Latihan Isometric mangrupakeun tipe workout otot nu Anjeun ngalakukeun kontraksi otot isometric. Hiji kontraksi otot isometric lumangsung nalika otot Anjeun exerts gaya tanpa ngarobah panjangna na. Kalayan kecap séjén, lamun anjeun ngalakukeun hiji kontraksi otot isometric, gabungan Anjeun teu mindahkeun. Teu kawas jenis concentric (nalika otot nu shortens sakumaha gawéna) jeung saendeng (nalika otot nu lengthens lamun gawéna) tina kontraksi, kontraksi otot isometric ngayakeun lengthens atawa shortens serat otot.
Pro jeung kontra ngeunaan Isometric Otot kontraksi
Aya pro jeung kontra kana ngalakonan latihan isometric. Di hiji sisi, ieu merenah. latihan Isometric merlukeun euweuh parabot husus sarta pohara saeutik waktu. Tapi lantaran serat otot teu mindahkeun salila hiji kontraksi isometric, Anjeun moal meunang kuat sagala cara sapanjang otot urang rentang gerak . gains kakuatan anu dugi ka spot husus patali jeung posisi anjeun dina nalika anjeun ngalakukeun latihan.
Sugan pangpentingna nyaéta yén pikeun urang jeung darah tinggi (Hipertensi), latihan isometric sanes mangrupakeun ide nu sae. latihan Isometric boga kacenderungan pikeun ngaronjatkeun tekanan getih Anjeun.
kontraksi otot Isometric bisa jadi mangpaat lamun nu nuju bisa gerak jeung / atawa penyembuhan, jeung anjeun kudu ngurangan tingkat anjeun tina aktivitas. Lamun pindah bagian awak anjeun bakal ngaruksak gabungan anjeun dina sababaraha cara, therapist fisik anjeun atanapi dokter bisa ngamimitian anjeun kalayan isometrics.
Isometrics ogé dipaké pikeun mantuan jalma anu geus pisan teu aktif neangan grup otot maranéhanana firing deui.
conto
Ieu mungkin pikeun nguatkeun otot dina tonggong beuheung anjeun kalayan latihan isometric: Mimitian kalayan sirah anjeun sarta beuheung di alignment nangtung kalawan batang Anjeun. Interlace ramo anjeun sarta nempatkeun leungeun clasped anjeun balik sirah anjeun.
Éta kudu ditempatkeun di handap tangkorak anjeun dimana eta dimimitian ku kana kurva turun. Jeung leungeun anjeun, narik sirah anjeun ka hareup, tapi nolak gaya anu ku cara deui kalawan sirah anjeun.
CATETAN: Upami anjeun gaduh nyeri beuheung atanapi hiji tatu, pastikeun ngobrol jeung panyadia kasehatan anjeun saméméh ngalakonan latihan isometric ieu.