leuwih nangtang.
Sia workout yoga katuhu pikeun anjeun anu sakitu legana hitungan modifying penah ngarah pas kaayaan individu Anjeun kitu oge sareng tingkat anjeun nyeri, manéhna informs kuring.
"Anjeun ogé hayang pastikeun anjeun teu bisa dipake dina nyeri," manehna nambihan.
Dina raraga ngahontal fit ieu, Turczan advises pamakéan strategis tina bantal jeung bolsters. gagasan di dieu nyaeta pikeun nyokot pasang aksi katuhu anjeun lajeng ngeset bantal nepi ngarah duanana ngarojong awak anjeun tur mantuan Anjeun pikeun manteng, manéhna nyebutkeun.
Yoga penah pikeun rematik tulang tonggong
A Vérsi dirojong tina pasang aksi anak urang teh pasang aksi heula Turczan ngajak.
Pikeun hiji ieu, posisi bantal atawa bolsters lengthwise handapeun kalapa anjeun, sarta cicing di pasang aksi pikeun nepi ka 3 menit. Upami Anjeun gaduh stenosis, asumsina pasang aksi dirojong anak di cara kieu bisa mantuan muka sendi tulang tonggong anjeun sarta mawa relief nyeri, manéhna nyebutkeun.
Suku nepi témbok téh terapi sejen pasang aksi nu Turczan ngajak. Dina hal ieu, manéhna nyebutkeun, nempatkeun hiji bolster handapeun hips anjeun sarta ogé ngalawan témbok bisa nulungan masihan extension kana tulang tonggong. Pastikeun tetep dina bolster paralel kalawan tembok, ogé.
"Suku nepi témbok otomatis decompresses tulang tonggong, sarta elevating hips decompresses eta malah leuwih. "
The yoga terapi katilu pasang aksi Turczan nunjukkeun pikeun manajemén rematik gejala tulang tonggong téh mun saukur tempatna di sisi Anjeun sareng bantal atawa bolster ditempatkeun dina cangkéng Anjeun. Anjeun tiasa nambahkeun manteng ka tulang tonggong dina sisi luhur ku bringing duanana leungeun leuwih sirah anjeun. Pasang aksi ieu bisa mantuan muka anjeun mendi facet , Turczan nambihan.
Advancing Yoga workout anjeun Sareng rematik tulang tonggong
Pikeun workout yoga rada leuwih canggih Turczan nyebutkeun soldadu 1 sarta soldadu 2 penah marengan sudut samping pasang aksi, bisa ngabantu decompress tulang tonggong.
"Salami Anjeun ngarojong penah ieu ngagunakeun otot beuteung anjeun, maranéhanana baris ngalatih anjeun angkat iga up off pelvis".
Turczan cautions jalma kalawan rematik pindah lambat pisan lamun transitioning antara soldadu nu penah ti soldadu pasang aksi kana sudut samping pasang aksi.
Yoga aktip Lamun Anjeun Boga rematik tulang tonggong
The workout yoga paling canggih pikeun jalma nu boga rematik tulang tonggong téh dasar, teu-frills yoga panonpoé salutation runtuyan. Turczan nyebutkeun manehna ngajak deui sabab nyokot tulang tonggong anjeun ngaliwatan gerakan flexion jeung extension tanpa nambahkeun pulas a. Konci pikeun nyieun salutation panonpoé luyu pikeun rematik tulang tonggong, manéhna ngécéskeun, nyaéta pikeun lumangsungna lalaunan jeung gently, sarta ngadangukeun awak anjeun sakabéh waktu. Tur upami Anjeun salah ngalaman nyeri ku rutin yoga leuwih maju, manehna nunjukkeun nyieun kaluar, sarta gaganti gawe bareng jeung penah didukung.
Naon Lamun Anjeun Boga lianna tulang tonggong Masalah salian tulang tonggong rematik?
Mun hijina kaayaan deui anjeun kaayaan téh rematik tulang tonggong, yoga bisa ngabuktikeun hiji pilihan unggulan manajemén nyeri, kitu ogé anu senang jeung tantangan minuhan.
Tapi lamun gaduh sababaraha isu deui, ngalakonan penah dibahas di luhur sanes bet aman, Turczan warns. Dina sababaraha hal, spondylosis atanapi spondylolisthesis ngalibetkeun narekahan tulang tonggong, hiji tatu nu teu ngabales ogé ka sisi bending atanapi twisting.
Upami Sadérék nu gaduh spondylosis jeung / atawa spondylolisthesis salian rematik tulang tonggong, Turczan nunjukkeun fokus dina kagiatan anu decompress tulang tonggong. Contona, di antarana pemula stabilisasi core latihan jeung gawe kaluar dina cai . Tanya dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun hidayah lamun anjeun pisan unsure.
sumber:
Wawancara telepon. Debbie Turczan, MSPT, Spesialis klinis di Terapi fisik di New York Presbyterian Rumah Sakit / Weill Cornell Médis Center, New York, NY. Sept 2011.