Paling kolotna nyaho yen budak kedah gaduh aktivitas fisik biasa, duanana pikeun ngajaga beurat sehat sarta tetep cageur.
Teu meunang aktivitas fisik cukup bisa nempatkeun kids dina resiko pikeun:
- obesitas budak leutik
- tekanan getih luhur
- tingkat luhur "bad" koléstérol (LDL koléstérol)
- tingkat handap koléstérol "alus" (koléstérol HDL)
Salian nurunkeun faktor résiko anak anjeun keur kasakit jantung koronér sarta diabetes mellitus, aktivitas fisik biasa bisa mantuan pikeun ngurangan kahariwang jeung stress, naekeun harga diri, tur mantuan ngawangun tulang kuat jeung otot kuat.
Tapi sabaraha aktivitas fisik anu cukup?
Saran latihan pikeun Kids
Sacara umum, tungtunan latihan nyarankeun yén kids kedah ngalakukeun sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik unggal poé.
Ngajaga up kalawan saran ieu teu jadi basajan sakumaha sangkan kids anjeun pikeun balik luar sarta maénkeun pikeun sajam, sanajan. Tetep nepi jeung saran aktivitas fisik, kids kedah ngalakukeun sababaraha umur-luyu:
- sedeng-inténsitas aktivitas fisik aérobik
- vigorous-inténsitas aktivitas fisik aérobik
- otot-strengthening aktivitas fisik
- tulang-strengthening aktivitas fisik
Bari eta bisa sigana kawas eta bakal susah tetep kids Anjeun aktip salila sajam dina hiji waktu, hal anu penting pikeun tetep dina pikiran yén rekomendasi pikeun sahanteuna 60 menit ti aktivitas fisik unggal dinten teu kudu dilakukeun sadayana di hiji waktos. Ku kituna anak anjeun bisa papanggih syarat aktivitas fisik na lamun anjeunna nya leumpang atawa numpak sapédah ka na ti sakola (20 menit), maén aktip dina reses di sakola (20 menit), lajeng buka hiji kelas senam sanggeus sakola (20 menit ).
Sarta sanajan mungkin yen kids Anjeun tiasa aktif sorangan, lalaki éta ditandatanganan up for hiji olahraga individu atawa tim anu cara hébat pikeun mantuan aranjeunna papanggih poean syarat aktivitas fisik maranéhanana.
Kolot ogé bisa mantuan budak maranéhanana jadi aktif fisik ku netepkeun hiji conto alus tur keur aktip diri, ngagabung kids maranéhanana di outings kulawarga aktif, sarta netepkeun wates dina waktu layar.
latihan aérobik
Paling anak anjeun 60 menit ti aktivitas fisik poean kedah aktivitas fisik aérobik, anu bisa ngawengku kagiatan kayaning:
- bicycling
- brisk leumpang
- menari
- hopping
- tali jumping
- rollerblading
- jalan
- skipping
- ngojay
Aktif kaulinan maén bébas, kayaning maén tag, sarta milu dina olahraga nonoman paling, kayaning soccer, karate, sarta ténis, bakal ogé biasana dianggap kagiatan fisik aérobik.
Sahenteuna tilu dinten saminggu, anak anjeun kudu ngalakonan sawatara kagiatan fisik inténsitas langkung vigorous, kawas ngajalankeun atawa bicycling dina laju gancang, anu sakuduna meunang anjeunna engapan harder na haténa ngéléhkeun gancang ti aktivitas fisik kirang sengit sejen, kawas brisk leumpang atawa bicycling dina laju laun.
Otot strengthening latihan
Salian kagiatan aérobik, kids kedah ngalakukeun sababaraha otot-strengthening aktivitas fisik sahanteuna tilu dinten umur-luyu saminggu.
Gumantung kana umur tur abilities anak anjeun, kagiatan fisik otot-strengthening ieu bisa ngawengku:
- cheerleading
- senam
- dirobah push-up, kalayan tuur anak anjeun dina taneuh
- naék gunung batu
- climbing tali
- diuk-up atawa crunches
- ayun on parabot tempat kaulinan sarta bar
Aktif kaulinan maén bébas, kayaning maén tug-of-perang, jeung budak heubeul, lakukeun push-up, narik-up, sarta ngangkat beurat, ogé bakal dianggap otot-strengthening kagiatan fisik.
Tulang strengthening latihan
Kolot mindeng pikir budak maranéhanana meunang tulang kuat ku minum susu na teu meunang cukup kalsium dina diet maranéhanana. kagiatan fisik biasa tulang-strengthening, sahanteuna tilu dinten saminggu, nu penting teuing, tur bisa ngawengku:
- hopping, skipping, atawa jumping
- tali jumping
- jalan
- maén baskét, senam, ténis, sarta voli, jeung sajabana
Aktif kaulinan maén bébas, kayaning maén hop-Scotch, ogé bakal dianggap kagiatan fisik tulang-strengthening.
sumber:
Puseur pikeun Control Kasakit jeung Pencegahan. Kagiatan fisik pikeun Sarerea. Sabaraha aktivitas fisik ulah barudak kudu? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Tungtunan aktivitas fisik laporan panitia piwuruk. Washington DC: AS Departemen Kaséhatan na Asasi Manusa Layanan 2008.
AS Departemen Kaséhatan and Services Asasi Manusa. Pedoman Kagiatan fisik pikeun Amerika. Barudak aktif na rumaja. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx