Naon Panalungtikan nyebutkeun & Kumaha mun ngamimitian
Yoga mangrupa salah sahiji bentuk leuwih ilahar dianjurkeun tina latihan pikeun fibromyalgia (FMS). Bisa jadi alus, cara hipu ka manteng awak anjeun sarta loosen up otot jeung sendi ketang. Ieu oge mantuan kalawan kasaimbangan jeung kakuatan, sareng, anjeun jadi leuwih canggih, bisa nyadiakeun Anjeun sareng workout cardiovascular ogé.
Sababaraha urang ngubaran yoga sagampil latihan, tapi lamun dipigawé dina cara tradisional, anu nekenkeun engapan dikawasa jeung kasadaran, éta ogé bisa mantuan Anjeun bersantai, tenang jeung museurkeun pikiran anjeun, sarta nungkulan kaributan emosi.
Latihan ngarupakeun hal hésé lamun anjeun boga ieu alatan kasakit. Teuing bisa ngabalukarkeun flares gejala mimitian ti hampang jeung gegedéan. Pastikeun ngobrol jeung dokter anjeun sarta diajar kumaha carana ngamimitian program latihan sateuacan Anjeun ngawitan hiji regimen yoga atawa aktivitas lianna.
Yoga pikeun Fibromyalgia
Hiji awak tumuwuh panalungtikan nunjukkeun yen jalma kalawan FMS bisa kauntungan tina yoga. Sababaraha ulasan sarta meta-nganalisa tina literatur sadia dikaluarkeun antara 2012 jeung 2015. Sababaraha papanggihan maranéhna kaasup:
- Konsistén hasil positif tapi mungkin flaws dina rarancang ulikan loba (Lauche);
- A pangaruh positif leutik on kacapean dina sababaraha kaayaan nu patali kacapean, kaasup fibromyalgia (Boehm);
- Épék positif aktivitas mindfulness (anu bisa ngawengku yoga , upami dipidamel mindfully) dina depresi éta comorbid kalawan FMS (D'Silva);
- A rekomendasi kuat therapies meditative gerakan (yoga, tai chi , qigong ) pikeun FMS (Langhorst 2012);
- therapies gerakan Meditative ngurangan gangguan saré, kacapean, depresi, sarta watesan fungsi, tapi, sabalikna mun sababaraha studi, teu muncul pikeun ngurangan nyeri (Langhorst 2013);
- A sedeng-ka luhur pangaruh kana ngurangan nyeri tina therapies gerakan meditative ku kurangna efek samping négatip (Halimun);
- Perbaikan fisik jeung psikologis encouraging di gangguan neurological sababaraha, kaasup FMS, epilepsy , stroke , sababaraha sclerosis , Panyakit Alzheimer , jeung panyakit sistim saraf periferal (Mithra);
- Bukti yen yoga geus aman tur bisa ngahasilkeun kamajuan dina nyeri jeung fungsi dina sababaraha kaayaan musculoskeletal, kaasup FMS (Ward 2013);
- Hasil ngajangjikeun pikeun téhnik akal-awak kaasup yoga, tai chi, latihan engapan, sarta Pilates sarta perlu keur ngulik ngabandingkeun téhnik ieu mun deukeut latihan konvensional (Busch).
Sanajan kitu, salah sahiji review nyatakeun aya bukti low keur pangaruh kana nyeri tur cacad tur masihan ukur rekomendasi lemah (Cramér). Sababaraha nyatakeun peryogi keur desain ulikan hadé tur nalungtik leuwih gede. Sahanteuna hiji dicutat peryogi pikeun métode standardized, terminologi, sarta pelaporan rinci dina urutan sangkan réplikasi sarta ngabandingkeun leuwih éféktif (Ward 2014).
Wawasan tina studi individu ngawengku:
- A pamutahiran 32% dina skor dina Dampak angkét Fibromyalgia nu dirévisi di ahir periode ulikan sarta pamutahiran sustained 22% tilu bulan sanggeusna, jeung jalma anu tuh yoga beuki mindeng ningali hiji kauntungan gede (Carson);
- A butuh program yoga nu tailored husus pikeun FMS pikeun mantuan nungkulan kasalempang kelas keur teuing nuntut fisik sarta yén penah bisa ngakibatkeun teuing nyeri (Firestone);
- A kanaékan mungkin di kortisol stress-hormon, nu mindeng abnormal di FMS (Carson).
wewengkon ieu panalungtikan geus dipelak nyata saprak 2010. Salaku terus, urang bisa nempo kamajuan dina rarancang pangajaran sarta leuwih konsistensi antara studi, nu hartina urang gé terang langkung seueur ngeunaan teu ngan sabaraha efektif yoga mangrupa, tapi kumaha jenis anu paling dipikaresep benefit kami, jeung kamungkinan nu FMS subgroups anu dipikaresep ngabales ogé.
Ngalalanyahan Ku Yoga
Nalika dimimitian yoga, sakumaha lamun dimimitian sagala rutin latihan, Anjeun kudu mimiti parios kalawan dokter anjeun pikeun mastikeun éta aman pikeun anjeun. Sakali anjeun saena teh oke resmi, leuwih sae pikeun lumangsungna lambat pisan.
Coba hiji atawa dua basajan penah sapoé sarta nengetan deukeut kumaha aranjeunna make aran. Sakali anjeun yakin eta urang teu exacerbating gejala, Anjeun bisa ngamimitian lalaunan nambahkeun leuwih.
Sabab bakal jadi dimimitian jadi lalaunan, Anjeun meureun gé rék ngalakukeun boh eta dina sorangan atawa ku instruktur pribadi. Lamun nuju ngalakukeun program timer dipandu, pastikeun Anjeun pinuh neuleuman penah sateuacan nyobian aranjeunna, sarta pastikeun mimitian ku leuwih basajan nu tos Anjeun seated atawa bohong di lantai. A video atawa buku kalawan gambar alus bisa mantuan.
Lamun ditambahkeun penah orientasi tegak, tetep dina pikiran nu loba jalma kalawan FMS nu rawan pusing, utamana kana nangtung. Fokus utamana dina posisi nu bohong turun, lungguh, atawa nangtung dina posisi pisan stabil bisa tetep ieu ti keur masalah.
Pikeun émbaran dina regimen yoga dirancang pikeun nampung gejala sindrom kacapean kronis (anu pisan sarupa gejala FMS), tingali Yoga pikeun Sindrom kacapean kronis .
Langkung lengkep ihwal Latihan keur Fibromyalgia
sumber:
Boehm K, et al. Dumasar-bukti lawanna jeung alternatif ubar: eCAM. 2012; 2012 124703. Balukar interventions yoga on kacapean: meta-analysis.
Busch AJ, et al. Nyeri jeung lieur laporan ayeuna. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Terapi latihan pikeun fibromyalgia.
Carson punjul, et al. Jurnal klinis tina nyeri. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. Tuturkeun-up tina yoga kasadaran pikeun fibromyalgia: hasil dina 3 bulan jeung réplikasi di group nungguan-daptar.
Cramér H, et al. Rheumatology. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga kasakit rematik: a review sistematis.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Journal of Pain Panalungtikan. 2011 Juli; 2011 (4): 189-201. Hiji campur yoga dalapan minggu ieu pakait sareng kamajuan dina nyeri, fungsi psikologis jeung mindfulness, sarta parobahan kadar kortisol di awéwé kalayan fibromyalgia.
da Silva Gd, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Journal of Alternatif na kompleméntér Kedokteran. 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Balukar tina yoga sarta ditambah Tui Na di penderita fibromyalgia".
D'Silva S, et al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Pikiran-awak therapies ubar keur jangkauan depresi severity: a review sistematis.
Firestone KA, et al. Jurnal internasional terapi yoga. 2014 Sep; 24: 117-24. Minat yoga diantara penderita fibromyalgia: hiji survéy internét internasional.
Langhorst J, et al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Therapies lawanna jeung alternatif pikeun sindrom fibromyalgia. Review sistematis, meta-analysis na guideline. [Pasal dina Jerman. Abstrak referenced.]
Langhorst J, et al. Rheumatology internasional. 2013 Jan; 33 (1): 193-207. Efficacy tur kasalametan therapies gerakan meditative di sindrom fibromyalgia: a review sistematis jeung meta-analysis of percobaan dikawasa randomized.
Lauche R, et al. Dumasar-bukti lawanna jeung alternatif ubar: eCAM. 2015; 2015: 610615. A Tinjauan sistimatis pikeun ulasan pikeun therapies lawanna jeung alternatif dina pengobatan ti sindrom fibromyalgia.
Mishra SK, et al. Annals of India Akademi neurologi. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Nilai terapi tina yoga di gangguan neurological.
Halimun SD, Firestone KA, Jones KD. Journal panalungtikan nyeri. 2013; 6: 247-60. Latihan lawanna jeung alternatif pikeun fibromyalgia: meta-analysis.
Schmidt S, et al. Nyeri. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Nyampurkeun fibromyalgia kalawan ngurangan setrés basis mindfulness: hasil ti sidang dikawasa randomized 3-angkatan.
Ward L, et al. Therapies lawanna di ubar. 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Komponén sarta pelaporan interventions yoga kanggo kondisi musculoskeletal: a review sistimatis pikeun percobaan dikawasa randomized.
Ward L, et al. Perawatan Musculoskeletal. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga pikeun pangabisa fungsi, nyeri jeung hasil psychosocial dina kondisi musculoskeletal: a review sistematis jeung meta-analysis.