4 latihan urat Gliding pikeun Carpal Torowongan Relief

Urat latihan gliding anu mindeng alat mangpaat pikeun ngatur gejala carpal sindrom torowongan . Tujuan tina latihan téh pikeun ngaronjatkeun jalan tendons Anjeun mindahkeun ngaliwatan torowongan carpal tina pigeulang anjeun sarta alleviate nyeri nu bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun nedunan, fungsi sapopoé normal kawas ngetikkeun atanapi grasping. Tendons yén glide tur geser mulus ngaliwatan carpal torowongan pitulung tetep pigeulang anjeun sarta ramo fungsi normal.

Coba éta urat handap gliding latihan pikeun mantuan ngurangan nyeri na tingling pakait sareng carpal sindrom torowongan . Anjeun oge tiasa make latihan pikeun mantuan nyegah masalah masa depan jeung carpal sindrom torowongan jeung ngamajukeun mobilitas optimal.

Pastikeun parios kalawan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun Anjeun kudu ngajalankeun latihan ieu. Ogé, konsultasi sareng dokter Anjeun upami gejala anjeun anu parna atawa geus hadir pikeun leuwih ti opat minggu.

Mimitian kalayan leungeun anjeun dibuka nepi, kawas anjeun sangkan batur eureun. Sanggeus unggal posisi saterusna, balik deui ka posisi leungeun kabuka ieu dua nepi ka tilu detik.

1 -

Ramo Turun Posisi

Lalaunan ngabengkokkeun ramo Anjeun ka handap dugi tiap ros-rosan ngagulung jeung tips tina ramo Anjeun nu noel hampang aya dina dasar ramo Anjeun. Anjeun teu kedah ngalaman nyeri wae anjeun ngalakukeun ieu, najan anjeun bisa ngarasakeun sababaraha tegangan dina ramo Anjeun atawa pigeulang. Tahan posisi ieu dua nepi ka tilu detik lajeng mulang ka posisi kabuka-leungeun dimimitian.

2 -

Posisi fist

Ti posisi leungeun mimiti buka, lalaunan sangkan fist sarta squeeze gently. Ieu kedah nyeri-gratis. Tahan posisi ieu dua nepi ka tilu detik sarta balik deui ka posisi leungeun muka.

3 -

"L" Posisi

Lalaunan ngabengkokkeun ramo Anjeun maju, tapi pastikeun tetep ka Puhu curuk tina ramo Anjeun lempeng. Mung gabungan mana ramo Anjeun minuhan leungeun anjeun kedah ngabengkokkeun. leungeun anjeun ayeuna kedah dina bentuk hiji "L." Tahan posisi ieu dua nepi ka tilu detik lajeng mulang ka posisi awal.

4 -

Ramo kana korma Posisi

Ngabengkokkeun ramo Anjeun di mendi munggaran tur tengah wungkul. Tips ti ramo Anjeun kedah istirahat gently on korma Anjeun. Tahan posisi ieu dua nepi ka tilu detik sarta balik deui ka posisi awal muka-leungeun.

Ngulang runtuyan ieu urat glides lima kali, tilu kali per poe pikeun mantuan ngagentos gejala jeung nyegah masalah masa depan jeung carpal sindrom torowongan. Ku cara tetep tendons Anjeun gliding leres, anjeun tiasa pastikeun tetep leungeun anjeun tur wrists pindah ka pangalusna aranjeunna tiasa.