Bola latihan - Naha aranjeunna Jieun samet Kantor Good?
Latihan samet bal téh sadayana ngamuk teh. Jaba countless pilari ngajual aranjeunna tout mangpaat maké hiji bal latihan (atawa bola fit) salaku hiji korsi kantor .
Tapi aranjeunna bener alus pikeun core anjeun sarta deui? juri téh masih kaluar dina salah yen, tapi Samentara éta, di dieu aya sababaraha hal tetep dina pikiran saméméh committing mun maké hiji bal latihan jadi korsi meja Anjeun.
Lamun Anjeun Ulah Boga Kondisi Balik
Lamun nuju uninjured atawa anjeun geus discharged ti pengobatan sarta geus ngalakonan latihan deui-strengthening bari, hiji bal latihan bisa ngabuktikeun jadi cara waktu-nyimpen digawekeun core Anjeun. Strengthening Core dipaké dina klinik terapi fisik pikeun mantuan ngagentos deui nyeri alatan lemah otot sarta saimbangna otot. Hal ieu ogé dipaké pikeun mantuan urang jeung nyeri deui ngaronjatkeun pangabisa maranéhna pikeun ngalakonan kagiatan sapopoé.
Sanajan kitu, lamun boga kaayaan deui atawa masih recovering ti hiji tatu, maké hiji bal latihan jadi korsi kantor full-waktu meureun sanes pikeun anjeun.
Ngagunakeun hiji Latihan Ball Salaku Hiji Kursi Kantor
Sajumlah ahli credentialed henteu kitu gancang luncat kana bola latihan jadi korsi kantor bandwagon. Di dieu téh naon anu maranehna nyebutkeun:
McGill, et.al. dina ulikan maranéhna, "diuk dina korsi atawa hiji bal latihan: rupa perspéktif pikeun panduan nyieun putusan," nu ieu diterbitkeun dina masalah Méi 2006 of Biomechanics klinis, kapanggih yén pamilon dilaporkeun ngarareunah jeung bola saperti korsi kantor na anu linggih dina eta maksudna sigana nyebarkeun kaluar daerah kontak.
Éta alesan yén ieu ngabalukarkeun komprési jaringan lemes uncomfortable.
Jackson, et. al., dina bulan Désémber 2013 Ulikan maranéhna dijudulan, "Kudu urang jadi langkung lengkep ihwal bal? The efficacy latihan akomodasi on sikep lumbar tulang tonggong, aktivitas otot, sarta katarima ngarareunah salila bola stabilitas linggih," nu ieu diterbitkeun dina jurnal Faktor Asasi Manusa, kapanggih moal bukti yen ngagunakeun bola latihan salaku hiji korsi kantor mantuan pikeun nguatkeun kalapa atawa sikep, sanajan peserta kahiji indit ngaliwatan hiji program "akomodasi".
Sagala jenis diuk naek komprési on tulang tonggong anjeun. Inget, balna teu ngarojong otot deui anjeun - dinya ukur tantangan aranjeunna. Komprési digabungkeun jeung kurangna rojongan bisa ngairitasi sagala tatu, kaayaan atawa otot saimbangna anjeun bisa jadi kudu, sarta dipikaresep baris ngaronjatkeun nyeri Anjeun upami dipaké pikeun panjang teuing.
Tapi lamun geus ngalakukeun anjeun latihan deui satia pikeun sawatara waktu, sarta dokter Anjeun atawa therapist fisik geus dibikeun anjeun teh oke digawekeun ku hiji bal latihan, Anjeun bisa manggihan nu make salaku hiji korsi kantor dina cara kawates ngajadikeun hiji alus adjunct kana program imah anjeun. Pintonan strengtheners batang bari diuk dina beungeut stabil bola latihan nyadiakeun malah bisa mantuan Anjeun nyandak rutin deui latihan anjeun ka tingkat salajengna. Deui, meunang persetujuan dokter anjeun sateuacan nyobian ieu. Mun mungkin, ménta therapist fisik anjeun sababaraha hal nu tiasa ngalakukeun on bal.
Patali: Kumaha mun Diuk kalawan Sikep Good
sumber:
Jackson, J., et. al. Kedah urang jadi langkung lengkep ihwal bal? The efficacy latihan akomodasi on sikep lumbar tulang tonggong, aktivitas otot, sarta katarima ngarareunah salila bola stabilitas diuk. Faktor hum. Dec 2013. Diakses Jan 2013.
Kingma I, van Dieën JH. Statik sarta dinamis loadings postural salila gawé komputer di bikang: linggih dina hiji korsi kantor versus linggih dina hiji bal latihan. Appl Ergon. 2009 Mar; 40 (2): 199-205. Epub 2008 Méi 27. diakses Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18508028
McGill SM, Kavcic NS, Harvey E. linggih dina korsi atawa hiji bal latihan: rupa perspéktif pikeun panduan nyieun putusan. Clin Biomech (Cileungsi, Avon). Méi 2006; 21 (4): 353-60. Epub 2006 Jan 10. diakses Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16410033
O'Connor, A. Sindangkerta The: Gantikeun meja Kursi anjeun Kalawan Latihan Ball tiasa Ngaronjatkeun Sikep anjeun. New York Times Kaséhatan. Sept. 20 2010. Diakses Oct 2010. http://www.nytimes.com/2010/09/21/health/21really.html
Robinson, J. et. al. Hiji studi banding ngeunaan bal stabilitas vs korsi meja di sawawa ngora cageur: curvature sagittal, linggih durasi na usability. Scoliosis. 2009; 4 (Suppl 2): O33. Diterbitkeun online 2009 Désémber 14. diakses Oct 2010. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2793460/