Kacapean Dupi Béda Than Rasa bosen
Kacapean mah béda ti tiredness biasa. Kacapean nyaeta disruptive na interferes kalayan sagala aspek kahirupan sapopoé . Ngeunaan 10 juta kunjungan dokter unggal taun nu attributed ka kacapean, sarta loba jalma nu dihijikeun kondisi nu patali rematik.
Nurutkeun kana rematik Wikimedia, 98 persén rematik rheumatoid penderita sarta 50 persén urang kalawan lupus atawa Sjogren urang sindrom laporan kacapean.
perséntase nu escalates kalawan obesitas sarta depresi, sarta komplikasi kaayaan sekundér kayaning fibromyalgia, kaayaan paru, sarta masalah cardiovascular.
Jalma sering ngarasa yen kacapean ieu inadequately kajawab salila kunjungan dokter, dipikaresep kusabab euweuh fix gancang. Dampak kacapean téh signifikan. Loba jalma nerangkeun efek na on kahirupan maranéhanana salaku gede ti nyeri. Kacapean nyaeta weariness ekstrim, kacapean overwhelming, rarasaan keur "musnah-kaluar," sarta teu mibanda énergi-malah sanggeus saré peuting urang. Kacapean mangaruhan pangabisa anjeun pikir, sarta ayana unrelenting na bisa ngabalukarkeun émosi ngarobih gancang.
Di dieu 10 tips for gelut kacapean. Ngobrol jeung dokter anjeun sarta pastikeun sakabéh isu ieu geus kajawab.
1) Ngubaran rematik Pain sarta Gejala lianna
nyeri kronis nyalira bisa ngabalukarkeun kacapéan. Nyeri ogé bisa ngakibatkeun depresi jeung haté parobahan nu bisa worsen kacapean. Ngadalikeun kacapean, éta penting pikeun mibanda nyeri ogé-junun.
Ngobrol dokter Anjeun ngeunaan téhnik ubar na non-ubar keur manajemén nyeri éféktif .
Tingkat luhur-ti-normal tina cytokines utusan -chemical aub dina inflamasi -have geus kapanggih dina getih jalma nalangsara ti kacapean. Éta penting pikeun ngadalikeun peradangan na ngawas peradangan aktif.
2) waspada Balukar Sisi nginum obat
Bari éta dipikabutuh pikeun paling penderita rematik nyandak pangobatan pikeun ngubaran nyeri jeung gejala sejen, drowsiness nyaéta éfék samping umum loba obat ieu. Pangobatan nyeri , sababaraha NSAIDs, DMARDs , sarta antidepressants tricyclic aya diantawis pangobatan nu didaptar drowsiness sakumaha éfék samping dipikawanoh. Lamun pangobatan nu bagian tina hiji regimen sapopoé, drowsiness bisa nambahan ka kacapean geus-hadir.
3) diuji pikeun Anemia
Ieu dipaké pikeun disebut "anemia panyakit kronis" tapi leuwih anyar eta disebut "anemia of inflammation." Kalawan anémia , ukuran sarta Jumlah sel darah merah ieu kapangaruhan. Akibatna, aya teuing saeutik beusi mun ngabeungkeut oksigén dina sél getih beureum, ngabalukarkeun panurunan dina produksi énérgi. Geus getih anjeun diuji pikeun anemia. Mun hadir, ngabahas solusi jeung dokter anjeun. Ogé diuji pikeun sagala kaayaan kaayaan anu bisa nyaritakeun kacapean.
4) Latihan Ajeg
Sedeng jeung konsisten sesi ngeunaan latihan aérobik, 3 atawa 4 kali saminggu pikeun 30 nepi ka 45 menit, moal mantuan ngaronjatkeun tingkat énergi Anjeun. Overdoing latihan nyaéta counter-produktif ka gawang Anjeun tina ngaronjat energi jeung turun kacapean. Tetep dina tingkat sedeng. Ngabahas program latihan sedeng kalayan dokter Anjeun atawa therapist fisik pikeun mastikeun anjeun dina lagu katuhu.
5) Dahar Sarapan Unggal Poé
indung anjeun dipikaresep harped on kieu lamun anjeun anak leutik. Nebak naon-Ibu éta katuhu. Lamun anjeun mimitina bangun, gula getih anjeun low. Dahar a sarapan ditangtoskeun bisa ngawula salaku hiji booster énergi. Skipping sarapan drains énergi anjeun, contributing kana masalah kacapean. Ieu penting dahar nutritiously dina unggal tepung, tapi difokuskeun sarapan mimitian dinten anjeun kaluar katuhu.
6) Diajar Kumaha ngadalikeun Stress
Lamun hiji jalma anu sahandapeun stress kaleuleuwihan, engapan jadi leuwih deet, ngawatesan oksigén éta sadia ka awak. Mimitian engapan deeply mun sadar Ward off épék stres.
Candak 5 atawa 10 breaths jero nalika aran stressed na fatigued. Engapan latihan jeung tapa téh téknik bisa latihan wae; practicing aranjeunna bakal panangan anjeun jeung parabot nu peryogi meta pikeun stress sarta kacapean.
7) Inum hiji Jumlah cukup Cai
Dehidrasi bisa ngabalukarkeun hiji jalma ngarasa pisan capé atawa fatigued. Minum nyatu cai unggal dinten kedah hawana rutin Anjeun. Sigana kawas misalna hiji hal basajan, tapi hidrasi kudu dilaksanakeun sacara serius.
8) Ngembangkeun Good Kabiasaan Saré
Aya tips saré ogé-dipikawanoh, sarta anjeun kudu nuturkeun aranjeunna-buka ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi, meunang nepi dina waktos anu sareng unggal dinten, ngadegkeun ritual a ambéh awak anjeun bakal ngakuan éta waktu saré (ie, haneut mandi saméméh ranjang, baca saméméh ranjang). Lamun masih gaduh gangguan ragrag atawa tinggal saré, anjeun bisa hayang ngabahas pangobatan saré kalawan dokter anjeun.
9) Nangtayungan sendi anjeun
Perlindungan gabungan bisa ngurangan stress dina sendi arthritic sarta ngurangan nyeri. Aya sababaraha prinsip panyalindungan gabungan anu, upami dituturkeun, bakal mantuan mun conserve énergi. Paké parabot adaptif ngajaga sendi, teuing. Alus mékanika awak ogé bisa mantuan ngurangan kacapéan.
10) Pace, Plan, prioritas
Ngadalikeun kacapean, éta penting pikeun nyaimbangkeun aktivitas sarta sésana, tapi kumaha upami jalma jaman mun anjeun kudu ngalakonan hal? Ngabaru rencana pikeun kumaha carana ngalengkepan tugas nu tangtu. Rencana pikeun sakabéh anu perlu dipigawé. Prioritas daftar jeung naon perlu dipigawé munggaran. Pace diri anjeun ngaliwat daptar Anjeun prioritized. trik ieu bisa dikelompokeun sarta nungkulan tugas di sakumpulan manageable. Ulah hilap ka ngajadwalkeun waktu pikeun diri. Waktu keur hal anjeun mikaresep hiji-hijina kriteria-eta bisa nanaon. Candak ngan hiji satengah jam atawa sajam sapoé salila diri na Fedi mangpaat.
sumber:
> Hewlett S. kacapean di Rheumatoid rematik: Ti karaton keur Aksi. Kahareup Rheumatology. 2007; Vol.2, No.5, kaca 439-442.
Kumaha Darso kacapean. Dinten Magazine rematik. Meureun-Juni 2007.