Pangan pikeun Dahar na pangan pikeun Hindarkeun
Ngadalikeun peradangan penting lamun gaduh rematik atawa panyakit radang sejen. Aya sababaraha cara pikeun ngurangan peradangan . A kombinasi anti radang pengobatan sarta gaya hirup robah bisa jadi perlu. Salaku conto, kombinasi nginum obat na diet bisa jadi leuwih éféktif batan boh nyalira.
Handap hiji diet anti radang geus jadi beuki populer.
Dasarna, hiji diet anti radang museurkeun kana pangan ulah yén nambahanana peradangan jeung pangan keur kaasup dina dahareun anjeun nu ngurangan peradangan. Istilah "diet" nuju sangkan anjeun mikir jangka pondok diets leungitna beurat, tapi nu sanes tujuan hiji diet anti radang. Bari anjeun bisa leungit saeutik beurat ngan tina dahar cageur, tujuan hiji diet anti radang nyaéta pikeun ngurangan peradangan.
Teori hiji Diet anti radang
Hiji proponent tina hiji diet anti radang anu Barry Sears, panulis "The Parabot Diet" na tulak panalungtikan. bentuk sejen dina jalan ieu dahar nu diet Tengah jeung nu diusulkeun ku Andrew Weil. diets ieu ngantebkeun bungbuahan sarta sayuran anu beunghar antioksidan sarta phytochemicals. Aranjeunna neangan kasaimbangan hadé tina omega-3 asam lemak (pikaresep) jeung asam lemak omega-6 (bisa diréduksi). Hiji diet anti radang ogé bisa ngantebkeun séréal sakabeh na ngaleungitkeun olahan pangan, dina bagian komo kaluar gula getih jeung respon insulin.
The rematik Yayasan nyebutkeun euweuh diet husus yén batur kalawan rematik rheumatoid kedah nuturkeun, tapi dasar tina diet Tengah-gaya nunjukkeun pangan anu kudu bisa mantuan peradangan kontrol.
Aya kurangna panalungtikan kualitas luhur kana naha ieu diets anti radang ngurangan peradangan.
Paling panalungtik geus dipigawé dina komponén individu ngeunaan dahareun tinimbang studi wholistic saha jalma anu masangkeun grup kontrol ku grup test. Warta alus nyaéta anu paling aspék diet ieu pakait jeung pola dahar cageur sakumaha outlined dina Pedoman dietary 2015-2020 pikeun Amerika ti Kantor Pencegahan Kasakit jeung Promosi Kaséhatan.
Anti radang pangan pikeun Dahar
Di dieu hiji variasi naon dahar dina hiji diet anti radang.
- Buah-seger atawa beku (tilu opat servings per poé): Raspberries, blueberries, strawberries, peaches, nectarines, jeruk, jeruk bali, anggur beureum, plums, pomegranates, blackberries, cherries, apel, sareng Pears mangrupakeun pilihan alus teuing pikeun buah lantaran anu euyeub antioksidan- pangan sarta luhur di anthocyanidins .
- Sayuran-atah atawa dimasak (opat ka lima servings per poé): Dark greens berdaun, brokoli, kol, Brussel sprouts, choy Bok, kembang engkol, wortel, Beets, bawang, kacang, squash, sarta salad greens atah anu dipimilik ku pilihan hadé pikeun sayuran. pangan--karoten euyeub béta nyaéta pilihan unggulan teuing, kaasup béntang amis, wortel, kale, butternut squash, turnip greens, waluh, mustard greens, cantaloupe, cabe beureum amis, sarta aprikot, sarta kangkung. Pangan beunghar béta-cryptoxanthin kudu kaasup, kayaning squash tiis, persimmons, gedang, tangerine, peppers beureum, sarta jagong.
- Kacang na legumes (salah mun dua servings per poé): pilihan Good kaasup Anasazi, adzuki, hideung, chickpeas, kacang hideung-eyed, sarta lentils.
- Pasta (dua nepi ka tilu servings per minggu): organik pasta, mi béas, buncis thread indomie, sakabeh gandum jeung sereal mie anu pilihan anu alus.
- Sakabeh na retak séréal (tilu nepi ka lima servings per poé): béas Brown, béas basmati, béas liar, sereal, sa'ir, groats, quinoa, sarta oats baja-cut anu ngusulkeun.
- Lemak damang (lima ka tujuh servings per poé): kacangan (utamana walnuts), alpukat, siki, omega-3 lemak dina lauk cai tiis, sarta pangan kécap sakabeh anu pilihan anu alus. Paké minyak zaitun tambahan parawan masak.
- Lauk jeung kadaharan ti laut (dua ka genep servings per minggu): Salmon, Herring, sardines, sarta cod hideung anu ngusulkeun.
- Pangan sakabeh kécap (salah mun dua servings per poé): tahu, témpé, soymilk, edamame (Kacang Kedelai immature di pod nu), sarta kacang kedelé anu selections alus.
- Asak suung Asian: kuantitas Unlimited anu diwenangkeun.
- Rempah: Paké turmeric , kari bubuk, jahé, bawang bodas, peppers cabe, Basil, kayu manis, Rosemary, sarta thyme.
- Pangan-euyeub selenium - Brazil mété, tuna, yuyu, tiram, nila, cod, hurang, sapi lean, turki, germ gandum, séréal sakabeh .
- Tea (dua opat cangkir pér poé): Bodas, héjo, sarta oolong anu pangalusna. Ogé, inuman cai loba pisan sapopoe.
- -Kualitas luhur multivitamin sarta suplemén: A multivitamin, vitamin D , sarta minyak lauk, bisa dipaké.
- Beureum anggur: Inum hiji pikeun dua gelas per poé maksimum. Ngabahas ieu kalawan dokter anjeun.
- Manisan jarang: pilihan Best ngawengku buah garing (unsweetened), coklat poék , atawa sorbet buah.
Pangan pikeun Hindarkeun
Ditegor dina pangan olahan sarta kadaharan gancang. Ulah diet-gajih tinggi ( trans gajih , gajih jenuh ). Ulah karbohidrat refined basajan. asam omega-3 lemak, sakumaha disebutkeun, aya lemak cageur. asam omega-6 lemak kudu dipotong deui dina diet Anjeun.
sumber:
> Rematik Diet. Rematik Foundation. https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/.
> Graham S. anti radang Dahar Plan (AIEP). Chesapeake, VA: JIREH Marketing; 2012.
> Minihane AM, Vinoy S, Russell WR, et al. Peradangan low-grade, wangunan diet jeung kaséhatan: bukti panalungtikan arus jeung tarjamah na. British Journal of Gizi. 2015; 114 (07): 999-1012. Doi: 10,1017 / s0007114515002093.
> Patterson E, Wall R, Fitzgerald GF, Ross RP, implikasi Stanton C. Kaséhatan di Luhur dietary Omega-6 Polyunsaturated asam lemak. Journal of Gizi na Métabolisme. 2012; 2012: 1-16. Doi: 10,1155 / 2012/539426.
> Diets Sears B. Anti radang. Journal of the Amérika College of Gizi. 2015; 34 (sup1): 14-21. Doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080105.