Lamun anjeun nuju perencanaan pikeun pihak anu, appetizers téh biasana mangrupa hit. Henteu ngan anu loba di antarana gampang nyiapkeun, appetizers salawasna bisa cocog kana sagala tema pihak - naha anjeun needing snacks pikeun ningali kaulinan badag kalayan babaturan atawa hal mun nosh on saméméh hiji dinner elaborate. Sanajan appetizers anu leutik jeung bisa kasampak cukup polos, aranjeunna bisa nambahan nepi - heaping kalori dina luhureun naon geus geus didahar sapoe - atanapi naon anjeun bakal ngahakan mangsa tangtu utama.
Sajaba ti, sababaraha appetizers ieu ogé bisa ngandung disumputkeun gajih jenuh jeung gula, nu bisa wreck diet kolesterol-nurunkeun Anjeun. artikel ieu bakal némbongkeun Anjeun nu in jeung beluk Nyiapkeun appetizers ramah-kolesterol lamun nyobian lalajo kadar kolesterol jeung trigliserida Anjeun.
Anjeun Kungsi Dupi Pindah salah Veggies
Sayuran cocog kana sagala diet sehat - na aya jalan pikeun ngonversi veggies polos kana appetizer ngeunah boga dulur bakal rave ngeunaan. Anjeun pernah bisa balik lepat sareng veggie platter atah - cucumbers, wortel, seledri, brokoli, sarta kembang engkol anu sayuran umum dipaké dina appetizers misalna. Tapi lamun mutuskeun ngawula sayuran anjeun kalayan pangan lianna, Anjeun kudu mastikeun yén maranéhna anu dipasangkeun kalayan bahan ramah-kolesterol lianna - kayaning mété, buah, séréal sakabeh, atawa legumes. Sababaraha bahan - kayaning creams, Bacon, sarta cheeses - bisa nambahan gajih jenuh tambahan pikeun diet anjeun, ngarah kedah diwatesan.
Appetizers cageur Jeung Meats Lean
pangan ramo diwangun ku daging oge appetizers ilahar-dilayanan. Lamun mutuskeun ngawula appetizers kawas ieu, anjeun kedah pastikeun yén anjeun nganggo meats lean - kayaning hayam atawa turki - tinimbang meats tinggi di gajih jenuh, anu bakal kaasup sapi jeung ham. Sajaba ti, pamakéan meats olahan, kaasup panas anjing, Bologna, sarta salami Ogé kudu minimal - lamun teu merlukeun dibedah - alatan gajih na kalori eusi tinggi maranéhanana di ngabandingkeun kana meats lianna.
Upami Anjeun keur néangan keur motong kalori anjeun ti appetizers anjeun malah leuwih, anjeun bisa ogé coba ngaganti hiji daging fattier kalawan lauk favorit anjeun atanapi tahu.
Nalika Nyiapkeun appetizers meaty, anjeun kedah pastikeun yén anjeun ulah jero-tumis aranjeunna, sabab ieu bisa ngenalkeun damang lemak trans kana dahareun. Gantina, coba grilling, broiling, atawa roasting daging Anjeun pikeun ngindarkeun nambahkeun gajih tambahan. Pikeun liven protéin anjeun nepi saeutik saeutik, anjeun bisa:
- Coba experimenting kalayan rempah. Nambahkeun rempah mun anjeun lean daging, lauk, atawa tahu oge cara hébat kana ningkatkeun rasa tina appetizer tanpa nambahkeun loba kalori.
- Paké condiment séhat. Cara séjén pikeun nambahkeun rasa nyaéta pikeun nambahkeun sumebar atawa asin séhat. Anjeun teu kudu nambahan teuing tina ieu anjeun kedah pastikeun yén aranjeunna low di gula jeung gajih. conto alus bakal mustard, saos Tabasco, atawa Salsa.
Dips cageur
Dips bisa dilayanan kalayan sayuran Anjeun favorit, sandwiches, meats, sareng nu sanesna. Maranéhanana nyaéta item nu bisa nyieun hiji appetizer nikmat - tapi ogé bisa jadi éta bagian tunggal hiji appetizer nu bisa nambahan kalori. Pikeun motong kalori sarta gajih, Anjeun kudu salawasna ngawula dips di sisi. Ieu bakal ngidinan Anjeun tur sémah Anjeun pikeun meunangkeun jumlah dip diperlukeun tanpa consuming loba teuing kalori.
Dips ramah-kolesterol kaasup Salsa, hummus, sarta kacang dip. Iraha anjeun di ragu, salawasna pariksa labél dahareun on dip anjeun pikeun mastikeun yén gajih na karbohidrat eusi jenuh keur leutik.
Ngeusian Mini-Wraps na Finger sandwiches
Ngegel-ukuran sandwiches , tarts, sarta wraps aya ogé riungan pleasers. Henteu ngan aya maranéhna ngeusian, anjeun tiasa pindah ieu nepi ka kaasup rupa-rupa bahan cageur boga dulur bakal ngarasakeun. Sanajan kumaha gampang éta sangkan nikmat sandwich-kawas ieu - eta oge gampang mun ngahaja nambahkeun bahan tinggi-gajih ka aranjeunna. Anjeun tiasa ngurangan gajih jeung gula dina appetizers ieu jeung tips cageur handap:
- Paké sakabeh sisikian atawa sakabeh gandum breads datar pikeun wraps anjeun atanapi sandwiches tinimbang ngagunakeun breads bodas saprak ieu bisa ngandung gula disampurnakeun. Dina sababaraha kasus, Anjeun bisa ngagunakeun daging lean atawa daun saladah badag tinimbang roti - utamana lamun Nyiapkeun wraps.
- greens berdaun aya cara low-gajih keur nyieun bulk mun wraps anjeun sarta sandwiches - tanpa nambahkeun kaleuwihan kalori. Greens kayaning arugula, romaine apu, kale, sarta kangkung bisa ditambahkeun kana praktis wae dahareun ramo.
- Lalajo condiments Anjeun. Sababaraha condiments, kayaning mayonnaise sarta sababaraha dressings, anu luhur di gajih na gula jeung kudu dipake sparingly on pangan ieu. Anjeun tiasa make bentuk-gajih low of condiments ieu, atawa Anjeun bisa ngagantikeun aranjeunna ku condiment nu teu luhur di gajih jenuh jeung gula, kayaning mustard atanapi horseradish.
Teu overdo eta
Anu pamungkas, ulah balik overboard. Chances aya nu lamun aya appetizers, anjeun bakal dahar tepung badag afterward. Ulah consuming sakabéh kalori anjeun dina appetizers, Anjeun kedah nganggo piring leutik tur grab sababaraha appetizers dina hiji waktu tinimbang grazing langsung tina dulang appetizer atanapi plat. Ieu bakal nulungan anjeun pikeun ngalacak naon nu dahar. Sajaba ti, loading up on buah jeung veggies bakal nambahan low-kalori, pangan bergizi keur hidangan anjeun sarta ogé bakal mantuan Anjeun ngarasa lengkep gancang - ngahulag anjeun ti akang pikeun detik sarta per tilu on appetizers.