Excitotoxins & Naon Aranjeunna Naha
Naha pangan tangtu sigana sangkan anjeun fibromyalgia gejala parah? Kumaha upami hadé?
A loba jalma kalawan kaayaan ieu katingal keur métode dietary pikeun nulungan alleviate gejala, sarta anjeun bisa manggihan loba carita online ngeunaan jalma anu nyebutkeun aranjeunna geus gotten pisan hadé ku dahar beuki of X atawa kirang ti Y.
Tapi naon elmu médis ngabejaan urang ngeunaan hubungan antara diets urang jeung gejala kami ?
Jigana leuwih ti anjeun pikir. Simkuring geus diajar jumlah signifikan dina taun panganyarna nu bisa ngabantu urang bentukna kabiasaan dahar urang. Di pisan kurangna, aranjeunna tiasa masihan kami hiji gagasan mana ngamimitian pilari.
Hal maneh meureun hoyong mertimbangkeun mangrupa dampak hal disebut excitotoxins, nu nempatkeun uteuk anjeun dina resiko. Dua excitotoxins primér téh glutamat jeung aspartate, anu bisa meunang kana diet Anjeun liwat Monosodium glutamat jeung aspartame.
The Getih Brain panghalang dina Fibromyalgia
Sateuacan nempo excitotoxins, éta mantuan ngartos saeutik saeutik ngeunaan uteuk anjeun.
Fibromyalgia dianggap kaayaan neurological kusabab sababaraha Abnormalitas dipikawanoh dina sistim saraf pusat, kaasup dysregulation tina sababaraha utusan kimiawi disebut neurotransmitter .
Lamun ngobrol ngeunaan dampak dahareun dina aspék neurological gering, anjeun kudu mikirkeun panghalang otak getih (BBB). Pakasaban anu BBB téh tetep hal kaluar tina uteuk nu teu sakuduna dituju janten aya, atawa nu kudu diatur ku sistim otak urang sorangan tinimbang poko naon nu keur jalan dina sesa awak.
Téoritis, kadaharan dahar kudu boga dampak relatif leutik dina uteuk. Sanajan kitu, kusabab hiji aspék dipikawanoh tina fibromyalgia, brains urang bisa jadi utamana rentan ka dahareun.
Dina sél anjeun, aya hal anu disebut zat P . Proyék nyaeta pikeun ngirim pesen nyeri tina sél ka uteuk anjeun.
Jalma kalawan fibromyalgia geus kapanggih nepi ka mibanda zat P ngeunaan tilu kali leuwih ti jalma séjén.
Na didieu teh penting ngeunaan zat P: Panalungtikan nunjukeun yen eta ngajadikeun BBB langkung permeabel, jadi hal bisa dieunakeun ngaliwatan éta ilaharna wouldn't-teu kedah.
Monosodium glutamat jeung Aspartame di Fibromyalgia
Sajauh, urang teu boga bukti nu ngayakinkeun yén sagala hiji hal tangtu anu goréng for everyone kalawan fibromyalgia. Naon kami kudu mangrupakeun kanyaho tumuwuh tina kaayaan jeung kumaha zat tangtu bisa interaksi jeung eta.
Loba fokus panalungtikan geus dina sababaraha aditif dahareun:
- Monosodium glutamat (MSG)
- aspartame
MSG ngarupakeun additif pangan umum yen ngaronjatkeun rasa. Ieu ogé hiji asam amino kajadian sacara alami. Kecap kadua di na ngaran-glutamat-teh masalah mungkin.
Dina sistim saraf pusat anjeun, glutamat nyaéta neurotransmitter (kimia utusan). Ieu boga pakasaban penting neuron seru (sél otak), nu ngabantuan Anjeun museurkeun sarta diajar informasi anyar. Sanajan kitu, teuing pikagumbiraeun ngarupakeun hal goréng pikeun neuron.
Lamun saena teuing glutamat, éta gé tetep seru neuron nepika maéhan aranjeunna. Hancana ku nimpah bagian sél disebut reséptor NMDA, nu dipercaya jadi aub dina duanana nyeri tur depresi .
Aspartame mangrupakeun diganti gula dipasarkan sakumaha NutriSweet na Sarua, diantara ngaran séjén. Lamun awak anjeun ngarecah eta turun, salah sahiji produk nu nuju ditinggalkeun kalawan mangrupa aspartate, nu ogé ngarangsang (jeung bisa toxically leuwih-merangsang) nu reséptor NMDA. (Aspartate mangrupakeun bagian alam loba pangan, sarta éta can écés naha aspartame turunan apartate tindakan béda dina awak anjeun ti aspartate kapanggih dina pangan biasa.)
Ku sabab kitu, glutamat jeung aspartame disebut excitotoxins. Teu kawas sél lianna dina awak anjeun, neuron henteu-replaceable anjeun awak teu bisa nyieun leuwih anyar pikeun ngaganti jelema anu maot.
Fibromyalgia dipercaya kaasup tingkat luhur-ti-normal tina glutamat sababaraha wewengkon uteuk.
Tapi éta mungkin yen glutamat dietary na aspartate nyumbang kana tingkat tinggi ieu atawa ngajadikeun eta parah?
Dina jalma sehat, nu BBB kedah tetep hal ieu kaluar otak, tapi ku BBB berpotensi compromised, aranjeunna bisa kacida alusna ngabdi di.
Dina 2016, jurnal Pain Manajemén diterbitkeun mangrupa review studi on fibromyalgia jeung diet. resensi CITES sababaraha studi nu nunjukkeun tumbu antara glutamat / aspartate tur nyeri ogé panalungtikan némbongkeun tingkat glutamat tinggi dina otak sarta cairan cerebrospinal.
Sababaraha studi geus nalungtik peran glutamat, aspartame, sarta excitotoxins sejenna dina dahareun. Paling geus kapanggih yén ngaleungitkeun éta mantuan alleviate gejala jeung nambahkeun éta deui dina gejala ngaronjat. Sababaraha jalma anu nyatet geus pulih lengkep saukur kusabab robah dietary ieu.
Hiji studi, diterbitkeun dina Rheumatology Cibeureum, kapanggih aya korelasi, tapi pamilon na ngaleungitkeun ukur MSG na aspartame, hartina maranéhna bisa kénéh geus dahar excitotoxins lianna.
ngaleungitkeun Excitotoxins
The Pain Manajemén review nyebutkeun yén hiji-hijina jalan pikeun kenal naha maneh boga masalah jeung excitotoxins dina dahareun anjeun ku sagemblengna motong aranjeunna kaluar. Anu umum hartina dahar sakabeh pangan sarta Ngahindarkeun nanaon jeung aditif.
Lalajo pikeun aspartame dina sagala produk nu disebut:
- diit
- Gula-gratis
- ngurangan-kalori
Aspartame ogé bisa jadi di tempat kirang atra, kayaning:
- susu haseum jeung kentel
- bangsana paparean
- roti
Nalika MSG ieu ditambahkeun kana dahareun, eta geus didaptarkeun salaku hiji bahan. Sanajan kitu, glutamat geus alami kajadian dina sababaraha pangan, diantarana:
- kecap
- saos lauk
- sambel Worcestershire
- cheeses yuswa sapertos cheddar seukeut tur parmesan
- gelatin
- protéin dihidrolisis
- ekstrak ragi autolyzed
- concentrates protéin
- isolates protéin
bahan berpotensi masalah séjén kaasup bahan non-spésifik anu bisa ngawengku MSG, kayaning:
- rempah
- bungbu
- rasa
- rasa alam
review nunjukkeun ukur maké ngan gula méja atawa madu salaku pangamis bari nguji hiji diet excitotoxin-gratis. Eta nyebutkeun paling pamilon ulikan geus katempo béda di kumaha maranéhna ngarasa sanggeus saminggu atanapi kirang tapi ngajak periode nguji hiji-bulan.
Micronutrients: Excitotoxins pajoang
Sababaraha micronutrients bisa meungpeuk atawa ngurangan efek tina excitotoxins. Ngaronjatna aranjeunna dina dahareun atawa nyokot éta stasiun suplemén bisa nulungan nyegah karuksakan aranjeunna tiasa ngalakukeun.
Ieu di antarana:
- magnésium
- seng
- vitamin B6
- -omega 3 asam lemak
- vitamin C
- vitamin E
- antioksidan kayaning reservatrol (dina anggur) jeung polifenol (dina green tea)
Paling gizi ieu geus diajarkeun pikeun fibromyalgia sarta kapanggih janten sahenteuna rada efektif dina alleviating gejala.
Dimimitian hiji Diet Anti Excitotoxin
Samemeh Anjeun nambahkeun suplemén atanapi coba hiji diet excitotoxin-ilangna, pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun. Uji coba pikeun deficiencies gizi bisa ngabantu anjeun nangtukeun suplemén pangpentingna atawa pangan pikeun nambahkeun. Pastikeun ngabahas kaséhatan sakabéh anjeun sarta kaperluan dietary sangkan anjeun tiasa kaanggo perobahan rék nyieun aman.
Dugi anjeun wawuh jeung naon pangan ulah atawa mungkin ngandung excitotoxins, éta bisa nulungan ka gaduh daptar dicitak kaluar atanapi di alat pinter anjeun ku kituna anjeun bisa nuduhkeun eta di toko grocery. Pastikeun pikeun ngadidik warung saha anu atanapi prepares dahareun keur anjeun, kitu ogé.
Ieu teuas uninga kahayang nu nuju dahar di restoran, jadi Anjeun meureun hoyong lengket hidangan imah-disiapkeun mangsa nguji anjeun.
Terus di pikiran nu parobahan dietary henteu gampang nyokot jauh sakabéh gejala Anjeun, tur eta tiasa nyandak waktos ningali hasil nanaon.
A Kecap Ti
Hiji diet éliminasi kawas ieu teu gampang. Butuh loba tata, pamikiran, jeung parobahan cara anjeun masak. Nalika nu nuju berjuang jeung nyeri kronis, kacapean, sarta disfungsi kognitif , éta bisa sigana insurmountable.
Coba tetep dina pikiran nu téh mangrupa prosés samentara sarta yén éta bisa mantuan Anjeun ngarasa pisan hadé dina ngajalankeun panjang. Mun mungkin, anggota manggih kulawarga atawa babaturan pikeun mantuan Anjeun ku kituna anjeun teu digolongkeun deui pangan genah dina poé goréng.
Tur upami Anjeun salah dieunakeun up jeung dahar sababaraha hal nu teu kedah? Ulah ngéléhkeun diri nepi. Nganggap hal éta mangrupa kasempetan pikeun ningali kumaha pamadegan pangan dijieun aran, sarta coba janten hadé ngeunaan eta isukan.
> Sumber:
> Ciappuccini R, Ansemant T, Maillefert JF, Tavernier C, Ornetti P. Aspartame-ngainduksi fibromyalgia, hiji ngabalukarkeun ilahar tapi curable tina nyeri kronis. Klinis na eksperimen rheumatology. 2010 Nov-Dec; 28 (6 Suppl 63): S131-3.
> Holton K. Peran diet dina pengobatan fibromyalgia. Manajemén nyeri. 2016 Méi; 6 (4): 317-20. Doi: 10,2217 / pmt-2016-0019.
> Holton KF, Karen DL, Thomson CA, Bennett REM, Jones KD. Efek glutamat dietary on fibromyalgia jeung gejala gampang bowel. Klinis na eksperimen rheumatology. 2012 Nov-Dec; 30 (6 Suppl 74): 10-7.
> Vellisca MY, Latorre ji. Monosodium glutamat jeung aspartame di nyeri ditanggap di fibromyalgia. Rheumatology internasional. 2014 Jul; 34 (7): 1011-3. Doi: 10,1007 / s00296-013-2801-5.