Naon hal kahiji eusina mun anjeun bangun isuk-isuk? Chances aya nu teu ngalibetkeun meunang paparan langsung berkepanjangan nepi cahya panonpoé. Kumaha ieu bisa ngali pangabisa anjeun ka bobo? Diajar kumaha paparan ka cahya panonpoé isuk bisa ngabantu anjeun bobo hadé, utamana lamun boga karusuhan wirahma circadian .
Kumaha Lampu Ngabantu
Lampu téh kadali poko siklus dinten-wengi urang, influencing sagalana ti suhu awak kana métabolisme jeung sare.
Tanpa dinya, awak urang bakal ngajalankeun dina pola ditangtukeun ku genetika kami (disebut tau ). Ieu bisa jadi rada 24 jam dina panjangna, sarta sajalan poean bisa nambahan nepi. Urang ogé boga tendencies alam nu nangtukeun lamun urang paling rék bobo, kalayan kira 10 persén urang keur wengi owls.
Nalika timing sare ngalir counter kana kawajiban sosial urang, eta bisa jadi masalah. Ragrag sare tur bangun telat bisa ngawakilan nyangsang sindrom fase sare. Di sisi séjén, ragrag sare tur bangun teuing mimiti bisa characterize sindrom fase sare canggih . Unggal kaayaan ieu bisa jadi mantuan ku paparan leres timed kana lampu jeung melatonin .
Lampu ogé tiasa mantuan urang anu kakurangan tina kasusah saré salaku bagian tina insomnia . Ieu bisa mantuan pikeun regularize nu pola sare na wakefulness. Kumaha jeung lamun anjeun kudu ngalaan diri terang?
lampu Buleud
Aya pasar tumuwuh pikeun jieunan buleud lampu .
Loba ieu nyadiakeun hiji inténsitas cahya ngeunaan 10.000 lux atanapi kirang. Pikeun babandingan, inténsitas cahaya panonpoé urang nyaeta 100.000 lux. buleud lampu bisa ngarugikeun nepi ka sababaraha ratus rebu, tapi cahya panonpoé anu gratis. Ku sabab eta Dianjurkeun yén urang kantor ker.
Nyekel Sababaraha isuk-isuk sinar
Keur kalolobaan urang, paparan ka cahya panonpoé kedah lumangsung dina isuk kana awakening, ilaharna dina jam kahiji sanggeus Crawling kaluar tina ranjang.
Hadé pisan mun éta méakkeun 30 nepi ka 45 menit geus meunang paparan sinar panonpoé langsung kana panon. Ulah ngagem hiji visor panonpoé atawa kacamata. Cahya panonpoé disaring liwat hiji jandela jandela bisa jadi teu boga pangaruh anu sarua. Mun anjeun paduli efek kana kulit, anjeun tiasa ngagem sunscreen. cahya panonpoé nu geus rada kirang sengit isuk-isuk, sarta eta boga résiko kirang ti épék ngarugikeun.
Hadé pisan mun éta meunang paparan panonpoe bari bade for keur leumpang. Alternatipna, Anjeun bisa linggih dina patio bari maca koran isuk atawa ngabogaan sarapan, salami lampu anu nganiaya panon anjeun langsung. Kumaha lamun poé geus mendung ku awan? Sanajan disaring liwat awan atawa hujan, cahya panonpoé bakal neruskeun gaduh pangaruh na. Ngajaga hiji jadwal nu biasa sareng waktos hudang konsisten gandeng ku paparan ka cahya panonpoé salaku bagian tina hiji isuk leumpang mangrupa kombinasi pisan mantuan.
Mun anjeun berjuang pikeun bobo ogé peuting, utamana kalayan insomnia atawa karusuhan wirahma circadian, ngawitan rutin ngalaan diri ka cahya panonpoé isuk. Anjeun bakal manggihan eta kulem anjeun sarta fungsi daytime ningkatkeun nyata .