Coping Jeung kacapean di rematik kronis
Aya hiji daptar sajajalan mahluk ngalakukeun hal eta sigana. Dimana anjeun kudu ngamimitian? Beuki mikir ngeunaan eta, sadaya rék ngalakukeun nyaeta balik deui ka ranjang. Anjeun teu boga énergi nu dipikabutuh ngan pikeun ngagali di. Kunaon anjeun perasaan cara kieu? Ieu sakumaha lamun aya musuh dina battling Anjeun-na musuh nyaeta kacapean .
Kaayaan Jeung kacapean
Kacapean mangrupakeun gejala primér paling bentuk rematik radang .
Kacapean meureun utamana debilitating lamun kasakit aktip tur eta greatly tabrakan hirup sapopoé.
Loba kasusah hanca nu ngalaman ku urang jeung rematik sarta panyakit patali . Lamun anjeun boga rematik kronis, usaha tambahan diperlukeun pikeun ngalaksanakeun tugas dasar ngalibetkeun mobilitas sarta gerakan ban anjeun leuwih ti hancana hiji jalma sehat. Gerak tiasa utamana susah dina isuk nalika stiffness teh awon.
Ulikan nembongkeun Kasakit Dampak
Hiji studi ngalibetkeun rematik rheumatoid penderita kaungkap:
- 79 persén miboga sababaraha tingkat kasulitan ngajalankeun tugas housework kayaning vacuuming
- 68 persén tadi kasusah jeung tugas ganti baju kayaning tying shoelaces atanapi lakukeun tombol
- 64 persén kagungan kasulitan climbing hiber pondok tina tangga atawa nyokot mandi
Tugas dilaksanakeun for teu dibales ku individu cageur merlukeun usaha husus, forethought, sarta mindeng gumantungna kana batur for jalma hirup ku rematik rheumatoid.
Kacapean bisa dianggap hiji aspék kahirupan sapopoé kalayan rematik kronis. Kacapean mangrupakeun peringatan ku awak nu butuh istirahat. Tanpa kacapean salaku hiji indikator, anjeun dipikaresep bakal nyorong diri ulah langkung sarta ngabalukarkeun ngarugikeun ka awak anjeun sarta sendi anjeun .
Naon anu jadi sabab Tiredness Jeung rematik?
Aya sababaraha faktor anu ngabalukarkeun kacapéan:
- Kagiatan kasakit: kacapean bisa disababkeun ku panyakit sorangan. Kacapean mangrupakeun gejala dipikawanoh tina rematik sarta patali kasakit sarta janten masalah gede dina mangsa période flare dina aktivitas kasakit. Kacapean mangrupakeun hasil tina réaksi awak mun zat dileupaskeun kana aliran getih ku sél imun diaktipkeun.
- Inactivity fisik: Anjeun bisa jadi kudu malah leuwih kacapean mun anjeun sedentary. Belanja waktos di aktivitas lampu tinimbang diuk bisa ngurangan kacapéan. Anjeun bisa geus ngawatesan gerak salaku tugas rutin nu leuwih hese tur sigana ngahasilkeun kacapean sarta nyeri . Najan kitu, anjeun kudu jadi waspada tina inactivity.
- Saré deprivation: The nyeri na ngarareunah of rematik nuju kana pola saré interrupted keur loba sufferers. Hiji studi rematik wangsit leuwih ti satengah tina pamilon humandeuar siklus saré interrupted atawa disingget alatan kasakit maranéhanana.
- Faktor emosi: A baé ogé bisa jadi fatigued kusabab carana aranjeunna ngarasa emotionally ogé fisik. Perasaan depresi, boredom, salempang, atawa unhappiness tiasa sumber énergi exhausted.
- Anémia: A angka low sél getih beureum jeung / atawa hémoglobin téh umum di urang anu gaduh rematik radang kronis. Kacapean tiasa éfék fisik anemia. The severity of kacapean teh nyaeta proportionate ka severity tina kaayaan anemik.
- Nginum obat: pangobatan nu dipaké pikeun ngakibatkeun parobahan kimiawi dina awak sarta kacapean tiasa éfék samping hasilna. Salaku kalayan sagala pangaruh samping, tingkat kacapean tiasa ubar husus atawa dosage gumantung.
- Obesitas: Lamun anjeun kaleuwihan beurat, waktu nu diperlukeun leuwih énergi pikeun mindahkeun sarta anjeun bisa jadi kudu leuwih masalah sareng apnea sare jeung gangguan saré.
Coping Jeung kacapean
Réspon konci pikeun kacapean ngawengku:
- Tetep gerak: Ngurangan inactivity ku ngagem pedometer atanapi kabugaran band utamana salah nu ngabejaan Anjeun sawaktos Anjeun geus teu aktif. Milu dina latihan biasa ogé bisa mantuan ngurangan gejala kacapean kronis. Ngabahas latihan luyu kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik.
- Pikiran: Studi geus ditémbongkeun mangpaat ngurangan depresi sarta stress nalika anjeun boga kacapean. Tingali kana terapi kognitif-behavioral na stress-réduksi téhnik. Anjeun bisa ngajalajah yoga atawa tai-chi jeung meunang mangpaat aktivitas fisik lampu ogé latihan mindfulness.
- Beristirahat perioda: Rest ngarupakeun solusi paling atra ka coping kalawan kacapean. Lamun sinyal awakna nu geus ngahontal wates fisik, a sare waktu beurang pondok atawa jaman saré téh respon diperlukeun. Ku ngarespon kalawan periode sésana, Anjeun masihan kasempetan pikeun meunangkeun deui kadali awak.
- Kalibet Batur: Hayu Anjeun babaturan, kulawarga, sarta ko-pagawe nyaho yén di kali anjeun bakal kudu ngajaga tingkat énergi anjeun sarta bisa kudu mantuan kalawan sababaraha errands.
- Tuang Adun: Nengetan naon dahar jeung milih pangan ngandung gisi nu nyadiakeun rupa-rupa pinuh gizi cageur. Mun anjeun kaleuwihan beurat, digawekeun ku dietitian pikeun hiji diet luyu pikeun ngahontal hiji beurat séhat.
- Tata: tata, kagiatan scheduling, sarta pacing diri bisa mantuan ngaleutikan intrusion of kacapean. Ngawatesan jumlah kagiatan beurat, sahingga perioda sésana interspersed, sarta sésana fleksibel bisa migawe kahadean preserving énergi.
- Prioritas: Prioritizing kagiatan mantuan curtail kacapean. kagiatan penting kudu dipigawé heula sateuacan énergi janten depleted jeung kagiatan kirang signifikan bisa nyangsang lamun diperlukeun.
- Ngatur: Iraha mungkin nyusun sangkan hirup leuwih merenah. Ngajaga hal dina jangkauan atanapi caket dieu tiasa mékanisme nyimpen énergi.
- Saré Lingkungan: Nengetan bobo kasehatan tur tetep TV, laptop, jeung ponsel kaluar tina pangkeng nu jadi Anjeun gaduh kirang stimulasi nu bisa nyieun teuas turun saré.
> Sumber:
> Kejang F, Hewlett S, Almeida C, et al. Interventions non-pharmacological pikeun kacapean di rematik rheumatoid. Cochrane databés of Harita Sistematika. 2013. Doi: 10,1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Kumaha mun Darso rematik kacapean. Rematik Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Naha Gaduhan rematik bisa ngabalukarkeun kacapéan. Rematik Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php