Kumaha carana Cokot kaluar tina Pesanggrahan Tanpa Backache

Ngalir aman Leutikan Twisting Balik anjeun

Loba jalma bangun dina isuk kalawan stiffness deui. Rék ngajaga deui anjeun nalika anjeun meunang kaluar tina ranjang ku ngagunakeun belah aman nu ngaleutikan twisting. Anjeun bisa pernah geus dibikeun pamikiran kana cara anjeun meunang kaluar tina ranjang na nu eta bisa kaasup twisting. Paké dalapan tahapan ieu ngalakukeun hal eta bener.

1 -

Jero engapan sarta manjang

Coba belanja teh sawatara lila mimiti saméméh meunang kaluar ranjang lakukeun sababaraha engapan jero tur manjang. Mertimbangkeun ieu janten haneut-up kanggo paréntah pikeun nu nuturkeun. Lamun anjeun manteng, sadaya kedah maneh mun geus elongate awak anjeun keur sababaraha detik sarta anjeun siap kaluar tina ranjang-aman, tangtu.

Nalika anjeun siap ngawitan kaluar tina ranjang, mimitian ku bohong on deui anjeun, nutup tepi ranjang.

2 -

Ngabengkokkeun tuur anjeun

Salajengna, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun kaki Anjeun datar dina ranjang. Ieu disebut hook bohong posisi. Ieu mirip jeung gambar di obahanana tentara , téhnik stabilisasi core diajar tulang tonggong penderita salila fase awal terapi fisik.

3 -

Gulung onto Sisi anjeun

• Ayeuna gulung onto sisi anjeun. Anjeun ngalakukeun ieu, pastikeun pikeun mindahkeun batang anjeun salaku hiji unit, tinimbang twisting eta.
• Tetep bagian babarengan, anjeun bisa ngabayangkeun hiji rod baja atanapi log kai nu ngalir panjang tulang tonggong anjeun, mimitian ti wewengkon taktak sarta pindah ka handap ka aréa hip.
• Ogé, hayu graviti pitulung Anjeun gulung.
• Tombol ka kasuksésan ieu Ngahindarkeun tightening ngahaja of deui anjeun atanapi otot AB.

4 -

Nyorong sorangan Nepi ka linggih

• Ngagunakeun duanana leungeun, nyorong diri nepi ka posisi diuk.
• Anjeun datang nepi, gently ngabengkokkeun di hips sarta tuur.
• Neruskeun migunakeun gambar tina jalur ngaliwatan puseur tulang tonggong anjeun, sarta apal teu pulas.
• Ngidinan beurat suku anjeun ka jangkar posisi anjeun, anu ngamungkinkeun para anjeun nyorong sesa awak anjeun nepi.
• Balik jadi lalaunan anjeun kudu ngalengkepan gerakan ieu aman tur comfortably.

5 -

Meunangkeun Siap Stand Up

• Sakali diuk nepi, nyandak momen pikeun sésana, lamun perlu.
• Lajeng, nalika anjeun siap datangna nepi ka ngadeg, mimitian ku mastikeun nu nuju linggih sarua dina dua sisi tina korsi Anjeun.
• Diuk nepi jangkung tur gently coba mun Arch deui handap pikeun mantuan transisi anjeun ti loba jam tina bohong turun kana ngadeg.
• Nempatkeun hiji leg di hareup lianna di lantai.

6 -

Ngalipet teung Ti hips

Ngabengkokkeun batang Anjeun maju ti mendi hip anjeun bari tetep lempeng deui anjeun.

7 -

Ngalempengkeun mun Kita Hayu Up

• Mencet kaki anjeun ka handap kana lantai pikeun meunangkeun ngungkit datang kabeh cara up.
• Ngalempengkeun duanana suku dina waktos anu sareng anjeun naek.

8 -

suku Duaan

Bawa suku deui anjeun maju papanggih hareup.

Gening, anjeun nepi na siap boga dinten hébat.

Anjeun meureun hoyong nedunan isuk deui manjang pikeun ngaronjatkeun kalenturan Anjeun. Ogé, mertimbangkeun nyungsi hiji posisi sare anu leuwih nyaman nu bisa ngahasilkeun kirang stiffness deui isuk-isuk.

> Sumber:

> Kisner C, Colby LA. Terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. Philadelphia: FA Sadikin; 2013.