Kaganggu Saré sarta Insomnia bisa lumangsung Alatan Saré Apnea, Parobahan Circadian
Mun anjeun hiji jalma heubeul anu wakes nepi teuing mimiti isuk-isuk, anjeun bisa heran, naon sabab maneh mun kitu.
Sepuh bisa nyumbang kana sababaraha kaayaan unik nu worsen saré dina taun pangsiun jeung diantara lansia. Ngajalajah sababaraha sabab poténsi awakenings isuk awal, kaasup kontributor mun insomnia kayaning wirahma na melatonin parobahan circadian produksi, sindrom fase sare canggih, pikun, apnea sare untreated, gangguan haté kawas depresi, sarta malah bade ranjang teuing mimiti.
Ngarti kana Alam tina Insomnia
Teu dulur anu wakes nepi teuing mimiti miboga insomnia . Insomnia diartikeun kasusah ragrag saré atawa balik ka bobo sanggeus hiji awakening. Ieu bisa ngakibatkeun perioda berkepanjangan of wakefulness jeung bisa nyieun saré kirang refreshing. Ieu bisa ngakibatkeun impairment mangsa beurang, kaasup gejala kacapean ogé worsening haté, konsentrasi, memori jangka pondok, sarta keluhan nyeri. Aya loba sabab poténsi insomnia.
Éta normal pikeun bangun peuting. Mun awakening nyaeta ringkes, éta bisa jadi gampang mun balik deui ka sare. Hanjakal, awakenings arah isuk bisa datangna dina hiji waktu lamun hese meunang deui sare. Ieu kusabab drive sare, kahayang for geus sare gumantung tingkat hiji adénosin kimia anu disebut dina uteuk, geus greatly sabagean gede. Sababaraha kali hiji awakening arah hasilna isuk di jalma dimaksud saukur tinggal ngahudangkeun sesa peuting.
Naon anu jadi sabab mimiti awakenings isuk kajadian? Pikeun leuwih hadé ngajawab sual ieu, meureun nya mantuan ngajajah sistem saluyu yen ngaronjatkeun pangabisa urang pikeun bobo sapeuting.
The Peran Circadian Rhythms na Melatonin di sepuh
Saluareun drive sare, dina signal alerting circadian nyaeta imperatif mun nangtukeun pola sare na wakefulness.
Dina sababaraha hal, eta mantuan pikeun koordinat timing sare kajadian salila periode alami gelap. Wewengkon otak disebut inti suprachiasmatic (SCN) dina hipotalamus ngarahkeun wirahma ieu. Eta perenahna deukeut ka saraf optik anu manjangkeun ti panon kana uteuk. Salaku misalna, mangka beurat dipangaruhan ku input lampu.
Lampu, utamana isuk cahya panonpoé , boga pangaruh kuat dina wirahma circadian. Ieu reinforces bangun. Mun hiji organisme hirup di hiji lingkungan kakeunaan, éta bisa jadi aman pikeun tetep saré nalika éta daytime. Lampu mantuan pikeun ngaluyukeun timing tina sare. Ieu ogé seasonally tabrakan bobo na haté. Dina usum tiis, loba jalma boga kahayang pikeun bobo di sakumaha gelap persists, sarta lampu inadequate bisa nyumbang kana karusuhan afektif usumna.
Dina urang heubeul, geus ilahar pikeun uteuk pikeun ngahasilkeun kirang melatonin . sinyal kulem ieu bisa nguatkeun kamampuhan pikeun saré. panurunan dina produksi ieu bisa jadi alatan parobahan dina kelenjar pineal. Ieu oge mungkin yen turun persépsi lampu, sapertos anu discoloration anu mindeng lumangsung di lenses tina panon diantara urang heubeul, mungkin maénkeun peran hiji. Sababaraha urang nyandak melatonin salaku bantuan saré dina usaha normalize tingkat ieu, tapi ieu bisa jadi sahiji manfaat kawates.
Sawawa heubeul anu leuwih gampang ngalaman dua gangguan wirahma sare circadian: sindrom canggih fase sare (ASPS) sarta teratur sare-hudang wirahma. Unggal ieu bisa ngabalukarkeun mimiti awakenings isuk. ASPS dicirikeun ku kahayang pikeun digolongkeun sare na hudang mimiti. Jalma kakeunaan bisa doze dina jam malem telat lajeng hudang ku 4AM kalawan henteu mampuh pikeun meunangkeun deui sare. kaayaan ieu téh kawilang ilahar, mangaruhan ngeunaan 1 persén urang. Ieu mungkin gaduh predisposition genetik.
Teratur sare-hudang wirahma lumangsung leuwih mindeng diantara jalma anu institutionalized, utamana di kalangan jalma kalawan pikun kawas Panyakit Alzheimer.
Ieu bisa jadi alatan ngurangan paparan ka pola alam cahaya tur gelap. Ogé bisa lumangsung alatan karuksakan atawa degeneration wewengkon otak anu penting pikeun pangaturan circadian. incidence henteu ogé ditalungtik, tapi dipercaya jadi relatif jarang diantara populasi séhat.
Blaming perlu Saré sarta Saré Apnea di Jalma heubeul
Aya sugan dua alesan urang heubeul bangun teuing mimiti akun eta pikeun kalolobaan awakenings ieu: kabutuhan sare jeung apnea sare. Saluareun umur 65, mangka estimasi nu rata saré kudu nurun ti 7 nepi ka jam 9 ka 7 jeung 8 jam. Ieu mungkin sigana kawas bédana modest, tapi mungkin masih bisa signifikan. Pangsiun sorangan bisa nyumbang kana dampak na.
Mindeng jadi jalma retire, aranjeunna relish kasempetan permanén Ngajempékeun jam alarem maranéhanana. folks misalna bisa ngomong, "Kuring keur pensiunan: Kuring teu boga keur meunang nepi dina waktu husus sagala beuki." Sanajan ieu bisa jadi leres dina rujukan digawekeun tungtutan, éta bisa maranéh ngalalaworakeun kana peryogi ragana. Ku ngamungkinkeun waktos hudang mun rupa-rupa-tinimbang lalaki nepi dina waktos anu sareng unggal poé-wirahma circadian jeung drive saré téh duanana impacted. gaya hirup nu diwates dina pangsiun ogé bisa nyumbang kana boredom sarta isolasi sosial, nyababkeun sababaraha mun malah buka ranjang baheula.
Leuwih ti éta, alatan kudu sabagean gede for geus sare diantara group umur ieu, kualitas sésana bisa compromised ku belanja langkung waktos di ranjang. Lamun batur ayeuna perlu 7 jam sare, tapi mana anu ka ranjang jam 9 PM sarta nyoba bobo dugi 7 AM (malah sanggeus hiji awakening saméméhna), anu 10 jam dina ranjang bakal ngawengku 3 jam ti insomnia. Ieu bisa lumangsung sanajan di antara maranéhanana anu saméméhna angon ogé, salaku waktos di ranjang ngaleuwihan pangabisa bobo. Ngurangan waktu di ranjang ngeunteung pangabutuh saré ayeuna bisa ningkatkeun kualitas saré jeung ngurangan awakenings ieu.
Sajaba ti éta, apnea sare obstructive mindeng nyumbang ka awakenings isuk awal. kaayaan ieu lumangsung leuwih mindeng diantara urang heubeul, kalayan frékuénsi ngaronjatkeun 10-melu di awéwé saluareun ménopause. apnea saré bisa jadi pakait jeung snoring, sleepiness daytime, huntu grinding (bruxism), bangun mindeng ka urinate (nocturia), sarta awakenings dihoyongkeun nu ngakibatkeun insomnia.
Apnea saré bisa jadi goréng silih musuhan salila période saré REM , nalika otot awak nu santai kitu nu ngimpi-enactment henteu lumangsung. saré REM lumangsung dina 90-menit ka interval 2-jam na geus ngumpul di pihak panungtungan peuting. (Siklus ieu sare biasa ogé ajakan a awakening ringkes jadi unggal siklus ieu réngsé.)
Sugan moal coincidentally, timing ieu sering pakait jeung awakenings isuk awal biasa. apnea sare bisa ngabalukarkeun hiji jalma hudang, sarta insomnia bisa nyieun harder mun meunang deui sare. Perlakuan apnea saré kalayan tekanan kontinyu positif airway (CPAP) atawa hiji Perkakas lisan bisa mantuan pikeun ngurangan acara ieu.
Tempo S. haté sarta ngabalukarkeun Lingkungan lianna tina bangun Teuing Awal
Tungtungna, nya meureun penting mertimbangkeun peran gangguan haté contributing ka awakenings isuk mimiti di urang heubeul. Depresi mindeng dipatalikeun jeung acara ieu. Ieu kudu dicatet yén depresi ogé niatna numbu ka bobo apnea, jadi ieu bisa jadi leuwih bukti hiji nu patali sare karusuhan engapan kaayaan.
Sajaba ti éta, kahariwang bisa exacerbate insomnia. Perkara teu cukang lantaranana, upami awakening nu elicits hiji respon cemas atanapi frustasi, éta bakal jadi leuwih hésé pikeun balik deui ka sare. Hal ieu bisa jadi ningkat kalawan terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) .
Perlakuan gangguan haté ieu bisa ngabantu pikeun ngaronjatkeun sare. Sigana aya hubungan bidirectional, kalawan hiji inevitably mangaruhan nu séjén. Ku ngaronjatkeun duanana mood sareng kulem sakaligus, duanana bisa ningkatkeun.
Ieu bisa ogé jadi penting mertimbangkeun pangaruh faktor lingkungan. Noise, lampu, jeung hawa bisa ajakan awakenings. Mertimbangkeun naha parobahan lingkungan saré téh perlu ngaoptimalkeun kualitas sare isuk awal.
Lamun nuluykeun hudang teuing mimiti, jeung ngarasa yen anjeun overly capé jeung saré kualitas goréng, mertimbangkeun diomongkeun ku dokter sare Certified dewan-. Ku reviewing sajarah anjeun, meureun nya mungkin pikeun ngaidentipikasi sabab jeung kaayaan anu bisa ngabales ogé mun perlakuan.
> Sumber:
> Brzezinski, A et al. "Balukar tina melatonin exogenous on sare: meta-analysis." Saré Med blk 2005; 9: 41.
> Kryger MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2016.
> Moore-Ede, MC et al. "A sistem fisiologis ngukur waktu," dina The jam Éta Time Kami. Cambridge, Massachusetts, Universitas Harvard Pencét, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Henteu teratur Bedtimes na Awakenings," dina Evaluasi ngeunaan keluhan Saré. Bobo Med klinik. 2014; 9: 481-489.