Alat Dupi Simpen Anjeun Pareum Balik anjeun, Alleviate Snoring
Geus dipikaresep uninga eta saméméh: ". Kuring ukur nyegrek nalika kuring bobo on deui abdi" Kumaha carana sangkan posisi sare sih dampak Anjeun snoring ? Dupi aya tamba pikeun eta anu bisa ninggalkeun anjeun saré hadé?
Posisi sare jeung Snoring
Snoring hasil nalika airway luhur, husus tikoro jeung petikan nasal, geter ti airflow ngagalura dina mangsa engapan bari saré.
Ieu ilaharna mangaruhan palate lemes sareng uvula, jaringan nu hangs handap di tukang tikoro. Narrowing aya dina dasar létah ogé bisa maénkeun peran hiji.
Snoring bisa jadi goréng silih musuhan dina konteks kamacetan nasal, kaasup ku tiis atawa alergi. Sungut engapan bakal ngidinan rahang (jeung basa) ka mindahkeun ka tukang. Sajaba ti éta, asupan alkohol bisa exacerbate sora. Ieu lumangsung alatan alkohol nyaéta relaxant otot anu bisa mangaruhan jaringan muscular pinding tikoro.
Lamun bobo on deui, anjeun bisa jadi leuwih predisposed mun snoring. Ieu lumangsung alatan airway leuwih poko keur ambruk, duanana tina faktor internal ogé pangaruh éksternal (kayaning beurat Anjeun beuheung atanapi dada mencét handap). Graviti bisa leuwih gampang mindahkeun jaringan ieu kana tikoro, blocking airflow nyukupan.
Teu ukur bisa saré dina anjeun balik ngabalukarkeun snoring tapi ogé bisa ngakibatkeun ngalengkepan runtuhna airway disebut apnea saré .
Reureuh di engapan, gasping atanapi choking, sarta gejala lianna kayaning daytime sleepiness bisa hasil. Ieu ogé bisa mibanda signifikan komo konsékuansi deadly , jadi hal anu penting pikeun alamat masalah ieu lamun éta hadir. Kadé dicatet yén sababaraha urang mungkin gaduh apnea sare tanpa bukti snoring.
Saré di sisi Anjeun bisa jadi ngan naon kudu ngambekan jeung beristirahat langkung comfortably. studi Panalungtikan, kaasup a ulikan 21 urang anu snored tanpa apnea sare, ngarojong nu saré di sisi Anjeun nyata bisa ngurangan waktu spent snoring jeung inténsitas snoring.
Kumaha Robah Posisi Saré anjeun
Suggesting nu ngan diajar bobo di sisi Anjeun bisa sigana euweuh hartina sakumaha anjeun, sanggeus kabeh, saré. Sanajan kitu, kira satengah jalma nu didorong bobo di sisi maranéhna bakal diajar pikeun ngalakukeunana jeung bisa ngajaga posisi di. Sering a siku ditempatkeun sharply ti pasangan ranjang reinforces kabiasaan éta.
Pikeun maranéhanana anu perlu dorongan tambahan saeutik, aya sababaraha alat nu bisa jadi mantuan. Ieu kaasup alarm postural, béja pita beuheung , bantal positioning husus, belts bemper , sarta nightshirts malah dirobah. Panalungtikan nunjukkeun yen minuhan jangka panjang keur interventions ieu mangrupa low, sugan jadi saeutik jadi 2 persén sanggeus sababaraha bulan.
Hiji imah ubar murah nya éta outfit hiji kaos oblong snug-pas jeung saku sewn leuwih tulang tonggong sarta ball ténis ditempatkeun dina saku. Ogé bisa jadi mungkin mun ngagunakeun ransel atanapi Fanny pak keur ngalengkepan hal anu sarua. Ku kituna, iraha maneh gulung onto deui anjeun bari saré, anjeun bakal jadi uncomfortable sarta alami mindahkeun deui ka sisi anjeun.
Sacara umum, teu ngarareunah ieu moal bisa cukup keur waken anjeun. Mun anjeun kaleuwihan beurat nyata atawa obese, Anjeun bisa jadi kudu bal firmer, kawas bola golf atawa baseball, ngabalukarkeun cukup ngarareunah pikeun anjeun mindahkeun kaluar deui anjeun.
Tungtungna, éta bisa jadi mantuan pikeun ngangkat kapala ranjang peuting pikeun ngurangan snoring. Ieu bisa dilakonan kalawan ranjang adjustable, saré bantal ngaganjel, atawa interventions lianna. Ideally, sirah kudu diangkat ka sahanteuna 20 nepi ka 30 derajat.
A Kecap Ti
Mun snoring anjeun alatan posisi awak, interventions basajan pikeun meunangkeun Anjeun ngahurungkeun onto sisi Anjeun bisa jadi ngan hal ninggalkeun anjeun saré hadé.
Mun snoring Anjeun persists, atawa lamun kudu séjén gejala sugestif ti apnea sare, nyarita kalayan dokter Anjeun ngeunaan butuh nguji salajengna jeung perlakuan.
> Sumber:
> Komaroff AL. "Tanya dokter. Tiasa posisi sare tetep kuring ti snoring? Lamun kitu, kumaha abdi tiasa tetep di posisi katuhu sapeuting? "Harv Kaséhatan Lett. 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al. "Balukar tina posisi awakna dina snoring di apneic na snorers nonapneic". Saré 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al. "Poténsi The undervalued terapi posisional dina posisi-gumantung snoring na kulem obstructive apnea -. A review sastra" Napas Saré. 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al. "Determinants klinis na polysomnographic of snoring". J Saré res. 2012 Dec; 21 (6): 693-9.