Limber Up tulang tonggong anjeun
Diuk sugan nu awon sadaya posisi keur balik sarta kaséhatan disc. Hiji alesan badag téh nya éta nyimpen loba komprési on kolom tulang tonggong anjeun. Lamun diuk pisan kanggo proyek Anjeun, Anjeun meureun ngarasa ieu ku tungtung poé, atawa malah méméh.
Naon anu kedah dilakukeun?
Ahli nganjurkeun nyokot gerak ngarecah sahenteuna sakali per jam. Loba latihan aya pikeun anjeun milih tina, nu hartina anjeun bisa tukang ngaput putus anjeun ka mana anjeun ngarasa efek tina diuk paling.
Lamun hiji manteng deui nu peryogi, parentah handap bisa ngalakukeun trik nu; move ieu dianjurkeun pikeun sababaraha urang ku Amérika fisik Terapi Association.
Tapi saencan Anjeun luncat dina tur mimitian manteng ieu, sababaraha bit sahiji nasehat anu dina urutan:
- Dina kasus hiji tatu atanapi nyeri aya deui, ménta dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun latihan ieu luyu pikeun anjeun dibikeun kaayaan spésifik na individu Anjeun sateuacan nyobian eta.
Artikel ieu ukur ngajelaskeun kumaha carana ngalakonan manteng deui; teu nyarankeun yén anjeun ngalakukeun eta. Ngan professional médis Anjeun tiasa masihan anjeun nu OK Kitu cenah, lamun Sadérék nu gaduh masalahna deui, utamana lamun ayeuna teh patali jeung salah sahiji atawa leuwih Cakram, latihan ieu bisa jadi bener keur anjeun. - Lolobana jalma mikir maranéhna terang dimana mendi hip disebut, tapi lamun dipenta pikeun titik atawa tutul specific location, aranjeunna mimiti nyadar yén pangaweruh maranéhanana nyaéta ukur samar di pangalusna. Pikeun meunang ieu low deui meja manteng digawekeun pikeun anjeun sarta ogé tetep deui anjeun aman bari ngajalankeun eta, nyandak momen pikeun manggihan ieu mendi konci téh mangrupakeun ide nu sae.
The hip joint téh tempat tulang pingping nyambungkeun kana tulang pelvic. Ieu leuwih pajeulit batan anu, tapi lamun mikir hips cara ieu, éta bisa ngabantu anjeun manggihan wewengkon umum ti nu bakal migawé manteng ka.
Lokasi pasti aya sababaraha inci nepi boh sisi pertengahan garis atawa puseur garis tina tulang pelvic, nu mangrupakeun gabungan dipikawanoh salaku symphysis pubis.
.
Ngadegkeun Posisi dimimitian anjeun
Anjeun bisa ngalakukeun manteng ieu boh diuk atawa nangtung.
Mun anjeun linggih, posisi diri ka arah ujung hareup korsi anjeun, kalayan anjeun dua tulang linggih pageuh tur merata ngahubungan korsi éta. Sanajan kontak nu geus teguh, ulah gripping atawa lamun heunteu nyieun kaleuwihan tegangan dina otot pingping jeung imbit anjeun.
Mun anjeun nangtung, nempatkeun kaki anjeun ngarah nunjuk ka hareup. Coba tetep aranjeunna santai tapi pinuh ngahubungan lantai.
Mindahkeun kana manteng
Inhale, teras gempur jeung melu batang anjeun leuwih thighs Anjeun. Gerakan ieu asalna tina mendi hip teu balik teh, sarta geus naha lokasi mendi hip anu reviewed luhur. Tetep deui anjeun santai, tapi relatif lempeng pikeun fase ieu manteng ka.
pointers
- Pikeun ngarojong deui anjeun, narik otot AB handap anjeun dina arah tulang tonggong anjeun anjeun gempur.
- Tetep di hareupeun hips anjeun (ie, quadriceps Anjeun otot mana maranéhna meuntas ngaliwatan mendi hip anjeun) saperti lemes sareng santai anjeun tiasa. Ieu bakal nulungan anjeun make otot AB anjeun ngarojong deui anjeun, sarta eta oge bisa mantuan ngaksés hiji otot disebut psoas. The psoas mangrupakeun otot ramah-balik nu flexes hips.
- Tetep taktak anjeun santai anjeun ngalakukeun gerakan ieu. Ieu ngabantuan ngasingkeun peta di hips, nyieun manteng anu leuwih éféktif.
- Hayu sirah anjeun ngagantung ka handap kawas boneka rag.
Kita Hayu Balik ka Mimitian Posisi
Gerakan balik dimimitian di pelvis jeung urutan up liwat tulang tonggong anjeun.
Inhale deui, lajeng gempur jeung recommit mun softening hareup hips Anjeun kitu oge sareng narik ABS anjeun dina mantuan ngarojong deui anjeun.
Uncurl tulang tonggong anjeun, dimimitian dina pelvis.
pointers
- Tetep ABS Anjeun aktipitas anjeun datangna up.
- Lamun ngalakonan versi ngadeg, ogé kalibet otot hamstring, ayana di tukang pingping, pikeun mantuan Anjeun nepi
- Masihan unggal Vertebra kasempetan pikeun luxuriate dina gerakan uncurling.
- Coba mun jadi sadar mana bagéan tulang tonggong anjeun condong mindahkeun di 'clumps', ie mana vertebrae nu teu bisa uncurl bebas lamun éta péngkolan maranéhanana. Achieving langkung gerakan kamerdikaan antara vertebrae meungkeut ngajadikeun pikeun tujuan kalenturan alus.
- Tapi pikeun demi kaamanan urang, nyandak eta dina lengkah; ide téh pikeun ngahontal kalenturan kana waktu, teu sadayana sakaligus.
sumber:
Moffat, Marilyn, PT Ph.D sarta Vickery, Steve. The Amérika Terapi fisik Association Kitab Purwokerto Awak na ngalereskeun. Bueuk Buku. Henry Holt na Company, LLC. New York, New York, 1999.