Cara mun Ngurangan peradangan Ti rematik

Ku kiwari, Anjeun meureun terang yen rematik sacara harfiah ngandung harti "peradangan joint". Bari aya tipena béda rematik, pathologies kasakit kaayaan béda, jeung manifestasi béda tina rematik, eta jelas yén peradangan teh lulugu penjahat. Peradangan anu pakait sareng ruksakna gabungan, stiffness gabungan , bareuh gabungan, sarta nyeri sendi . Ngurangan peradangan anu dipikabutuh pikeun kasakit bisa junun tur, pamustunganana, well-dikawasa. Peradangan anu di akar loba kasakit kronis , teu ngan rematik. Peradangan muterkeun hiji peran dina panyakit jantung, asma, sarta kangker tangtu, teuing.

Hayu urang nganggap dalapan cara pikeun ngurangan peradangan-dimimitian ku pangobatan:

1 -

NSAIDs

Loba jalma kalawan rematik anu prescribed pangobatan pikeun ngurangan peradangan. Nonsteroidal obat anti radang (NSAIDs) ilaharna prescribed pikeun peradangan patali rematik. NSAIDs kaasup ibuprofen , naproxen , Celebrex (celecoxib) , sarta aspirin . (Catetan: Acetaminophen, a popular leuwih deui-counter nyeri reliever sarta muriang reducer, teu hiji ubar anti radang.) Ubar rematik lianna , kayaning DMARDs , corticosteroids , sarta biologics , ogé perang peradangan, tapi aranjeunna sasaran molekul béda dina sistim imun. Resiko na kauntungan perlakuan kudu ditimbang mun tempo pangobatan pikeun ngurangan peradangan.

2 -

suplemén dietary

minyak lauk dicokot dina kapsul atawa formulir cair tiasa aya mangpaatna pikeun ngurangan peradangan. Dr Andrew Weil ngajak 2 nepi 3 gram sapoé tina suplement minyak lauk nu ngandung asam omega-3 lemak, tépa sarta DHA.

Jahé jeung turmeric anu suplemén séjén nu dipikawanoh pikeun ngabogaan sipat anti radang.

3 -

Diet anti radang

Hiji diet anti radang anu pohara dianjurkeun pikeun jalma nyobian ngadalikeun peradangan atawa keur jalma anu ngan hayang dahar sakumaha cageur-gancang. Hiji diet anti radang museurkeun kana motong asupan anjeun tina lemak jenuh na lemak trans bari ngaronjatkeun asupan Anjeun pangan beunghar asam alfa-linolenat.

The diet Tengah , dianggap conto alus ngeunaan hiji diet anti radang, ieu dumasar kana konsumsi bungbuahan, sayur, séréal sakabeh, mété, kakao, jeung legumes. Lauk jeung kadaharan ti laut anu dikonsumsi sahenteuna sababaraha kali per minggu. Jangjangan, endog, kéju, sarta yogurt anu kaasup di moderation. Manisan jeung meats beureum umumna merlukeun dibedah tapi dianggap bisa ditarima dina langka, kali husus.

Pikeun inuman a, green tea diduga mibanda sipat anti radang.

4 -

Ngajaga Beurat Idéal

Kaleuwihan beurat jeung awak distribution gajih nyumbang kana kaayaan pro-radang. A kuriling cangkéng badag (35 inci pikeun awéwé jeung 40 inci keur lalaki) ilaharna pakait jeung peradangan kaleuwihan.

Peneliti ngakuan yén aya interplay antara peradangan jeung obesitas, sanajan leuwih pangabutuh bisa diajar. Di pisan kurangna, anjeun kudu nyaho naon BMI anjeun ayeuna, kitu ogé BMI idéal Anjeun. Dianggo nuju ngajaga beurat idéal anjeun sarta BMI. Ngurangan beurat anjeun ku 5-10% nyata lowers tingkat anjeun peradangan, nurutkeun Nadia B. Pietrzykowska, MD, dina artikel diterbitkeun dina obesityaction.org.

5 -

latihan Ajeg

Latihan bisa jadi cara hébat pikeun ngurangan peradangan. Ahli nyarankeun 30-45 menit tina latihan aérobik, 5 dinten saminggu. Loba jalma kalawan rematik sapi jalu nu jelas tina latihan biasa. Sababaraha yakin maranéhna moal bisa ngalakukeun cukup mun boga dampak positif, sedengkeun nu sejenna ngarasa latihan ngajadikeun rematik goréng. Inget yen lakukeun hal leuwih hade tinimbang ngalakonan nanaon. Mimitian slow - di Pace naon mertimbangkeun doable - lajeng ngawangun on éta.

6 -

ngeureunkeun Udud

Studi geus ditémbongkeun anu perokok jeung rematik gaduh spidol radang luhur. Mun anjeun ayeuna perokok a, snuff kaluar butt yén!

7 -

Stress handap

Setrés geus numbu ka tingkat luhur peradangan dina awak urang. Bari eta henteu dipikawanoh kumaha stress teu ieu, ngurangan setrés atawa practicing téhnik stress-relieving bisa mantuan pikeun ngurangan peradangan.

8 -

Meunang Saré Cukup

saré inadequate geus pakait sareng ngaronjat spidol radang. Lamun nyobaan pikeun nangtukeun sabaraha saré téh nyukupan, inget yen teu persis sami for everyone. Numutkeun Déwan Saré Leuwih alus, "Ieu béda pikeun unggal jalma. Sababaraha urang butuh saloba 10 jam peuting jeung nu lianna kudu loba kurang. Sing rata perlu 7-8 jam peuting."

Nangtukeun sabaraha saré anjeun merlukeun ngarasa ogé. Lajeng, janten sadar sabaraha saré anjeun lalaki nu rutin. Hiji pola saré séhat bakal ngabantu ngurangan peradangan.

> Sumber:

> 6 Cara pikeun Ngurangan peradangan - Tanpa Statin atawa Test Heart. Deborah Kotz. News AS & Laporan Dunya. 11 Nopémber 2008.
Anti radang Diet jeung Piramida. Weil. Dr Andrew Weil.

> Pola dietary Tengah sarta Kasakit kronis. Panico S. et al. Treatment kanker sarta Panalungtikan. 2014; 159: 69-81.

> Tengah Diet. AS News Diets Best. News AS & Laporan Dunya.

> Saré and inflammation. Simpson N. et al. Harita gizi. Désémber 2007.

> Obesitas jeung Peran adiposa jaringan dina inflamasi sarta Métabolisme. Greenberg A. et al. The Amérika Journal of Gizi klinis. Pébruari 2006.

> Mangpaat 5-10 persén Loss Beurat. Koalisi Aksi obesitas. Nadia B. Pietrzykowska, MD