Kabiasaan alus Dupi Nangtayungan anjeun Ti Pain
3 belah Para Pecundang keur Balik anjeun
Keur kalolobaan urang, ngora jeung heubeul sapuk, bade ngaliwatan poé hartina forgetting ngeunaan kaamanan tulang tonggong jeung mékanika awakna alus. Hiji skenario pisan umum nyaeta urang diuk pisan, sarta ieu daun kami unprepared for jelema jaman nalika urang disebut kana ka exert Sunan Gunung Djati fisik.
Lamun éta kajadian, lalajo kaluar, sabab resiko pikeun balik atawa tatu gabungan sejenna nyaeta dinya.
Urang nganggap yen lamun urang geus teu di nyeri nalika urang diuk, angkat hal atawa jalma jeung / atawa ngahontal item ayana luhureun huluna urang, contona, anu urang nganggur salempang ngeunaan.
Tapi kanyataanana, nanaon bisa jadi salajengna ti bebeneran. Ngahulag ngarareunah hareup atawa hiji tatu ngabogaan loba ngalakonan jeung dinten anjeun pikeun kabiasaan poé.
Unggal ngalih maneh nyieun, kaasup henteu pindah, nyumbang sababaraha cara pikeun kaayaan fisik Anjeun. kontribusi ieu ngan mungkin jadi slight, tapi aranjeunna nambahkeun nepi kana waktu. Lamun jaga ku exercising rutin sarta employing mékanika awakna alus, anjeun dipikaresep lakukeun diri ni'mat a. Lamun henteu, kurangna rutin ieu perhatian jeung usaha bisa datangna deui ka dipikanyaho dina bentuk nyeri atanapi hiji tatu.
Hiji studi 2016 diterbitkeun dina jurnal Physiotherapy dites sababaraha golongan barudak sakola Selandia Anyar pikeun manggihan naon gawéna lamun nyobian pikeun ngembangkeun watek latihan. rationale anu peneliti 'éta nu nyeri deui low di kids tiasa prediksi incidence tina nyeri deui low di déwasa. Maranehna nalungtik pikeun manggihan nu faktor paling pangaruh adherence poean ka program latihan pondok. Ulikan program latihan lumangsung 9 bulan sarta aub tapi opat gerakan basajan.
Kanyataan hanjelu téh malah ku batré tina strategi unggulan nu peneliti éta bisa nawiskeun ka kids, ngan satengah ti barudak tuh latihan maranéhanana rutin leuwih pigura waktu pinuh ku pangajian.
Tapi nyaho kumaha teu ngalakukeun ogé bisa ngajaga anjeun tina hiji tatu. Ka tungtung éta, di dieu aya tilu belah umum ulah, atawa sahenteuna ngatur ogé, upami preserving kaséhatan deui anjeun anjeun prioritas.
1 -
Bending Leuwih dina cangkéng ka AngkatBending leuwih dina cangkéng ka angkat a item beurat atawa anak anjeun dipikaresep bakal nempatkeun tekanan undue on deui anjeun low. tekanan ieu bisa ngakibatkeun galur deui, herniated disc, atawa, dina pisan sahenteuna, maké teu perlu jeung cimata dina sendi tina tulang tonggong anjeun.
Hips na suku anu leuwih kuat sarta leuwih hadé dilengkepan nungkulan beban ti nyaéta tukang. Gantina bending leuwih ti cangkéng anjeun, coba squaring kaluar di hareup obyék, sarta nurunkeun diri handap papanggih deui ku bending hips anjeun sarta tuur sakaligus.
Ngalakonan Anjeun otot beuteung anjeun angkat bisa ngabantu ngajaga deui anjeun ogé.
Tambih deui
2 -
Twisting tulang tonggong anjeun Sedengkeun ngangkatTwisting tulang tonggong anjeun nalika anjeun ngangkat beban hiji faktor résiko dipikawanoh pikeun tatu disc herniation. Watek ngangkat ieu ogé bisa ngakibatkeun galur otot atawa masalah sejenna.
Éfék ieu amplified lamun tetep tuur anjeun lempeng, sakumaha ieu hartina anjeun kudu buleud tulang tonggong anjeun leuwih ngahontal item pikeun diangkat. Twisting tulang tonggong anjeun ujug-ujug geus cara sejen pikeun ngagedékeun résiko tatu Anjeun.
fix dimimitian cara sarua: Cokot dina watek squaring kaluar di hareup objek Anjeun sateuacan angkat eta, sarta ngabengkokkeun tuur na hips pikeun nurunkeun diri handap.
Lamun perlu dipindahkeun item beurat anjeun ka titik sejen, jeung anjeun kudu pindah arah ngalakukeun hal eta, ulah aya gerakan pulas tulang tonggong. Gantina, balikkeun sakabeh awak anjeun ku cara nyokot sababaraha léngkah di arah anjeun kudu balik. Anjeun malah tiasa ngalakukeun ieu lamun shoveling salju atawa digging taman.
Konci pikeun ingraining cara anyar ieu kerja nya pikeun tetep sadar kumaha anjeun ngalakukeun gerakan Anjeun.
3 -
linggihSanajan diuk teu téhnisna dianggap gerak, dipigawé improperly, bisa jadi salah sahiji kagiatan awon pikeun balik Anjeun.
Diuk nyimpen tekanan dina anjeun Cakram na tightens up mendi hip Anjeun. Tekanan dina tulang tonggong anjeun bisa maké kaluar Cakram anjeun atanapi ngakibatkeun hiji tatu. sendi hip kedap bisa ngahasilkeun otot deui ketang, ngurangan mobilitas di tulang tonggong anjeun, sarta nyeri.
Lamun diuk dina proyek Anjeun, pastikeun pikeun meunangkeun up jeung leumpang sabudeureun mun anjeun bisa, sarta latihan téknik sikep ditangtoskeun. Lakukeun deui latihan di meja anjeun cara séjén pikeun kontra efek tina linggih dina tulang tonggong anjeun.
> Sumber
> Hill, J., et. al. Encouraging kabiasaan tulang tonggong séhat pikeun nyegah nyeri deui low di barudak: hiji ulikan observational of adherence mun laksana. Physiotherapy September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895