Masihan rehab anjeun hiji Push Jeung Latihan Isometric
dokter kuring maréntahkeun terapi fisik sanggeus bedah taktak kuring, sarta éh husus maréntahkeun latihan isometric dipigawé mimitina. Naon latihan isometric na kumaha ieu dinya dipaké dina terapi fisik?
Latihan Isometric mangrupakeun tipe latihan nu Anjeun therapist fisik bisa mibanda Anjeun ngalakukeun sanggeus tatu atawa gering. The isometric istilah asalna tina kecap root "ISO," hartina "sarua" na "métrik," teges panjangna.
Basa keur kontraksi isometric, otot anjeun henteu ngarobah panjangna jeung aya gerak lumangsung di sabudeureun éta gabungan nu otot nu lingku.
Lamun Kudu Anjeun Paké Isometric Latihan?
kontraksi otot Isometric bisa dipaké iraha wae salila rehabilitasi Anjeun atawa program latihan lembur, tapi aya instansi mana maranéhna nu latihan pikaresep nedunan. Ieu bisa ngawengku:
- Saatos bedah.
- Nalika otot anjeun moal bisa keuna ku cukup forcefully mun mindahkeun gabungan eta lingku.
- Pikeun mantuan nambahan input neuromuscular ka otot husus.
- Nalika frailty ngajadikeun bentuk sejen dina latihan anu teu mungkin atanapi bahaya.
Tanya dokter Anjeun atawa therapist fisik lamun isometrics kedah janten bagian tina program rehab Anjeun sateuacan nyobian aranjeunna.
Mangpaat latihan Isometric
Aya loba mangpaat pikeun maké latihan isometric sanggeus tatu atanapi bedah. Ieu bisa ngawengku:
- Anjeun tiasa aman keuna otot hiji bari mayungan a incision atanapi bedah tapak tatu jaringan .
- otot Anjeun bisa strengthened dina rentang pisan husus gerak sabudeureun gabungan a.
- Taya parabot husus perlu nedunan latihan isometric.
therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun nangtukeun lamun latihan isometric bakal nguntungkeun nuhun kaayaan spésifik Anjeun.
Keterbatasan latihan Isometric
latihan Isometric tiasa janten formulir pohara efektif tina latihan sanggeus tatu atanapi bedah, tapi aya sababaraha watesan ogé.
Lamun anjeun keuna otot Anjeun isometrically, anu gains otot kakuatan dina pisan pondok rentang gerak (ROM) . Contona, taktak éksternal isometrics rotasi dipigawé kalawan panangan anjeun di sisi Anjeun ngan baris nguatkeun anjeun otot rotator cuff dina posisi husus yén panangan anjeun dina. Gains Kakuatan direalisasikeun ku ngagunakeun isometrics nu husus ka posisi nu gabungan anjeun aya dina mangsa latihan .
Lamun hayang nguatkeun otot gluteal anjeun dina hip anjeun ngagunakeun isometrics, anjeun bakal kudu keuna ku otot glute anjeun dina hiji posisi husus keur sababaraha pangulangan. Sakali anjeun tos rengse sababaraha reps tina latihan dina hiji posisi, anjeun bakal kudu mindahkeun gabungan hip anjeun kana posisi anyar jeung ngulang kontraksi gluteal di éta posisi anyar. Ieu, tangtu, bakal jadi pisan waktu-consuming.
Kumaha Ngalakukeun Isometric Latihan
Nedunan latihan isometric, anjeun ngan saukur kedah manggihan hal stabil nyorong ngalawan. Contona, mun isometrically nguatkeun otot taktak anjeun, nangtung gigireun témbok sarta cobian angkat panangan anjeun kaluar ka gigir. Ngawenangkeun leungeun anjeun ka mencet up ngalawan témbok jadi euweuh gerak lumangsung di gabungan taktak anjeun.
Sakali anjeun mencét ngalawan témbok, tahan kontraksi pikeun 5 jeung 6 detik, lajeng lalaunan ngaleupaskeun kontraksi nu.
Nedunan 6 nepi ka 10 pangulangan tina latihan, jeung anjeun geus réngsé hiji susunan latihan isometric pikeun otot taktak anjeun.
Anjeun oge bisa make pita lalawanan elastis atanapi tubing nedunan latihan isometric. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku cara nyepeng tubing dina hiji posisi husus lajeng mindahkeun awak anjeun jauh ti titik jangkar tinimbang pindah gabungan Anjeun. otot anjeun bakal keuna ku ngalawan ngaronjat lalawanan tina tubing elastis, jeung euweuh gerak baris lumangsung di gabungan Anjeun. therapist fisik Anjeun tiasa mantuan Anjeun menangkeun pita elastis atanapi tubing sarta némbongkeun Anjeun kumaha nedunan latihan isometric jeung pita.
Mangpaat séjén pikeun Isometric Latihan
Ngagunakeun latihan isometric bisa nguatkeun otot dina posisi gabungan husus, tapi ogé bisa mantuan pikeun ngaronjatkeun rekrutmen neuromuscular tina otot keur dilatih. Ieu tiasa ngabantu ningkatkeun jalan kontrak otot anjeun sarta bisa ngabantu anjeun gancang nyadar gains dina rekrutmen otot bari tetep mayungan gabungan anjeun sanggeus tatu atanapi bedah.
latihan Isometric bisa ogé dipaké dina mangsa terapi fisik bari maké stimulasi listrik neuromuscular (NMES). Upami Anjeun gaduh kasusah kaserang Anjeun otot quadriceps sanggeus bedah dengkul, PT Anjeun bisa make NMES bari anjeun di klinik ka ngaronjatkeun fungsi muscular of quadriceps Anjeun. Bari anjeun ngagunakeun NMES, PT Anjeun bisa ngalatih anjeun nedunan isometric latihan quad setting .
Mun anjeun tatu atawa geus miboga bedah jeung nu ngalaman kasusah jeung mobilitas hanca normal, therapist fisik Anjeun bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kakuatan Anjeun salami recovery Anjeun. Anjeunna atanapi manehna bisa make latihan isometric pikeun mantuan ngaronjatkeun fungsi sarta kakuatan otot anjeun sangkan anjeun bisa gancang tur aman kamajuan di rehab anjeun sarta balik deui ka tingkat saméméhna anjeun tina aktivitas sarta fungsi.
sumber:
Hertling, D. (2006). Manajemen gangguan musculoskeletal umum. (Ed 4.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA (1996). Latihan terapi: yayasan jeung téhnik. (3 ed.). Philadelphia: FA Sadikin.