Toe raises Dipaké di Terapi fisik pikeun Otot Pedet
Pintonan program strengthening anak sapi bisa jadi sahiji komponén penting rehab anjeun sanggeus hiji tatu. Sababaraha kondisi bisa merlukeun nu dianggo pikeun nguatkeun otot anak sapi Anjeun. kaayaan ieu bisa ngawengku:
- Achilles tendonitis
- Ankle atawa narekahan kaki
- ankle tijalikeuh
- nyeri dengkul
- Plantar fasciitis
therapist fisik Anjeun tiasa ningalikeun maneh latihan husus pikeun ngalakukeun tetep otot anak sapi Anjeun kuat pikeun mantuan ngatur kaayaan spésifik Anjeun atawa nyobian pikeun nyegah masalah salajengna.
Mun anjeun ngabogaan masalah pindah sabudeureun atawa boga nyeri tuur anjeun, anak sapi, atanapi suku, pariksa di kalayan dokter anjeun sarta therapist fisik sarta diajar nu pangalusna anak sapi strengthening latihan pikeun kaayaan anjeun.
Naha Anjeun Kudu Nguatkeun Otot Pedet anjeun
Dua otot anak sapi anu otot gastrocnemius na soleus. Éta kalakuan nujul kana toes ku cara ngagerakkeun ankle di kana posisi handap. Ieu grup otot kuat yén ngawengku dua huluna otot nu nungtungan pikeun ngabentuk urat Achilles dina keuneung nu.
Otot anak sapi anu penting salila leumpang ogé kagiatan anu ngalibetkeun ngajalankeun na jumping. Hal ieu kacida susceptible mun muscular tatu galur . Sanggeus hiji tatu, hal anu penting pikeun ngawitan strengthening otot anak sapi nu dimaksud pas mungkin pikeun nyegah atrophy (leungitna massa otot), sarta pikeun ningkatkeun fungsi sakabéh tungtungna Anjeun handap.
Pedet latihan strengthening kudu dipigawé sababaraha kali per minggu iwal disebutkeun maréntahkeun ku dokter anjeun atanapi therapist fisik.
Éta bisa dilakukeun salaku perlakuan pikeun tatu husus atawa bisa dipigawé pikeun mantuan nyegah masalah sareng mobilitas Anjeun.
Di dieu aya sababaraha latihan nyoba meunang otot anak sapi Anjeun kuat. Pastikeun pikeun pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan Anjeun ieu (atawa lianna) program latihan.
Toe raises pikeun Otot Pedet
Toe raises ngajelaskeun hiji latihan husus dipaké pikeun nguatkeun otot anak sapi.
Anjeun tiasa nedunan éta seated atawa nangtung.
Seated toe raises: Dina awalna, raises toe bisa dipigawé di posisi seated. Ieu nyokot lolobana beurat ati otot anak sapi salila strengthening, tapi teu jadi loba nu otot henteu "digawé". Ieu mangrupakeun cara gede aman nempatkeun saeutik saeutik stres ngaliwatan otot anjeun sanggeus tatu atanapi bedah.
Nedunan toe ngangkat seated saperti kieu:
- Diuk dina korsi kalayan duanana kaki dina taneuh.
- Ngadorong ka handap ngaliwatan toes, ngangkat keuneung anjeun kaluar taneuh.
- Tahan dina posisi keur 10 detik.
- Ngulang 10 kali.
- Anjeun tiasa make saeutik lalawanan manual ku putting leungeun Anjeun on thighs anjeun sarta gently nyorong ka handap.
Nangtung toe raises: latihan Ieu leuwih maju tibatan dina toe ngangkat seated, sabab tempat sakabéh beurat awak dina leg exercised.
Nedunan saperti kieu:
- Nangtung orientasi tegak on duanana suku.
- Nyorong ka handap ngaliwatan toes anjeun ngangkat duanana heels kaluar taneuh.
- Tahan posisi ieu 5 detik.
- Ngulang 10 kali.
Anjeun tiasa nyieun latihan ieu beuki nangtang ku ngajalankeun latihan di tepi undak. Ngan nempatkeun bal tina suku anjeun kana undak tur ngangkat sarta nurunkeun turun. Pintonan latihan ieu salaku bagian tina éta Alfredson Protocol bisa mantuan mengobati Achilles tendonitis na tendinosis.
Anjeun tiasa museurkeun kana latihan dina duanana gastroc anjeun sarta otot soleus ku ngajalankeun eta kalawan tuur anjeun lempeng lajeng ku ngagulung tuur Anjeun. (Bending tuur jalan otot soleus bari ngajalankeun éta latihan anak sapi ngangkat.)
Latihan lalawanan Band Pedet
Aya ogé Pedet strengthening latihan Anjeun tiasa ngalakukeun lamun boga band lalawanan. Mung saukur mungkus éta band sabudeureun tungtung suku anjeun, sarta mencet handap kana band. Tahan kana posisi keur sababaraha detik, sarta lalaunan balik deui ka posisi awal. Perform10 ka 15 pangulangan.