A mangkok isuk oatmeal tiasa masihan anjeun kauntungan arah kaséhatan haté, kaasup nurunkeun koléstérol Anjeun. Oatmeal dijieunna tina oats taneuh nu bisa dijieun kana rupa-rupa pangan, kaasup porridges, cookies, sarta snacks. Studi ogé geus ditémbongkeun nu oatmeal boga sababaraha kauntungan haté-cageur. Ieu utamana alatan sumber euyeub ngeunaan dietary cai-leyur serat , utamana béta-glucan, nu kapanggih dina oatmeal.
Leuwih taun, aya geus loba studi panalungtikan anu geus kabuktian mangpaat oatmeal dina nurunkeun kadar kolesterol. AS Administrasi Pangan sarta Narkoba téh yakin. Oatmeal éta salah sahiji pangan pangheulana mawa bedana haté cageur dina labél na kusabab ngajangjikeun papanggihan panalungtikan.
Kumaha Teu oatmeal Pitulung Handap Kolesterol?
Hal ieu panginten yén serat oat di oatmeal nu nyampur jeung kolesterol dina peujit leutik, teras ngabeungkeut molekul kolesterol sarta nyandak éta kaluar awak tinimbang eta keur nyerep kana getih.
Oatmeal sigana paling éféktif dina nurunkeun LDL koléstérol ( "bad" koléstérol) tingkatan. Nurutkeun kana studi di déwasa, koléstérol LDL bisa jadi lowered ku 10 persen dina sababaraha kasus. Dina studi ieu, mana antara 40 jeung 60 gram (atawa kasarna hiji mangkok) tina oatmeal ieu dikonsumsi ku unggal subyek per poé. Kolesterol-nurunkeun kauntungan of oatmeal oge dosis-gumantung.
Hartina, beuki oatmeal dahar, handap koléstérol anjeun bakal balik.
Sanajan oatmeal nyaéta mantuan nurunkeun koléstérol , sababaraha bahan ditempatkeun di oatmeal bisa jadi. Ieu kaasup mentega , coklat, sakabeh susu , sarta kéju. Oatmeal bisa dipaké pikeun nyieun granola atanapi snack bar, tapi mindeng produk anu dihasilkeun nya tinggi di gula jeung gajih.
Pastikeun pikeun pariksa bahan produk oatmeal jeung eusi gajih per porsi lamun hayang ngahontal, pangaruh kolesterol-nurunkeun pinuh ku oatmeal.
Oatmeal instan ogé lowers Kolesterol
Lamun Anjeun keur pilari efek kolesterol-nurunkeun, instan oatmeal atawa gancang-masak oats do proyék ogé oats baja-cut atawa oats digulung. Éta téh masih dianggap sacara gembleng gandum. Sanajan kitu, kusabab bentuk ieu dijieun kana flakes pisan ipis anu leuwih gancang dicerna, maranéhna kudu leuwih tina pangaruh kana raising tingkat glukosa getih anjeun. Pikeun nyegah naékna gancang di glukosa getih anjeun, éta wijaksana pikeun mibanda sababaraha protéin lean atawa gajih cageur kalayan oatmeal instan anjeun, kayaning susu-gajih low atawa kacang dicincang.
Anjeun oge kudu ati lamun meuli rangkep oatmeal instan flavored kana catetan bahan. bentuk ieu mindeng kaasup gula jeung flavorings nu bisa jadi teu hayang.
> Sumber:
> Ho HVT, Sievenpiper JL, Zurbau A, et al. Efek oat β-glucan on LDL-koléstérol, non-HDL-kolesterol, jeung apoB pikeun ngurangan résiko CVD: a review sistematis jeung meta-analysis of percobaan randomized-dikawasa. British Journal of Gizi. 2016; 116 (08): 1369-1382. Doi: 10,1017 / s000711451600341x.
> Tosh SM, Chu Y. review Sistematika tina efek ngolah sakabeh-sisikian cereals oat on respon glycemic. British Journal of Gizi. 2015; 114 (08): 1256-1262. Doi: 10,1017 / s0007114515002895.
> Whitehead A, Beck EJ, Tosh S, Wolever TM. Kolesterol-nurunkeun balukar oat -glucan: meta-analysis of percobaan dikawasa randomized. Amérika Journal of Gizi klinis. 2014; 100 (6): 1413-1421. Doi: 10,3945 / ajcn.114.086108.