Janten Mindful tina Gerakan anjeun
Anjeun tiasa ulah ngaruksak mendi arthritic anjeun malah leuwih, kitu ogé ngajaga mendi cageur anjeun, ku ngagunakeun akal sehat, mékanika awakna alus, sarta alat sangkan nalika dituduhkeun. Di dieu mangrupakeun hambalan penting anjeun kedah nyandak ngajaga sendi anjeun:
Naha hipu Range-Of-Motion latihan Daily
Nempatkeun unggal gabungan ngaliwatan rentang pinuh na gerak ku bending, manjang , sarta dilegaan joint jeung otot sakurilingna.
Saluyukeun Level Kagiatan anjeun Numutkeun Level Pain anjeun
Anjeun kudu diajar hormat nyeri anjeun, moal malire eta. Lamun ngakuan yén hiji aktivitas nu tangtu anu ngabalukarkeun anjeun tingkat nyeri nambahan , nya éta waktu nyandak putus, upami teu eureun lengkep.
Jieun hiji Usaha pikeun Ngajaga Beurat Idéal anjeun
Mawa beurat awak kaleuwihan nambahan beungbeurat signifikan kana sendi anjeun, utamana mendi beurat-bearing, kayaning hips, tuur, ankles, sarta suku. Perlu dipikanyaho yén leungitna beurat sedeng (misalna 10 nepi 15 lbs) bisa ngurangan gejala jeung progression slow osteoarthritis dengkul.
Pace sorangan ku balancing Rest na Kagiatan
Ulah ngadagoan ngaronjat nyeri janten sinyal pikeun ngeureunkeun hiji aktivitas. Ngawenangkeun keur kasaimbangan ku punctuating aktivitas jeung période sésana. Éta pendekatan pangalusna pikeun pacing kagiatan Anjeun teu overdoing.
Paké sangkan Alat pikeun ngawétkeun sendi anjeun
Aya sababaraha alat sangkan tur AIDS adaptif sadia pikeun mantuan Anjeun sareng kagiatan hirup sapopoé.
sendi nyeri atanapi mendi kalayan rentang kawates gerak bisa ngaganggu fungsi gabungan, tapi alat sangkan bisa ngabantu anjeun meunang pakasaban dipigawe bari mayungan sendi anjeun.
Nganggo Mungkin panggedéna atawa neneng Joint Nalika Ngalakonan a Tugas spésifik
Anjeun kudu make mendi panggedéna jeung neneng nalika ngajalankeun hiji kagiatan atawa tugas.
Ku ngagunakeun mendi gedé, anjeun bakal ulah stressing mendi individual, sendi leutik, atawa bagian lemah awak Anjeun.
Ulah aya tekenan kaleuleuwihan atawa Stress dina sendi Leutik leungeun
Leungeun deformity mangrupakeun ciri well-dipikawanoh pakait sareng rematik rheumatoid. Kasakit bisa ngabalukarkeun simpangan nerve na contractures, diantara masalah séjén. Ngajadikeun rasa ulah beungbeurat tambahan dina eta mendi.
Robah posisi salaku Mindeng jadi Mungkin
Dina ngajaga kalayan teu nambahkeun stress perlu atawa beungbeurat ka mendi, ieu mangrupakeun ide nu sae teu overuse sagala gabungan tangtu. Anjeun kedah mindful of ngarobah posisi teu neguaan gerak repetitive dina gabungan sarua.
Ulah ngangkat beurat Mun Mungkin
Ngangkat, utamana ngangkat beurat, nambihan stress sarta beungbeurat ka mendi Anjeun. Ulah angkat saluareun naon anjeun sanggup ngangkat. Ogé, make teknik ngangkat ditangtoskeun.
Sabisana, Diuk Gantina Stand
naséhat ka diuk mun anjeun bisa versus stand bener lamun balancing sésana jeung aktivitas. Candak putus. Ngurangan stress dina sendi anjeun.
Ménta Pitulung Lamun Anjeun ngabutuhkeun Éta
Nyaho wates Anjeun. Ngakuan mun anjeun teu bisa ngalakukeun eta sakabeh diri. Ngakuan sawaktos Anjeun keur overworking sendi anjeun sarta mun anjeun bisa make pitulung ti batur.
Nu Bottom Line
Lamun hiji kagiatan karasaeun kawas éta teuing keur anjeun, nya eta teuing. Kenal jeung hormat watesan Anjeun. Ulah overdo tur maksakeun diri saluareun keterbatasan geus pasti. Janten mindful tina tingkat sehat aktivitas. latihan biasa bakal ngabantu tetep beurat anjeun di pariksa jeung bakal nguatkeun otot nu ngurilingan sendi anjeun. Hiji gaya hirup sedentary teu optimal. Anjeun kudu mindahkeun, tapi gerakan Anjeun teu kudu stress atanapi beban sendi anjeun. Terang beda antara gerakan sehat sarta gerakan nu nempatkeun sendi anjeun dina resiko.
> Sumber:
> Téhnik Protection Joint. Bab 14. Stitik na Hochberg. Osteoarthritis diagnosis na Médis / bedah Manajemén. Édisi LWW Kaopat.