Tips pikeun mantuan gangguan saré umum
gangguan saré di urang mibanda beuheung rematik anu umum. Kanyataanna, gangguan saré mangaruhan nepi ka 10,2 juta sawawa AS jeung rematik, nurutkeun ulikan 2011 ku National Institute of rematik sarta Musculoskeletal na Kasakit Kulit. Ulikan estimasi nu urang ku rematik (atawa naon baé kasakit kronis) ampir tilu kali sakumaha gampang boga insomnia sakumaha counterparts maranéhanana séhat. *
Kuring spoke dua therapists fisik New York City pikeun manggihan tips mangpaat dina saré kalawan beuheung rematik sarta éta pleasantly reuwas pikeun manggihan yén sahenteuna salah sahiji tips ieu malah bisa nyalametkeun anjeun duit.
Kulem di alignment tulang tonggong
Hagit Rajter, a therapist fisik di Joint Mobility Center di Rumah Sakit New York pikeun Bedah Special, nyebutkeun yen mun anjeun bobo, sirah anjeun kedah di jalur kalayan tulang tonggong anjeun. Manehna advises anjeun pikir sirah anjeun salaku hiji penyuluhan tulang tonggong anjeun. Ieu ngandung harti kudu ngayakeun kacida ngabengkokkeun sirah anjeun ka hareup, atawa manjangkeun eta deui. Cara ngadengdekkeun boh sisi téh kaluar, teuing.
Rajter cautions ngalawan gerakan ieu alatan manéhna nyebutkeun aranjeunna bisa ngakibatkeun radiculopathy cervical jeung / atawa saraf pinched. Gejala bisa ngawengku nyeri handap salah sahiji atawa duanana leungeun, kalemahan, numbness atanapi tingling. (Cervical radiculopathy bisa dipikaharti saperti sciatica tina beuheung na panangan aréa.)
Debbie Turczan, a therapist fisik sarta instruktur yoga, satuju.
"Lamun saré di sisi anjeun, hal anu penting pikeun ngarojong dina beuheung na sirah supaya tulang tonggong tetep lempeng," nyebutkeun manéhna.
Datar bantal nu kirang ti idéal, Turczan nyebutkeun. (Ieu ngawengku bantal bulu nu rarata teuing gampang.) Alesan nya eta hiji bantal nu teuing datar bakal posisi sirah anjeun leuwih handap tulang tonggong anjeun.
Inget saran Rajter urang (luhur) tina ngajaga sirah anjeun salaku hiji penyuluhan tulang tonggong? Ku bantal datar, éta ngan moal diteangan.
Turczan nunjukkeun rolling up a anduk ipis jeung nempatkeun eta handapeun beuheung anjeun nalika saré di sisi anjeun. Ieu bakal ngabantu ngarojong beuheung anjeun, sakumaha ogé tetep di alignment alus. Lamun saré on deui anjeun, Turczan nunjukkeun maké anduk roll leutik handapeun beuheung anjeun, pikeun alesan sarua.
Ulah Saré Di Burih anjeun
Gaduh anjeun kantos noticed nu mun anjeun bohong atawa saré dina beuteung anjeun anjeun kudu ngaktipkeun sirah anjeun? Ieu naha Rajter ngajak ngalawan posisi rawan dina mangsa peuting. "Hayangna naon eta bakal ngarasa kawas lamun, salila kursus dinten karya anjeun, anjeun diperlukeun pikeun ngajaga posisi di mana beuheung anjeun ieu twisted," nyebutkeun Rajter. "Dupi anjeun bisa nahan beuheung anjeun kawas nu keur pinuh genep jam pinuh? Kumaha dinya bakal ngarasa? Éta naon sare dina posisi rawan manten kana beuheung anjeun."
Deui, Turczan satuju, nambahan, " Burih sare teu ideal lantaran salah bakal perlu tetep beuheung maranéhna diputer sagala jalan ka salah sahiji sisi atawa sejenna dina raraga hirup. Saré jeung beuheung anjeun diputer keur loba jam bisa exacerbate nyeri beuheung".
Beuheung rematik bantal
Lamun datang ka bantal, aya henteu manfaat kabuktian belanja loba duit.
Sanajan sababaraha urang anu yakin maranéhna kudu méakkeun luhur tina $ 150 dina bantal terapi, Rajter rejects gagasan ieu perlu. Gantina, lengket kalayan tujuan kanyamanan jeung kamampuhan pikeun akur bantal ka spasi beuheung anjeun, manehna advises.
The titik utama ngeunaan milih hiji bantal alus keur nyeri beuheung rematik nyaéta:
- Ayeuna kudu cukup lega pikeun ngarojong jarak antara taktak anjeun sarta beuheung anjeun.
- Anjeun kudu bisa bentukna jeung reshape bantal. Ieu pikeun nyocogkeun ka formulir Anjeun dina cara supportive. Rajter nunjukkeun ka handap bulu bantal.
- Pikeun sleepers samping, bantal kedah cukup jangkung ngeusian dina spasi antara kasur anjeun sarta ceuli.
Ulah aya beuheung runtuhna ku kerah a
Hiji cara tetep beuheung anjeun dina alignment alus salila peuting (ie, ngajaga sirah anjeun salaku hiji penyuluhan tulang tonggong anjeun sarta Ngahindarkeun cara ngadengdekkeun kaleuleuwihan, bending atanapi dilegaan sakumaha dibahas di luhur) anu keur nu ngagem kerah lemes.
"Collars Leuleus dipaké peuting bisa nyegah beuheung anjeun ti ambruk," nyebutkeun Rajter. Ieu bisa mantuan ngurangan nyeri isuk atawa stiffness. "Kerah The sabagian alus lamun kudu nyeri beuheung kronis". Nyarita kalayan dokter Anjeun lamun pikir ieu bisa nyieun hiji pilihan alus keur anjeun.
* Jumlah ieu estimasi méméh sagala adjustment statistik kana rekening pikeun sosial ékonomi jeung lianna variabel dina populasi matuh dijieun.
> Sumber:
> Louie GH, Tektonidou mg, Caban-Pramanik AJ, Ward MM. Bobo gangguan dina sawawa mibanda rematik: Prévalénsi, mediators, sarta subgroups di résiko greatest. Data ti Survey Wawancara Kaséhatan Nasional 2007. Rematik Kamanusaan sarta Studi res (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. Doi: 10,1002 / acr.20362.
> Wawancara Telephone. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Advanced Clinician fisik Therapist, Joint Mobility Center, Rumah Sakit pikeun Bedah Special, New York City. Séptémber 2011.
> Surélék Wawancara. Turczan, Debbie, MSPT, Therapist Fisika sarta Yoga guru. New York City. Séptémber 2011.