Lampu na rangsangan Méi sempalan Saré sarta Diterangkeun mun Insomnia
Mun anjeun kawas kalolobaan urang, hal panungtungan maneh kasampak di sateuacan bade bobo (jeung hal kahiji nu katingali kana awakening) bisa jadi telepon Anjeun. Kumaha meureun dampak ieu pangabisa anjeun ka bobo jeung nyumbang kana insomnia ? Kudu bobo jeung telepon anjeun dina pangkeng teh? Naon poténsi épék ngabahayakeun pikeun ngajaga telepon hiji deukeut anjeun ranjang? Mertimbangkeun kumaha saré deukeut telepon a bisa dampak pangabisa anjeun ka bobo, sarta parobahan nu tiasa ngadamel wengi ayeuna pikeun mantuan diri bobo hadé.
Kumaha telepon Modern béda dina impacting Saré
Telepon geus sabudeureun saprak Alexander Graham Bell nimukeun telepon mimiti di 1876. Ieu ukur dina sababaraha dekade panungtungan yén parobahan dramatis geus lumangsung, boh dina fungsi maranéhanana sarta peran dina kahirupan urang. Taya deui solely cara pikeun nyarita jeung batur di kajauhan, telepon modern boga rupa kalungguhan.
Mobile, sél, atawa telepon pinter ayeuna pinuh terpadu kana kahirupan urang sapopoé. Marvels ieu ngeunaan fungsi téhnologi salaku komputer saku-ukuran. Sareng maranehna, urang tiasa ngalakukeun sababaraha kagiatan dipikabutuh pikeun hirup modern. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nelepon telepon, ngirim talatah teks, peta jalur a, internetan Internet, ngabales surelek, sarta interaksi via média sosial kawas Facebook jeung Twitter. Urang ogé bisa maénkeun kaulinan sarta ngagunakeun aktip pikeun ngalakukeun Asép Sunandar Sunarya stunning tina tugas. Ayeuna kudu aya kejutan yen fungsi ieu ogé bisa boga potensi pikeun maksakeun kana saré urang.
Loba kagiatan ieu bisa ajakan kahayang nu nyurung neruskeun refreshing, mariksa, ngarespon, maca, ngagulung, ngeposkeun, ngaklik, atawa maén. Asa alus tur aya kasempetan limitless pikeun stimulasi tambahan. Eta meureun tangguh pikeun ngeureunkeun sarta nempatkeun alat nu jauh. Ieu nyalira bisa ngakibatkeun jeda dina waktu sare tur ngurangan waktu saré total.
Ieu bisa nyumbang kana bobo deprivation lamun jam diperlukeun sare ngarasa rested teu diala. Sajaba ti éta, stimulasi anu bisa nyieun hésé Cicing turun sarta digolongkeun saré. pikiran bisa jadi overly bungah atawa diaktipkeun.
Sajaba ti éta, lampu tina telepon, tablet, atawa layar komputer bisa dampak kamampuh turun saré. Saeutik lampu jieunan ti layar bisa ngakibatkeun jeda dina wirahma circadian . Ieu bisa jadi utamana impactful on wengi owls ku fase sare nyangsang alami. Mun cahya panonpoé isuk teu diala pikeun counteract épék ieu, insomnia jeung isuk sleepiness bisa hasil.
Perils mun Ngajaga Phone di pangkeng nu
Aya alesan tangtu naha anjeun bisa hayang tetep telepon anjeun kaluar ti pangkeng Anjeun. Pasti ieu ngajadikeun eta gampang ulah pamakéan berkepanjangan mun anjeun kudu transitioning saré. Ogé nyegah mariksa nu nyurung kedah Anjeun hudang dina peuting. Lamun hudang tur maca hal upsetting, éta meureun hésé turun deui saré. Aya resiko séjén mertimbangkeun ogé.
Telepon nu dirancang ajakan respon Anjeun. Meureun aya cingcin, ngabejaan, alarm, atawa lampu nu nyekel perhatian Anjeun. Ieu mangpaat nalika jagjag, tapi troublesome dina peuting. Ieu bisa ngangsonan hiji awakening.
Mun anjeun geus fallen saré, tapi poho pikeun nempatkeun telepon anjeun dina modeu wengi atanapi kapal terbang, pesen téks acak atawa nelepon bisa hudang anjeun. Ieu bisa sempalan kualitas sare. Ogé bisa hudang anjeun cukup pikeun méré réspon hiji, tanpa pinuh bangun anjeun, hasilna ucapan incoherent atawa malah texting saré .
Sababaraha urang nganyatakeun perhatian ngeunaan tabrakan di huma éléktromagnétik dina resiko keur masalah kaséhatan. menggah ieu geus kaasup resiko ngaronjat pikeun tumor otak (paling utamana di sisi sirah mana telepon a dilaksanakeun) atawa tabrakan on kasuburan (utamana di lalaki, anu gaduh organ réproduktif éksternal sarta kakeunaan).
World Health Organization dikaluarkeun peringatan yén alat bisa jadi berpotensi karsinogenik taun 2011, sanajan aya panalungtikan demonstrating pakaitna misalna hiji. Tapi, caution bisa ngarahkeunnana ngurangan paparan nu ku ngaleungitkeun ayana telepon ti bedrooms.
Parobahan Jieun pikeun ngaronjatkeun peuting Saré
Ieu jelas yén telepon bisa jadi disruptive kana kamampuhan pikeun saré. Upami Anjeun gaduh insomnia, atawa ngan saukur teu meunang cukup sare, ieu téh robah basajan nu bisa nulungan. Muhasabah sabaraha telepon anjeun bisa jadi impacting lingkungan saré anjeun sarta mertimbangkeun parobahan handap:
Teundeun telepon ka ngecas di dapur. Ngawenangkeun diri pikeun buka ranjang tanpa telepon Anjeun. Mun aya kaayaan darurat, anjeun bakal ngalenyepan eta isuk-isuk. Ku nyoplokkeun telepon ti pangkeng, sarta nempatkeun ka ngecas di kamar sejen kayaning dapur, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngurangan dampak na on saré anjeun.
Meunang jam alarm tinimbang ngagunakeun alarem telepon anjeun. Sanajan telepon tiasa ngalakukeun loba, sakapeung perdagangan-off tina intrusion keur genah téh saukur teu patut eta. Beuli jam alarm murah lamun butuh salah hudang isuk-isuk dina waktos. Nempatkeun eta sakuliah kamar tur nyetel eta kana waktos Anjeun kudu meunang nepi. Saloba mungkin, teu kasampak di jam atawa pariksa waktu peuting. Lamun leres kedah maké telepon Anjeun jadi jam alarm anjeun (sugan bari iinditan), diatur ka mode pesawat pikeun ngurangan disruptions sarta nempatkeun eta kaluar ti jangkauan.
Pareuman aktip sare-nyukcruk. Sababaraha urang ngagunakeun telepon salaku cara pikeun ngalacak pola sare jeung hudang ku rupa aktip atawa malah téhnologi wearable. Katepatan tina correlating gerakan pikeun wakefulness na stillness mun saré téh kacida kasangka. Leuwih ti éta, taya alesan pikeun taliti dokumén unggal gerakan (atawa awakening pakait) salila peuting. Eta meureun disruptive mun overanalyze sare.
Ngawétkeun a zone panyangga na ngaleutikan lampu peuting. Coba pikeun nangtayungan jam panungtungan (atawa dua) sateuacan waktu sare anjeun salaku waktu keur bersantai sarta nyiapkeun sare. Ngarasakeun sababaraha waktos spent maca, ningali televisi atanapi pilem, atawa ngadengekeun musik. Ngurangan paparan panon anjeun pikeun lampu langsung. Salaku bisa, pindah wae layar deukeut modeu peuting (ngurangan lampu bulao). Mun anjeun utamana sénsitip kana lampu tipeuting, mertimbangkeun ngaleungitkeun eta saloba mungkin.
Ngaoptimalkeun lingkungan sare. Mertimbangkeun cara lianna nu bisa Anjeun ningkatkeun pangkeng anjeun pikeun nyieun éta sanctuary sare pamungkas. Buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh. Mun anjeun jagjag pikeun panjang ti 20 menit peuting, meunang nepi na ngalakukeun hal reureuh na balik deui ka ranjang lamun perasaan tunduh. Mun anjeun jagjag arah isuk, anjeun bisa meunang nepi tur mimitian dinten anjeun mimiti. Cagar ranjang salaku spasi for geus sare jeung kelamin nyalira. Ku nyieun parobahan ieu, anjeun bakal ngaronjatkeun pakaitna ranjang salaku tempat pikeun sare.
A Kecap Ti
Coba pangalusna anjeun nempatkeun téhnologi dina tempatna. Alat ieu téh dirancang pikeun ningkatkeun pidangan kahirupan urang, tapi aranjeunna bisa jadi intrusive lamun teu ngandung. Bunuh diri mun nyoplokkeun telepon ti pangkeng Anjeun. robah leutik ieu bisa mantuan Anjeun ngaoptimalkeun pangabisa anjeun ka bobo jeung mastikeun yén anjeun meunang cukup sare mun ngarasa rested. Mun anjeun berjuang jeung saré goréng, ngahontal kaluar ka spesialis sare Certified dewan-pikeun meunangkeun pitulung nu peryogi. Insomnia kronis pengkuh bisa éféktif ngumbar kalawan terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI), perlakuan nu mindeng ngahasilkeun kauntungan di sakumaha saeutik jadi 6 minggu.
> Sumber:
> "Widang éléktromagnétik sarta kaséhatan publik:. Ponsel" WHO.
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell". Encyclopaedia Britannica.