Iliotibial (IT) Band manjang nepi Ngubaran ITBS

Pita iliotibial mangrupakeun fascia tendinous kandel nu asalna di bagian luar tina hip tur manjangan ka sisi dengkul teh. Sanggeus kagiatan kayaning jalan, leumpang, atawa hiking, anu band iliotibial bisa jadi kedap tur inflamed. Ieu ngakibatkeun dina kondisi katelah sindrom iliotibial band (ITBS).

sindrom band Iliotibial dicirikeun ku nyeri sapanjang sisi pingping na dengkul. Ieu lumangsung lamun band iliotibial disingget ngabalukarkeun gesekan ngaliwatan hip na dengkul gabungan. gesekan Ieu ngakibatkeun radang fascia nu. Sésana tur manjang mangrupakeun hambalan kahiji dina pengobatan sindrom band iliotibial.

1 -

Kumaha manjang Dupi Mantuan Masalah Iliotibial Band

Upami Anjeun gaduh ITBS , Anjeun bisa nyandak kauntungan tina terapi fisik pikeun mantuan mengobati kaayaan anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa assess rentang anjeun gerak jeung kakuatan tur nulis resep latihan - teuing kawas nu manjang dina program ieu - pikeun mantuan mengobati ITBS Anjeun.

Inget pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian ieu - atawa lianna - program latihan salila sindrom band Iliotibial.

2 -

Band manteng Ilitibial Greatest The World urang

Hayang meunang manteng agung band Iliotibial anjeun sakumaha eta crosses dengkul anjeun? Lajeng manteng ieu keur anjeun. Loba therapists fisik nyaho ngeunaan eta, tapi teu loba pasien make eta. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun nu sidelying band manteng iliotibial :

1. Tempatna di sisi Anjeun kalawan dengkul dimaksud Anjeun di luhur.
2. Ngabengkokkeun dengkul luhureun anjeun sarta grab ankle Anjeun. Anjeun kudu ngarasa tightness di otot quadriceps anjeun kalayan ieu.
3. Tarik deui bit, lajeng nempatkeun suku handap anjeun di sisi dengkul luhur anjeun.
4. Gently narik kaka on dengkul anjeun ka handap nuju lantai, elongating bagian luar tina pingping luhur anjeun.
5. Anjeun kudu ngarasa hiji manteng di sisi dengkul anjeun dimana band IT crosses dengkul teh.
6. Tahan ka manteng keur 15 nepi ka 20 detik, sarta teras leupaskeun.
7. Ngulang 3 nepi ka 5 kali.

Pastikeun tetep awak anjeun masih mangsa manteng ka - euweuh goyang mundur. Beuki anjeun bisa tetep diri dina posisi netral, anu hadé anu manteng anjeun bakal meunang.

3 -

Seated Hip na ITB manteng

Hiji bentang gede pikeun ITB anjeun sarta hip anjeun sarta piriformis teh seated rotasi hip manteng. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:

1. Diuk jeung suku anjeun ngalegaan kaluar di hareup anjeun.
2. Meuntas aub (hurting) leg ka leuwih leg Anjeun sejen, bending dengkul anjeun sarta nempatkeun suku anjeun datar di lantai.
3. Muterkeun awak anjeun kasampak leuwih taktak dina aub samping dugi aran manteng a.
4. Tahan keur 30 detik.
5. Ngulang opat kali leuwih.

4 -

Nu ngadeg ITB manteng

The nangtung manteng ITB mangrupakeun hiji alus sabab bisa dipigawé mana - di imah atawa kantor, atanapi di gym méméh digawé kaluar. Anjeun tiasa lean on témbok pikeun kasaimbangan lamun éta gampang. Di dieu nyaeta kumaha anjeun ngalakukeun eta:

1. Nangtung orientasi tegak.
2. Meuntas aub (hurting) leg ka tukangeun leg sabalikna.
3. Lean ka sisi uninvolved (jauh ti sisi nyeri) dugi aran hiji manteng peuntas band iliotibial kapangaruhan.
4. Tahan keur 30 detik.
5. Uncross suku anjeun sarta ngaradeg lempeng deui.
6. Ngulang opat kali leuwih.

Sababaraha urang ngarasa hiji manteng di wewengkon hip maranéhna mana ITB timbul, sedengkeun nu sejenna ngarasa hiji tightness di dengkul maranéhanana salila manteng ieu.

5 -

Dengkul keur Sabalikna Taktak Jalan manteng

Di dieu téh manteng sayah mun buleud kaluar ITB anjeun manjang rutin:

1. Tempatna dina balik Anjeun.
2. Ngabengkokkeun nu dengkul of aub (hurting) leg ka.
3. Nangkep balik dengkul leg ngagulung urang kalawan duanana leungeun jeung tarik aub leg ka arah taktak sabalikna.
4. Tahan keur 30 detik.
5. Bersantai leg Anjeun.
6. Ngulang opat kali leuwih.

Manjang ITB Anjeun bisa jadi ngan salasahiji komponén program rehab anjeun sindrom band gesekan iliotibial. Loba jalma kalawan ITBS ogé kauntungan tina strengthening otot hip anjeun jeung gawe pikeun ngaronjatkeun kasaimbangan sarta ngajalankeun mékanika. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun program sakabéh pangalusna pikeun ITBS anjeun sarta bisa ngabantu anjeun meunang deui tingkat aktivitas normal anjeun gancang tur aman.

Diédit ku Brett Sears, PT.