Mun anjeun geus kawas kuring, anjeun ngarasa kawas ngalungkeun protokol - diuk di korsi, endure nyeri - kaluar jandela nu lamun balik anjeun hurts. Anjeun ngan hoyong ngagolér dina balik anjeun sarta ngantep éta tegangan otot solokan jauh.
Muhun, ayeuna mah maneh bisa - ku ngagunakeun "hook bohong" posisi. (Ngan teu ngantep boss anjeun ningali anjeun.)
Hook bohong ieu mindeng dianjurkeun salaku jalan gede bersantai deui otot.
Na téh mangrupa posisi basajan nganggap: Kantun nutupan deui anjeun jeung tuur anjeun ngagulung jeung suku anjeun datar di lantai. posisi ieu ogé disebut salaku "posisi sésana konstruktif." Ngaran ieu ngagambarkeun kanyataan yén posisi nu mere Anjeun kasempetan pikeun bersantai fisik - bari di waktu nu sami ngajaga ngageter pikiran anjeun.
Hiji hook bohong posisi alternatif hiji di nu nempatkeun anak sapi anjeun nepi dina korsi tina korsi, ranjang atawa permukaan diangkat séjén nu geus jangkung tur cukup badag pikeun ngarojong suku anjeun sarta suku. ngaran séjén pikeun variasi kieu teh "90-90" posisi. "Salapan puluh-puluh" nujul kana sudut hips anjeun sarta tuur nyieun. Lamun make ieu, pastikeun mariksa yen tuur anjeun sarta hips anu sabenerna nyieun sudut katuhu. The 90-90 mantuan align mendi sahiji tungtungna handap anjeun sarta balik low di nétral, anu dina gilirannana, mantuan bersantai galur otot jeung ngalembereh jauh deui tegangan.
Hook bohong urang Pangaruh kana tulang tonggong Motion
Sacara umum, lamun tuur anjeun nu ngagulung, tulang tonggong anjeun condong flex.
Tapi dina posisi hook-bohong, flex nu dipikaresep bakal geulis minimal. Ngan sami, lamun boga masalah disc, hook bohong bisa mawa kana gejala. Mun hancana, ngeureunkeun kagiatan anu; hook bohong bisa jadi posisi anjeun.
Pikeun mantuan ngarojong deui anjeun bari hook bohong, anjeun bisa mikir ngeunaan sayah Anjeun otot quadriceps , nu lokasina aya di hareupeun mendi hip Anjeun.
Ngan hayu beurat tina thighs Anjeun tilelep langsung ka handap kana sockets hip Anjeun. (Upami tuur anjeun sarta hususna hips mangrupakeun sabenerna dina sudut 90 gelar, ieu kedah geulis diaksés.) The beurat suku anjeun kana hips Anjeun bisa mantuan Anjeun ngajaga leutik (desirable pikeun sikep alus na deui kaséhatan) Dengdekkeun anterior of pelvis Anjeun nu boga pangaruh rada arching deui handap Anjeun.
Upami Anjeun gaduh rematik tulang tonggong, nyeri facet atawa kaayaan sejen nu ngarasa leuwih nyeri atanapi iritasi lamun balik low anjeun aya dina extension (arched), mangga ngawas tingkat kanyamanan anjeun sakumaha anjeun damel jeung téhnik sinking pingping ditétélakeun di luhur. Ieu penting pikeun ngeureunkeun lamun eta ngabalukarkeun nyeri wae. Alesan: Balik arching (sanajan saeutik deui) bisa nyieun gejala pakait sareng jenis ieu kaayaan goréng. Ku jalan kitu, lolobana waktu rematik sarta facet nyeri gabungan equates masalah ayana di tukang kolom tulang tonggong atawa vertebrae.
Ayeuna nu ngartos nu in jeung beluk of hook posisi bohong, narik nepi korsi sarta nyandak beban kaluar! otot deui anjeun bisa ogé hatur nuhun keur eta.
> Sumber:
> Kinser, C., Colby, LA, terapi Latihan: yayasan jeung Téhnik. 4 Edition. FA Sadikin Company. Philadelphia, Pa. 2002.