Dupi anjeun biohack cara anjeun pikeun kaséhatan hadé?
Ti mentega kopi ka earthing, téhnik biohacking anu nyieun lambak utama di dunya wellness. Numutkeun hiji pasukan gancang-tumuwuh tina peminat kaséhatan, "Hacking" biology sorangan bisa ngabantu anjeun ngarasa hébat dina sapopoé jeung fend kaluar panyakit dina jangka panjang teh.
Loba téhnik biohacking aya strategi umum-rasa keur hirup sehat. Contona, biohackers mindeng nyarankeun rupa-tuning diet Anjeun ku loading up on sayuran, steering jelas gula, sarta nginum nyatu cai spring alam.
Lila-pikiran / awak kawas tapa na engapan jero ogé dianggap salaku téknik biohacking, lolobana alatan kabisa maranéhna pikeun counteract efek négatip stres.
Sajaba ti éta, biohackers nyorot taktik cageur-hirup kawas Ngahindarkeun konsumsi kafein sanggeus dua sore guna ngahontal sounder sare , kitu ogé teu meunang jumlah aman tina paparan panonpoe unggal dintenna pikeun blk up produksi awak vitamin D.
Bari euweuh tehnik biohacking kedah ngaganti perawatan baku pikeun masalah kaséhatan kronis, experimenting kalawan téhnik misalna bisa masihan anjeun pamahaman deeper tina kabiasaan jeung paripolah nu ngabantu awak anjeun keur fungsi dina na pangalusna.
Di dieu hiji katingal di sababaraha téhnik biohacking umum tur kauntungan maranéhna mungkin pikeun kaséhatan Anjeun.
Météor tiis
Teknik: Nyandak tiis pancuran téh do-eta-diri wujud cryotherapy (ie pamakéan terapi tina tiis). Loba biohackers ogé tout perlakuan dipikawanoh sakabéhna cryotherapy awakna, nu ngalibatkeun ngasupkeun hiji chamber husus anu ngungkabkeun awak kana hawa jadi low sakumaha négatip 300 derajat Fahrenheit.
Klaim kaséhatan: Hayu urang ngomong yén cryotherapy tiasa ngarojong leungitna beurat, naekeun ketahanan athletic, alleviate nyeri kronis, ngurangan peradangan, ngaronjatkeun haté, ngamajukeun sare cageur, jeung nguatkeun sistim imun.
elmu teh: papanggihan tina studi leutik nunjukkeun yén nyokot tiis pancuran bisa ngabantu nulungan sababaraha gejala depresi.
Sajaba ti, ulikan diterbitkeun dina jurnal PLoS Hiji di 2016 manggihan yén jalma anu dituturkeun a regimen pancuran dumasar alik hawa panas jeung tiis kungsi panurunan signifikan di nu patali panyakit henteuna ti karya.
Kumaha cicing aman: Kusabab paparan ka tiis constricts pembuluh darah, éta krusial ulah tiis pancuran lamun boga kaayaan kawas darah tinggi.
Saunas
Teknik: A ritual kaséhatan latihan salila rébuan warsih, sauna mandi raises hawa kulit jeung, kahareupna induces sweating. Bari loba jalma make saunas saukur keur cikarang, biohackers nyarankeun yén sering sauna mandi bisa ngahasilkeun rupa-rupa parobahan positif dina awak urang.
kaséhatan nu ngaklaim: Hayu urang ngomong yén saunas bisa ngawula salaku bantuan detox, kitu ogé ningkatkeun kaséhatan jantung, angkat tingkat énergi anjeun, ngamajukeun pertumbuhan otot, sarta malah ningkatkeun fungsi uteuk.
Elmu teh: Aya sababaraha bukti yén terapi sauna bisa rojong dina pengobatan kaayaan kawas tekanan tinggi getih, sindrom kacapean kronis , jeung nyeri kronis, nurutkeun laporan diterbitkeun dina Kedokteran Alternatif Review dina 2011. Sanajan kitu, ieu panalungtikan leuwih diperlukeun pikeun ngonfirmasi ieu papanggihan.
Kumaha cicing aman: Belanja ngeunaan 15 menit di sauna kudu aman for geus dewasa paling cageur.
Ulah dehidrasi, inuman sahenteuna dua gelas cai tiis katuhu sanggeus anjeun meunang kaluar tina sauna nu.
Puasa Intermittent
Teknik: A pendekatan dietary nu bakal miboga popularitas taun anyar, intermittent puasa ngalibatkeun terus Ngabuburit antara période Shaum sareng non-puasa. Puasa perioda ilaharna panungtungan mana ti 16 jam keur 24 jam.
Klaim kaséhatan: Henteu ngan dipaké pikeun leungitna beurat, puasa intermittent ieu purported pikeun ngaronjatkeun sensitipitas insulin, ngawangun otot, ngalambatkeun nepi ka prosés sepuh, tarung stress oksidatif , sarta tetep koléstérol di pariksa. Sababaraha biohackers ngaku yen intermittent puasa ogé bisa ngajaga ngalawan kasakit utama kawas kanker.
Elmu teh: Kanggo laporan diterbitkeun di Gizi Review dina 2015, élmuwan ukuran nepi sababaraha studi saméméhna diterbitkeun na kapanggih sababaraha bukti yén intermittent puasa bisa ngurangan beurat awak, gajih awakna, tur koléstérol total. Ieu kudu dicatet yén kalolobaan studi fokus kana puasa intermittent jangka pondok, sarta yén panalungtikan ngeunaan épék jangka panjang puasa intermittent geus kurang.
Kumaha cicing aman: Salaku kalayan sagala diet anu nyaéta panggero pikeun parobahan signifikan kana pola dahar dawam anjeun, éta penting pikeun ngobrol dokter Anjeun sateuacan Anjeun coba puasa intermittent. Aya sababaraha perhatian nu intermittent puasa bisa ngakibatkeun épék ngarugikeun kawas gangguan saré jeung gangguan dina pangaturan gula getih.
busa Rolling
Téhnik: practicing timer urut sareng roller busa téh populer di kalangan biohackers minangka sarana stimulating awak pemicu titik. Kapanggih dina otot rangka, pemicu titik ilaharna ngabalukarkeun nyeri nalika aranjeunna nuju dikomprés. Biohackers kadang ngasupkeun busa rolling kana workouts maranéhanana guna nyegah tatu.
Klaim kaséhatan: Foam rolling mindeng dianjurkeun salaku jalan ka offset efek ngabahayakeun tina diuk handap sadayana dinten. Biohackers ngajawab yén stimulating titik pemicu Anjeun liwat busa rolling tiasa betah stress dina sendi anjeun, naekeun kakuatan sarta kalenturan, kanaékan sirkulasi, sarta stave kaluar nyeri kronis (kaasup nyeri deui low jeung nyeri beuheung).
Elmu teh: Aya ayeuna kurangna panalungtikan dina busa rolling, tapi sababaraha studi leutik geus ditémbongkeun yén terapi titik pemicu bisa rojong dina pengobatan kaayaan kawas tegangan lieur, nyeri temporomandibular (ie, sindrom TMJ), sarta osteoarthritis .
Kumaha cicing aman: Sanajan timer urut anu umum dianggap aman, bisa nganyenyerikeun hate tatu aya jeung / atawa worsen nyeri kronis lamun henteu dipigawé leres. Lamun nuju kaayaan nyeri kronis atawa tatu panganyarna, konsultasi dokter Anjeun saencan Anjeun coba busa rolling.
> Sumber:
> Buijze ga, Sierevelt IN, van der Heijden SM, Dijkgraaf mg, Frings-Dresen MH. The Pangaruh Tiis showering on Kaséhatan jeung Karya: A Randomized dikawasa sidang. PLoS Hiji. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Sauna salaku alat klinis berharga pikeun cardiovascular, otoimun, toxicant- ngainduksi jeung masalah kaséhatan kronis lianna. Altern Med Wahyu 2011 Sep; 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Épék puasa intermittent on komposisi awak jeung spidol kaséhatan klinis manusa. Nutr Wahyu 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Practicality puasa intermittent manusa sarta pangaruh na kana stress oksidatif sarta gén nu patali jeung sepuh jeung métabolisme. Rejuvenation res. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.