Tulang tonggong penyuluh jeung Flexion Latihan

Lamun geus gawé bareng kuring Sikep Pelatihan Series , anjeun nyaho yén pelvis, ribcage, sarta tulang tonggong disambungkeun. Urang ayeuna gé butuh gagasan ieu salajengna. Dina latihan ieu, anjeun bakal jadi flexing tur dilegaan tulang tonggong anjeun sakabéhna. Mun anjeun wondering naon Sikep Pelatihan Series téh, atawa nu intrigued ku ide, naha henteu nyekel ka ku nyobian ieu latihan sikep kasadaran basajan?

• Pelvis jeung Ribcage Pelatihan Latihan
• Manggihan anjeun Low Balik kurva
• Beuheung Latihan Pikeun teung Kepala Sikep
• Upper Balik Sikep Latihan

parentah

1. Nangtung, atawa diuk dina korsi teguh atanapi stool. Lamun anjeun milih diuk, tempat diri ambéh beurat anjeun katuhu dina luhureun dua tulang diuk, nu lokasina langsung di handapeun pelvis Anjeun. Ku linggih katuhu dina luhureun tulang, Anjeun bakal otomatis meunang sababaraha rojongan pikeun hiji sikep awak orientasi tegak. Catetan: Anjeun tiasa nyieun latihan (pisan) beuki nangtang ku diuk di lantai.
2. Ngawitan gerakan flexion tulang tonggong ku muterna sirah anjeun (jeung rada tucking gado anjeun). Nuluykeun ku sequentially flexing beuheung anjeun lajeng deui luhur anjeun, pertengahan deui, deui lemah sareng tungtungna pelvis Anjeun. Nalika anjeun kumplit jeung gerak awak anjeun bakal ngadamel bentukna "C", sarta pelvis anjeun bakal dina Dengdekkeun mundur. Anjeun diajar di pelvis jeung deui kurva sikep latihan kasadaran low yén Dengdekkeun mundur tina pelvis nu condong ngurangan darajat kurva deui low.

1. Pikeun kaluar ti flexion tulang tonggong , inhale. Anjeun ngalakukeun, ngawitan mindahkeun pelvis anjeun ti anu Dengdekkeun mundur ka arah orientasi tegak. Anjeun diajar di pelvis jeung low deui kurva sikep latihan kasadaran nalika ngalir pelvis, tulang tonggong kieu. Dina hal ieu, anjeun ngalempengkeun up posisi pelvic anjeun, balik low anjeun bakal meunangkeun deui kurva alam na. Nuluykeun peta sequential liwat deui pertengahan na luhur anjeun, beuheung na tungtungna sirah anjeun. Anjeun kudu diuk katuhu dina luhureun tulang diuk anjeun, kalawan panon anjeun gazing lempeng payun.

1. Salajengna, anjeun bakal ngalakukeun gerakan extension tulang tonggong. Anjeun diajar di pelvis jeung deui kurva sikep latihan kasadaran low, inhale nu alami naek extension tulang tonggong. Ieu geulis halus, jadi nengetan. Inhale, eusian batang anjeun nepi ka hawa. Salaku eusina, ngameunangkeun pelvis anjeun ka gulung kana posisi Dengdekkeun ka hareup. tulang tonggong anjeun sequentially bakal nuturkeun kalawan aksi arching. Sawaktos Anjeun geus rengse, awak anjeun bakal ngadamel bentukna "C" ka arah tukang. The "C" bentukna moal a diucapkan minangka bentuk "C" Anjeun dijieun kalayan tulang tonggong anjeun dina flexion (Lengkah 2). Éta oke. Nu nuju masih berkembang otot sikep jeung gerak ieu.
2. Gempur, sarta ngaleupaskeun deui kana hiji posisi orientasi tegak: balancing katuhu dina luhureun tulang anjeun linggih, tulang tonggong ngadegkeun.

tips

1. extension tulang tonggong Ieu - tulang tonggong flexion sikep latihan teu dirancang keur strengthening sengit. Masih, anjeun tiasa dianggo kalayan eta pikeun ngaronjatkeun kasadaran anjeun tina sikep anjeun, sarta pikeun ningkatkeun eta.
2. Ulah dianggo di nyeri. Lamun gerak ngajadikeun Hurt awak anjeun, boh balik kaluar bit atawa teu ngalakukeun ieu pisan. Tangtu, anjeun kudu boga dokter anjeun oke mun laksana sateuacan nyobian ieu.