Potensi antioksidan tina Sababaraha dietary Karoténoid
Dahar rupa-rupa sayuran warni jeung bungbuahan téh alus pikeun gizi umum anjeun, tapi bisa maranéhna ogé mantuan motong résiko anjeun rematik? Aya geus ngulik leutik sarta studi epidemiologic heubeul nu nyarankeun peran tina sababaraha karotenoid dietary sarta diet vegan sacara umum pikeun ngurangan incidence tina bentuk radang of rematik . Panalungtikan bisa salajengna ngakibatkeun narkoba dumasar kana zat ieu.
Naon anu dianjurkeun nyaéta nu mikaresep sayuran warni jeung bungbuahan, sarta beuki ka hadé. Anjeun bakal ngarasakeun gizi hadé sacara umum ti sakabéh komponén maranéhanana, kaasup vitamin jeung serat.
Ulah bungbuahan sarta sayuran Ngurangan Risiko rematik?
Hiji studi epidemiologic badag heubeul diterbitkeun taun 2005 kapanggih maranéhanana jeung rematik éta leuwih gampang boga asupan handap karotenoid béta-cryptoxanthin na zeaxanthin ti subjék kontrol séhat. Ukur tina asupan ieu dumasar kana hiji diary diet. karotenoid ieu hadir dina loba bungbuahan sarta sayuran.
Sanajan kitu, ulikan nu loyog penderita rematik rheumatoid jeung kadali cageur nu diukur sirkulasi tingkatan karotenoid ieu teu manggihan hiji résiko ngurangan tina rematik rheumatoid pikeun maranéhanana kalayan tingkat luhur. Bukti yén aya kauntungan husus pikeun karotenoid husus anu henteu acan netep. Sedengkeun rematik Yayasan mangrupa daptar bungbuahan sarta sayuran cageur dahar, tekenan kudu on ngarasakeun rupa-rupa eta dina diet poéan anjeun.
Naon Dupi Beta-Cryptoxanthin?
Béta-cryptoxanthin ieu digolongkeun salaku pro-vitamin A carotenoid. Dina jero awak, eta bisa dirobah jadi hiji formulir aktif vitamin A. Vitamin A anu dipikawanoh salaku mahluk penting pikeun kulit sarta kaséhatan tulang ogé fungsi imun. Béta-cryptoxanthin dikandung dina bungbuahan sarta sayuran konéng atawa jingga.
Di dieu nyaeta daptar bungbuahan sarta sayuran konéng sarta jeruk:
- apel konéng
- Apricots
- Mélon konéng
- cape gooseberries
- figs konéng
- Anggur
- Golden kiwifruit
- Lémon
- Mangoes
- Nectarines
- jeruk
- Papayas
- Peaches
- Pears konéng
- Persimmons
- Pineapples
- Tangerines
- samangka konéng
- Beets konéng
- Butternut squash
- wortel
- peppers konéng
- kentang konéng
- waluh koneng
- Rutabagas
- Konéng squash panas
- Jagong amis
- kentang amis
- tomat konéng
- squash usum konéng
Bungbuahan jeung Sayuran pangluhurna Dina Beta-Cryptoxanthin
Numutkeun NutritionData.com, a Listing komprehensif tina 467 pangan pangluhurna di nempokeun béta-cryptoxanthin:
- Peppers, pumpkins, sarta squash usum salaku sayuran kalayan tingkat pangluhurna béta-cryptoxanthin per porsi.
- Persimmons, tangerines, sarta papayas salaku bungbuahan kalayan tingkat pangluhurna béta-cryptoxanthin per porsi.
Naon Dupi Zeaxanthin?
Zeaxanthin nyaeta carotenoid sejen kalawan kakuatan antioksidan. sumber kadaharan zeaxanthin kaasup sayuran berdaun héjo sarta konéng / bungbuahan jeruk jeung sayuran.
Naon Kudu Anjeun Dahar?
The rematik Yayasan catetan anu aya henteu husus diet anti radang anu jalma kalawan rematik rheumatoid kedah nuturkeun, tapi sababaraha pangan kapanggih dina diet Tengah mungkin mantuan peradangan kontrol. Anjeun kudu ngarasakeun diet euyeub di sayuran, hususna leuwih warni nu boga rupa-rupa zat gizi.
> Sumber:
> Buah Best pikeun rematik. Rematik Foundation.
> Sayur Best pikeun rematik. Rematik Foundation.
> Hu Y, Cui J, Sparks JA, Malspeis S, Costenbader KH, Karlson Euh, Lu B. sirkulasi karotenoid sarta résiko saterusna tina rematik rheumatoid di awéwé. Clin exp Rheumatol. 2017 Mar-Apr; 35 (2): 309-312. Epub 2017 4 Jan.
> Pattison DJ, Symmons DP, Lunt M, Welch A, pantun SA, Poé NE, Daerah Tingkat, Silman AJ. Dietary B-cryptoxanthin na polyarthritis radang: hasil ti calon ulikan dumasar populasi-. Amérika Journal of Gizi klinis. 2005 Aug; 82 (2): 451-5.