Vitamin D ngalakukeun loba gawean penting dina awak Anjeun. Ieu penting pisan pikeun kakuatan tulang, tumuwuhna sél jeung baranahan, fungsi imun, sarta kaséhatan neuromuscular. Ieu ogé hiji anti radang. Tanpa vitamin D, awak anjeun bisa nyerep kalsium leres.
Tingkat vitamin D low numbu ka rickets (dina barudak), osteoporosis di déwasa. Gejala kakurangan bisa ngawengku:
- masalah pamikiran
- nyeri tulang, softness, atawa brittleness
- nyeri otot sarta kelemahan
- kacapean Unexplained
Sanajan kitu, loba jalma anu vitamin D kakurangan boga gejala diidentipikasikeunana.
Hal anu nyumbang kana kakurangan vitamin D di antarana:
- cahya panonpoé inadequate, ti teuing sakedik waktos luar atanapi ngamangpaatkeun sunscreen
- obesitas
- Kulit pigmented Darkly
- kaayaan médis nu nyegah nyerna ditangtoskeun atanapi nyerep
Maranéhanana kaayaan médis bisa ngawengku fibromyalgia (FMS) jeung sindrom kacapean kronis ( kuring / CFS ). Simkuring teu acan terang naha, tapi ieu panalungtikan nunjukkeun yen saloba 25 persén urang kalawan kaayaan ieu kudu tingkat vitamin D low. Sajaba ti, suplemén vitamin D bisa jadi hiji perlakuan mujarab pikeun sababaraha loba gejala maranéhanana.
FMS jeung kuring / CFS nu dipercaya jadi numbu ka Abnormalitas dina sistem saraf puseur (SSP), nu diwangun ku otak jeung kolom tulang tonggong. Vitamin D téh penting pikeun sababaraha wewengkon di SSP, kaasup:
- Sababaraha wewengkon uteuk, kaasup loba nu nungkulan angger nyeri
- Fungsi neuron (sél otak)
- fungsi sél glial (Sistim rojongan otak urang keur neuron)
Vitamin D dipercaya maénkeun peran penting dina ngembangkeun otak, meta salaku regulator pikeun neuron, ngamajukeun pertumbuhan saraf, sarta boga épék neuroprotective.
Kakurangan vitamin D jeung supplementation bisa maénkeun kalungguhan husus dina unggal kaayaan ieu.
Vitamin D na Fibromyalgia
Hiji awak tumuwuh panalungtikan nunjukkeun yen kadar vitamin low D bisa jadi numbu ka sababaraha gejala FMS sarta yén raising tingkat bisa betah gejala ieu.
FMS ieu numbu ka tingkat tinggi molekul nu merangsang otak pikeun mantuan kalawan learning jeung fokus. Sanajan kitu, studi nunjukkeun yén urang teu boga cukup tina molekul pakait nu hirup tenang handap engké.
Nu tiasa ninggalkeun kami dina kaayaan hyper sadar nu noises teuing nyaring, lampu nu caang teung , sarta kami nuju primed pikeun overload indrawi .
Vitamin D dipercaya pikeun mantuan nenangkeun otak, jadi kakurangan a bisa nyumbang kana hiji otak hyper-dirangsang jeung supplementation bisa ngabantu merangan gejala nu.
Vitamin D ogé dipercaya tarung inflammation. Sajauh, urang teu nyaho peran pasti tina peradangan di FMS , tapi loba urang gaduh spidol radang mildly luhur:, sarta sababaraha peneliti yakin peradangan anu museur kana kondisi.
Sahanteuna hiji ulikan nunjukkeun yen vitamin D-kakurangan urang kudu dua kali jauh reliever nyeri narkotika salaku jalma non-kakurangan. Lamun kakurangan ieu téh umum di FMS, éta bisa mantuan ngajelaskeun naha narkotika condong boga pangaruh leutik dina nyeri urang.
Vitamin D na Sindrom kacapean kronis
tingkat vitamin low D numbu ka kacapean sacara umum, tapi kami teu acan ngartos naon peran maranéhna bisa maénkeun dina jenis unik tina kacapean yén urang tingali di kuring / CFS. Najan kitu, urang nuju diajar ngeunaan épék husus anu bisa mantuan alleviate gejala.
Dina panyakit ieu, kakurangan vitamin D geus hipotésis sangkan anjeun leuwih susceptible kana inféksi jeung ngangkat résiko Anjeun inféksi parna. Éta di luhur tina resiko anjeun nyandak kusabab sistim imun abnormal kuring / CFS.
Peradangan dipikaresep muterkeun hiji peran penting dina kuring / CFS , sarta kakurangan vitamin D geus disangka ti nyetir inflammation.
Sababaraha panalungtikan nunjukkeun yén kakurangan ieu bisa jadi aub kalawan stress oksidatif (OS) jeung disfungsi mitokondria (MD), nu nganggap sababaraha peneliti anu mékanisme penting kuring / CFS.
takeran
Sababaraha FMS jeung kuring / ahli CFS nyarankeun antara 1.000 nepi ka 2.000 IU vitamin D sapopoé.
Nu tebih ngaleuwihan Nasional Institutes of rekomendasi Kaséhatan ngeunaan 600 IU / poé salila paling déwasa. Sanajan kitu, pamanggihan panganyarna ngeunaan pentingna vitamin D pikeun kaséhatan sakabéh anu ngarobah pendapat ngeunaan sabaraha nya cukup.
Sateuacan nangtukeun sabaraha vitamin D maneh kudu nyokot, dokter anjeun bisa rék boga test getih mariksa tingkat Anjeun. Lamun boga kakurangan serius, anjeunna / manehna bisa nulis resep hiji dosis resép ultra luhur aimed di normalizing tingkat anjeun, dituturkeun ku dosage pangropéa leutik sakali anjeun dina parameter normal.
Diet Anjeun
Upami Anjeun leuwih resep meunang vitamin D ngaliwatan pangan gaganti atawa salian suplemén, éta cukup gampang pikeun ngalakukeun.
Vitamin D nyaéta alami aya dina:
- endog
- kéju Swiss
- Sababaraha jenis lauk, kaasup salmon, mackerel, tuna jeung sardines
Anjeun oge meunang tina cahaya panonpoe, jadi ngan ngaronjatkeun waktos Anjeun luar bisa mantuan. Sajaba ti éta, makers dahareun nambahkeun eta buckwheat jeung susu, nu asalna dipigawé pikeun mantuan nyegah rickets di barudak.
Balukar samping
Salaku kalawan ngan ngeunaan widang naon waé suplement, vitamin D bisa ngabalukarkeun efek samping nu teu dihoyongkeun. Kanyataanna, teuing vitamin D téh berpotensi racun.
efek samping poténsi ngawengku:
- seueul
- utah
- napsu miskin
- kabebeng
- kalemahan
- leungitna beurat
Deui, pastikeun kaasup dokter anjeun dina paguneman ngeunaan sabaraha vitamin D téh katuhu pikeun anjeun.
sumber:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Vitamin D di Fibromyalgia: A sabab atanapi Confounding biologis Interplay? Gizi. 2016 Jun 4; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P, et al. A review naratif dina kamiripan jeung dissimilarities antara myalgic encephalomyelitis / sindrom kronis kacapean (kuring / CFS) jeung kabiasaan panyakit. BMC ubar. 2013 Mar 8; 11: 64.
Morris G, Berk M. The loba jalan pikeun disfungsi mitokondria dina neuroimmune sarta gangguan neuropsychiatric. BMC ubar. 2015; 13: 68.
Nasional Institutes Kantor Kaséhatan di dietary suplemén. "Vitamin D: Fact lambaran pikeun Profesional Kaséhatan"
Turner MK, Hooten Bidadari, Schmidt Buyung, et al. Prévalénsi na Correlates klinis of Vitamin D Inadequacy diantara Pasén kalawan Pain kronis. Nyeri Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.