kagiatan sepi kawas bacaan, bongan, atawa musik bisa ngurangan insomnia
Prosés bade bobo téh kacida silih gumantung paripolah, tur disruptions di rutin waktu sare anjeun bisa ngakibatkeun kasusah ragrag saré ( insomnia ). Barudak dewasa sapuk kedah mental nyiapkeun keur buka bobo kalawan paripolah ritualized. Ku ngalakonan kagiatan husus, urang hadé bisa nyieun transisi ieu sareng ningkatkeun sésana urang. Ngajalajah sababaraha ritual pangalusna sare jeung Kabiasaan waktu sare anu bakal nulungan anjeun bobo, kaasup bacaan, ngadengekeun musik, atawa nyokot mandi.
Saré Dupi Paripolah a
Sare geus pasti mangrupa prosés-a fisiologis kasempetan pikeun sésana anu conserves energi jeung hiji kasempetan pikeun ngolah kenangan na ningkatkeun learning-tapi oge kabiasaan a. Dina rasa pisan nyata, awak urang bisa diajar bobo ogé, sarta kami ogé bisa diajar bobo kirang. Awak urang nuturkeun alam wirahma circadian , sarta ku cara tetep hiji jadwal sare konsisten, urang bisa nguatkeun ieu. Salaku bagian tina tungtunan sare hadé , urang tiasa ngadamel pilihan-kaasup sejenna ngadegkeun hiji waktu sare rutin-éta ogé ngaronjatkeun pola sare urang.
Kumaha Urang benefit Ti waktu sare Kabiasaan
Kawas urang ajak barudak, sawawa kudu ritual saré sapopoé saméméh akang ranjang pikeun ngidinan kami pikeun unwind sarta mental nyiapkeun bade bobo. Ngabayangkeun nyokot anak 5 taun heubeul anjeun ka hiji taman hiburan, indulging na unggal kahayang sugary, lajeng rushing anjeunna imah putting anjeunna kana jam ranjang saméméh waktu sare normal-Na.
Kasempetan tina anjeunna bade bobo téh langsing. Nya kitu, urang teu tiasa rurusuhan ngaliwatan dinten urang, nyieun pilihan nu uing sare urang , sarta nyangka bobo ka gampang datangna lamun kami mikahayang éta.
Kulem téh sepi, sayah aktivitas, jadi teu nyieun loba akal nyoba transisi ka nu langsung ti hiji hal anu rada sabalikna.
awak urang teu ngalakukeun ogé kalayan parobahan kasar. Sepi ritual sare mantuan betah transisi ieu, Nyiapkeun kami mental jeung fisik keur sare.
Dianjurkeun ritual Saré
ritual kulem kedah ngawengku kagiatan sepi dina periode singket saméméh waktu sare. Sabaraha waktos Anjeun méakkeun unwinding bisa rupa-rupa. Lamun turun sare langsung dina paling peuting, anjeun bisa jadi teu kudu loba waktu pikeun transisi. Sanajan kitu, lamun kakurangan tina insomnia atanapi gaduh gangguan kalayan balap pikiran anjeun anjeun coba turun saré, periode panjang tina ritual saré bisa jadi mantuan. Sacara umum, 30 nepi ka 60 menit dipikaresep bakal cukup.
Naon ritual kulem kedah bagian tina rutin waktu sare anjeun? Ieu bakal rupa-rupa sarta gumantung sakitu legana on leuwih sering dipake tinimbang pribadi, kaasup a tinimbangan ngeunaan naon neangan reureuh. Lamun bajoang maca, teras plopping handap kalawan buku hiji gering-disarankan sakumaha bakal ajakan hanjelu teu rojong sare. Mikir hal anu individual make aran tunduh, sakumaha anu geus ngan rarasaan anjeun sanggeus. Kagiatan ieu bisa ngawengku:
- bacaan
- Ngadengekeun musik reureuh
- manjang
- Nyandak mandi
- Sholat atawa tapa
Overly stimulating kagiatan, kayaning latihan aérobik, ngalakonan pagawean, maké komputer, maén video kaulinan, atanapi ningali stimulating televisi bisa ngaruksak saré anjeun.
Lampu tipeuting bisa jadi masalah. Sugan sababaraha kagiatan ieu bisa dilebetkeun kana rutin waktu sare anjeun lamun maranéhna teu disruptive mun saré anjeun, tapi lamun anjeun boga gangguan ragrag sare, tuluy maranehna bisa jadi sasaran sakumaha culprits poténsial.
Ku cara nyokot sababaraha waktu unggal wengi ka angin handap, anjeun bakal mastikeun transisi suksés saré. Tur upami Anjeun salah bisa bobo soundly sanggeus carita waktu sare nice, aya henteu ending happier ti éta.