Exercising lowers Kolesterol Getih kadar
Latihan nu accommodates sagala kaayaan pre-nu aya na téh luyu pikeun tingkat kabugaran Anjeun bisa nurunkeun koléstérol jeung ngamajukeun kaséhatan sakabéh. Ditéang ku diet sehat, anjeun bisa nurunkeun Anjeun koléstérol total ku rata-rata 10 persen jeung kamungkinan ulah nyokot nginum obat ngadalikeun kaayaan anjeun.
Resiko tina Kolesterol High
Upami Anjeun gaduh kolesterol tinggi, rék nurunkeun eta sabab naek résiko anjeun tina ngamekarkeun panyakit jantung, nu ngabalukarkeun ngarah pati di Amérika Serikat.
Pikeun ngurangan résiko anjeun panyakit jantung sarta nurunkeun koléstérol Anjeun tanpa nginum obat, Anjeun kedah laksana rutin, dahar diet sehat sarta ngeureunkeun roko.
Naon Jenis Latihan Karya Best di Nurunkeun Kolesterol?
Aya loba program latihan kaluar aya, sarta paling tipe Kabiasaan latihan, mimitian ti leumpang ka ngajalankeun mun yoga, kaciri boga dampak sarua lamun datang ka nurunkeun trigliserida na raising HDL ( "alus" koléstérol).
Pikeun nurunkeun LDL ( "bad" koléstérol), anjeun kudu ngagabungkeun latihan ku diet sehat sarta leungitna beurat.
studi klinis on latihan aérobik, kayaning jogging, ngajalankeun, sarta aerobics anu paling umum. Hasilna nunjukkeun latihan aérobik némbongan kauntungan koléstérol paling, ku nurunkeun LDL ku 5 nepi ka 10% na raising HDL koléstérol ku 3 nepi ka 6%.
latihan cai, kayaning ngojay, cai leumpang, sarta milu dina kaulinan cai, ogé bisa ngahasilkeun hasil nu sarupa dina profil koléstérol anjeun sakumaha latihan aérobik.
Malah lamun henteu mangrupa avid jogger atawa tacan aktif di bari, Anjeun bisa ngarasakeun loba cara sejen pikeun laksana nu kolesterol mungkin nurunkeun. Contona, hasil panalungtikan nunjukkeun yén leumpang, yoga, sarta tai chi bisa nurunkeun kolesterol . Sanajan kitu, studi ieu sababaraha di ngabandingkeun kana studi nempo latihan aérobik.
Kumaha Mimitian Exercising Mun Sedentary anjeun jeung kaleuwihan beurat
Lamun geus ngarah gaya hirup sedentary jeung / atawa anu kaleuwihan beurat, Anjeun kudu ngahubungan profésional Podomoro Anjeun pikeun mantuan Anjeun nyieun hiji program latihan anu progressively jalan nepi ka pengeluaran énergi caloric ngeunaan 1,000 kalori per minggu.
Inténsitas workout Anjeun kedah di hiji low atanapi sedeng tingkat dugi ketahanan aérobik anjeun nambahan. Mimitian kaluar exercising dina interval 10 ka 15 menit sarta ngawangun nepi ka 30 menit leuwih waktos.
Sabaraha Latihan Ulah Anjeun ngabutuhkeun?
panalungtikan ayeuna nunjukeun yen guna ngahontal kadar kolesterol handap, Anjeun kedah meunang sahanteuna 30 menit ti latihan di paling dinten tina saminggu. Ideally, Anjeun kedah laksana sahanteuna 60 ka 90 menit per minggu, kalawan hiji gawang optimum 200 menit per minggu.
Mun anjeun teuing sibuk pikeun nyocogkeun periode waktos 30-menit kana jadwal anjeun, teu salempang: Studi némbongkeun yén lamun ditilik waktos nepi kana interval sapopoe (keur gambaran, dua 15 sesi menit latihan), anjeun bakal nampa kauntungan kaséhatan sarua tina latihan. Sanajan kitu, interpa perlu jadi sahanteuna 10 menit lila pikeun kauntungan cardiovascular.
Sanajan latihan aérobik mucunghul nyadiakeun paling kauntungan kolesterol-nurunkeun, hal anu penting pikeun dicatet yén sagala jenis kagiatan fisik bakal ngabantu nurunkeun koléstérol anjeun, mantuan anjeun leungit beurat tur ngamajukeun kaséhatan jantung .
sumber:
Kakuatan E, Saultz J, Hamilton A, et al. Inquiries klinis. Otong nu Interventions Éféktif Handap LDL Kolesterol? J Fam Pract. 2007 Jun; 56 (6): 483-5.
Slentz CA, Houmard JA, Adang JL et al. Inactivity, Cimanuk Latihan na Detraining, sarta Lipoproteins Plasma. STRRIDE: A Randomized, Study dikawasa of Latihan inténsitas na Jumlah. J Appl Physiol. 2007 Aug; 103 (2): 417-8.
Tucker LA, Friedman GM. Leumpang na Kolesterol sérum di Dewasa. Am J Kaséhatan Umum. Séptémber 1990; 80 (9): 1111-1113.
Volaklis KA, Spassis AT, Tokmakidis SP. Land versus Cai Latihan dina Pasén Jeung Kasakit arteri koronér: Balukar on Komposisi Awak, Lipid Getih, sarta Kabugaran fisik. Am Heart J. 2007 Sep; 154 (3): 560.e1-6.