10 Hirup eureun Ngalakonan lamun Anjeun Boga Low Balik Pain

1 -

eureun Slouching

Kronis atawa akut nyeri deui low masalah umum sarta bisa mangaruhan karya anjeun, kulawarga, sarta kagiatan rekreasi. Bari teu aya tamba husus keur nyeri deui low, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak kiwari mimitian menata nu gejala datang ti balik Anjeun . Tur aya sababaraha hal nu kudu eureun ngalakonan pikeun ngubaran nyeri deui anjeun.

Mimitina jeung foremost, eureun slouching. Salah sahiji anu pang sabab umum tina nyeri deui low téh goréng sikep diuk. The galur dina balik bari diuk dina posisi slouched bisa ngabalukarkeun tekanan kaleuleuwihan dina sendi, otot, sarta Cakram , ngabalukarkeun nyeri . Diajar diuk kalawan sikep nu bener jeung mertahankeun sikep nu sepanjang waktos pikeun mantuan panurunan atawa ngaleungitkeun nyeri deui low Anjeun. Ogé pastikeun workspace anjeun nyetél leres di imah na jam gawé.

2 -

Ngeureunkeun Ngahindarkeun Latihan

Ieu bisa menyakiti jeung ngamimitian, tapi latihan pikeun balik anjeun kabuktian aya mangpaatna pikeun paling nyeri deui low. Eta mantuan tetep otot core Anjeun kuat, nyadiakeun sirkulasi ngaronjat ka mendi anjeun sarta Cakram, sarta méré anjeun rasa well-mahluk. Tambih Deui, keur hiji béntang dipan bener bisa nempatkeun low anjeun deui dina sikep goréng, ngarah kana nyeri.

3 -

Eureun néangan hiji Cure Babah

Eureun néangan cageur mujijat keur nyeri deui anjeun. Urang sadaya geus katempo nu advertisements yén janji cageur mujijat keur nyeri deui low Anjeun. Nongkrong ku suku anjeun kana hiji méja inversion , rubbing balms penyembuhan on deui anjeun atanapi belanja duit dina fancy Alat traction komputerisasi kabeh disada mujarab tapi bukti nunjukkeun yén loba cures mujijat ieu teu aya mangpaatna.

4 -

Ngeureunkeun ngangkat beurat Hirup

Salah sahiji panyabab luhureun nyeri deui low téh sering ngangkat beurat. Lamun proyek Anjeun merlukeun anjeun angkat barang beurat, menta dunungan anjeun lamun parabot husus (atawa hiji set tambahan tina leungeun) nyaéta sadia pikeun mantuan betah beban on deui handap Anjeun.

Ieu mana leungeun-di-leungeun jeung nyeri deui hareup euweuh-euweuh: repetitive bending.

5 -

Ngeureunkeun Repetitive Bending

ngabalukarkeun umum sejen tina nyeri deui low téh sering maju bending. Bending maju pisan bisa ngabalukarkeun ngaronjat tekanan dina cakram di balik jeung bisa ngakibatkeun aches otot sarta ngilu. Ngawatesan bending maju anjeun, sarta pastikeun nedunan latihan deui low anu difokuskeun bending mundur pikeun mantuan offset maju repetitive bending.

6 -

Ngeureunkeun keur Néangan diagnosis spésifik

Ngeureunkeun fokus dina diagnosis husus. Nepi ka 85% tina nyeri deui low bisa digolongkeun kana "non-spésifik." Ieu ngandung harti yén asal nyeri Anjeun teu bisa localized hiji struktur husus atawa masalah. Bari tés diagnostik umum pikeun nyeri deui low bisa némbongkeun tulang, cakram, sarta sendi kalawan jéntré hébat, teu uji bisa ngabejaan cukang lantaran pasti ti nyeri anjeun kalawan akurasi 100%.

Hareup nepi: carita horor Paman Gordon urang ngeunaan nyeri deui.

7 -

Ulah Dengekeun deui Nyeri Blora Unak

Ngeureunkeun dengekeun carita horor jalma séjén urang. Anjeun terang skenario nu: Anjeun ngagulung leuwih dina nyeri atra, ngantosan ningali dokter, jeung jalma hareup ka anjeun ngabejaan Anjeun a 10-menit dongeng kumaha maranéhanana Paman Gordon kungsi nyeri deui low anu diperlukeun injections jeung bedah. Tapi nyeri kénéh teu dileungitkeun. Ngeureunkeun dengekeun ieu carita dahsyat. Paling nyeri deui low nyaeta pondok-cicing tur bisa junun rada efektif jeung latihan sarta koreksi postural . Tangtu, sababaraha kondisi deui low anu serius tur merlukeun bedah, tapi nu mangrupakeun paguneman anjeun kudu boga jeung dokter anjeun, moal bodo di ruang tunggu.

8 -

Ngeureunkeun Nyobaan perlakuan pasip

Perlakuan pasip kawas panas, és atanapi ultrasound bisa ngarasa alus, tapi pangaruh maranéhanana nyaéta biasana ngan samentara. Mangpaat panalungtikan nunjukkeun yén latihan-ngurus diri aktif sarta koreksi postural mangrupa ubar mujarab pikeun nyeri deui low. A nganjang ka therapist fisik Anjeun tiasa mantuan nangtukeun latihan nu pangalusna pikeun kaayaan spésifik Anjeun .

9 -

ngeureunkeun Udud

Lamun haseup, geus meureun kadéngé tina éfék négatif nu bisa boga on kaséhatan Anjeun. Sababaraha studi nunjukkeun yén udud ogé bisa ningkatkeun kasempetan Anjeun ngabogaan nyeri deui low. Ngobrol jeung anjeun Dokter kiwari datang nepi ka rencana kaluar roko pikeun mantuan nyeri deui low Anjeun.

10 -

Ngeureunkeun Nungguan nu Nyeri mun dileungitkeun

Lamun geus miboga nyeri pikeun leuwih ti hiji atawa dua minggu, tingali dokter Anjeun atawa therapist fisik . (Loba nagara ngidinan wasa langsung ka terapi fisik .) Samentara éta mulya jeung cobaan pikeun ngatur nyeri diri, anu saméméhna Anjeun ngamimitian treatment, nu hadé Chances anjeun anu nyieun hiji recovery lemes jeung gancang balik ka fungsi normal.

nyeri deui bisa ngawatesan pangabisa anjeun pikeun mindahkeun comfortably tur bisa nyegah anjeun ti ngarasakeun kagiatan rekreasi normal Anjeun. Upami Anjeun gaduh deui nyeri, pariksa di kalayan therapist fisik Anjeun pikeun mantuan anjeun meunang deui gaya hirup normal anjeun gancang tur aman.