lampu jieunan bisa dampak rhythms circadian tur ngakibatkeun insomnia
Dina dunya beuki gumantung téhnologi, layarna caang nu leuwih ilahar bagian tina kahirupan urang sapopoé. layar ieu dibasajankeun sacara lega di ukuranana jeung tujuan: televise, komputer, tablet, smartphone, e-buku, sarta malah tech wearable.
Kumaha carana sangkan lampu jieunan ieu, utamana lamun ditempo peuting, berpotensi dampak sare urang? Diajar kumaha lampu tipeuting mangaruhan awak urang urang wirahma circadian jeung naha éta bisa nyumbang kana insomnia jeung kasusah awakening.
Sajaba ti éta, nganggap cara pikeun ngurangan paparan lampu na counteract épék na.
Kumaha Modern Téhnologi robah Kahirupan na Saré
Éta hésé ngabayangkeun hiji waktu sateuacan lampu jieunan eksis. Ieu misalna bagian integral tina kahirupan urang nu urang nganggap diri deeply inconvenienced lamun urang leungit kakuatan dina badai a. Pikir deui naon hirup éta kawas saméméh téhnologi modéren, kayaning komputer tur televise, saméméh bohlam, komo saméméh listrik.
masyarakat primitif jeung jalma éta kacida gumantung kana kasadiaan alam cahaya. panonpoé maréntah hirup. Ieu aya kejutan yen eta ieu disembah di Mesir Kuno. Nalika lampu jieunan janten kamungkinan, hal nyirorot robah.
The Pangaruh Lampu on Fungsi Awak urang
Sakabéh kahirupan di Marcapada geus ngembangkeun pola aktivitas gumantung timing tina beurang jeung peuting. Nalika papisah lingkungan alami, pola circadian leuleuy bakal kaungkap.
Salaku conto, paling manusa boga hiji jam internal nu ngalir ngan leuwih 24 jam panjangna. Sanajan kitu, lampu diduga mangaruhan timing tina sare jeung wakefulness, métabolisme, sarta siaran hormon.
Isuk cahya panonpoé boga pangaruh konci dina fungsi hirup urang. Ieu promotes wakefulness na ends sare. Bisa ngabantu mindahkeun kahayang for geus sare rada baheula.
Dina usum tiis, nalika cahya panonpoé asalna engké, urang meureun hoyong bobo atawa kakurangan tina gejala disebut depresi usum tiis.
Alatan panjang jam internal urang, awak urang boga kacenderungan alam nuju reureuh dina timing tina sare urang. Ieu ngandung harti yén urang salawasna neangan eta gampang buka ranjang na hudang engké. Dupi anjeun kantos noticed kumaha gampang éta tetep nepi sejen 15 menit tapi kumaha hésé éta hudang ngan 15 menit saméméhna? Isuk cahya panonpoé diduga bisa ngareset jam internal ieu.
Kumaha jieunan Lampu di tabrakan Peuting Saré
Hanjakal, lampu jieunan peuting négatip bisa mangaruhan timing sare urang. shifts lampu bobo timing, sarta terang peuting bisa mindahkeun kahayang urang pikeun sare engké. Ieu bisa nyababkeun kasulitan ragrag saré, sakumaha lumangsung kalawan insomnia . Owls wengi, atawa pamadegan kalawan sindrom fase sare nyangsang , bisa jadi utamana susceptible.
Teu dulur peka épék ieu. Mun anjeun utamana tunduh, sugan alatan total waktu saré inadequate atawa kualitas sare goréng, anjeun saperti teu mirip jadi impacted.
Aya sababaraha faktor penting mertimbangkeun:
The Sumber of Light
lampu jieunan bisa datangna tina bohlam na loba sumber lianna, kaasup nu layarna televise, komputer, tablet, smartphone, e-buku, sarta malah tech wearable.
Unggal ieu bisa ngahasilkeun inténsitas béda cahaya. layar deukeut bisa mibanda leuwih dampak ti jalma sakuliah kamar hiji.
Jumlah cahaya
Paling lampu overhead ngahasilkeun inténsitas lampu nu beda-beda ti kira 500 nepi ka sababaraha sarébu lux. Pikeun babandingan, cahya panonpoé pinuh di lohor bisa jadi 100.000 lux di inténsitas. Komersil sadia buleud lampu mindeng ngahasilkeun kira 10.000 lux. Layar smartphone Anjeun bisa nyieun ratusan lux cahaya, gumantung kana pangaturan nu Anjeun pake. jumlahna malah leutik cahaya, kayaning ti layar hiji, bisa mibanda hiji dampak kana sababaraha urang.
The Warna of Light
Teuing dijieunna tina kanyataan yén lampu bulao nya jawab shifting rhythms circadian.
spéktrum lampu pinuh - naon bisa mertimbangkeun salaku "lampu bodas" atawa "lampu alam" - ngandung panjang gelombang bulao ogé. kacamata biru-pameungpeuk (kalawan Amber atanapi jeruk lensa) jeung saringan layar anu dijual pikeun meungpeuk panjang gelombang lampu ieu.
Timing of Light
Salah sahiji variabel pangpentingna nyaéta sawaktos Anjeun keur kakeunaan lampu, kaasup ti sumber jieunan. Aya bukti yén terang peuting bisa mindahkeun kahayang anjeun sare ku kira 1 jam. Ieu Nepi pangabisa anjeun turun saré jeung bisa dampak kahayang anjeun hudang isuk-isuk.
Tips kanggo Meunangkeun Leuwih alus Saré
Ku sabab eta pohara penting pikeun ngahurungkeun turun lampu tipeuting, utamana harita waktu sare anjeun. Sababaraha urang mungkin kedah ulah aya kaleuleuwihan paparan lampu jieunan keur 1-2 jam saméméh akang ranjang. Ieu ngandung harti ngarobah kaluar telepon, powering handap komputer, sarta Ngahindarkeun lampu ti tablet, e-buku, sarta sumber lianna.
Gantina, coba mun lengket pilihan low-tech. Ngadangukeun sayah musik, sip cangkir haneut tea, atawa coba semedi. Ku ngurangan tur ngaleungitkeun paparan anjeun ka lampu tipeuting, Anjeun bisa manggihan yén anjeun bisa bobo hadé. Lamun neruskeun bajoang, nyarita ku dokter sare ngeunaan pilihan perlakuan tambahan.
> Sumber
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5. 2011.