Upami Anjeun ngalaman kaleuleuwihan daytime sleepiness , Anjeun bisa jadi teu bisa meunang cukup sare. Sabaraha sare ulah sawawa kudu di hiji wengi rata mun ngarasa rested? Diajar kumaha pangabutuh saré robah sakumaha urang jadi heubeul na naha atawa henteu anjeun lalaki cukup mun ngarasa rested. Tungtungna, mertimbangkeun faktor sejenna nu bisa mangaruhan kualitas sare, malah lamun lalaki jam cukup shuteye dina ranjang.
Faktor Éta nangtukeun jumlah Saré Anjeun ngabutuhkeun
The jumlah saré nu peryogi ieu dipikaresep ditangtukeun ku genetika anjeun, umur anjeun, kaséhatan sakabéh anjeun, rupa tungtutan mangsa poé anjeun, sarta faktor séjén. Sababaraha urang merlukeun leuwih sare jeung batur meunang ku on kirang. Salaku urang meunang heubeul, urang bisa geus turun kamampuhan pikeun bobo peuting, hasilna leuwih waktos di kulem torek jeung ngaronjat insomnia . Masalah médis, kaasup nyeri kronis sarta gangguan saré séjén kawas apnea sare, bisa dampak kamampuhan pikeun bobo peuting. Ngaronjat atanapi turun aktivitas fisik, kaasup latihan, ogé bisa jadi dampak pangabutuh saré.
Lamun ménta jumlah total saré nu kudu ngarasa rested, anjeun tiasa nyingkahan tabrakan of deprivation sare jeung ngaronjatkeun fungsi daytime Anjeun. Kalolobaan jalma meunang lolobana saré maranéhna dipigawé peuting, tapi kabutuhan saré ogé bisa supplemented ku cara nyokot naps. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nangtukeun jumlah dumasar saré nu peryogi ku handap hiji percobaan basajan .
Perlu Saré rata Dewasa
Sacara umum, dewasa cageur rata perlu 7 nepi ka 9 jam sare per wengi. Percobaan geus nunjukkeun yén jumlah rata-rata sare diperlukeun pikeun nyingkahan épék detrimental on fungsi daytime nyaeta ngeunaan 8 jam na 10 menit. Eta Dianjurkeun yén sawawa saluareun umur 65 mungkin kudu kirang sare, averaging 7 ka 8 jam gantina.
Lamun kaleuwihan waktos ieu spent dina ranjang, insomnia bakal hasil.
sebaran normal ieu pangabutuh saré dina populasi nyaéta kurva bel ngawangun. Kawas jangkungna, beurat, intelegensi, sarta faktor sejen: aya jelema di extremes jeung anjeun bisa jadi teu nyocogkeun ka "rata". Sababaraha individu bisa ngan kudu 6 jam sare hudang perasaan lengkep rested tanpa konsékuansi ngarugikeun. Ngalegaan waktos spent dina ranjang pikeun ieu individu bakal ngahasilkeun insomnia. Di sisi séjén, sababaraha urang mungkin kudu jam 9 (atawa malah langkung), sarta ngan meunang 8 jam sare bakal ngahasilkeun deprivation saré .
Lamun manggihan diri perasaan tunduh beurang, Anjeun bisa jadi teu bisa meunang cukup sare. Coba mun nyimpen hiji waktu sare biasa sarta waktu hudang dibereskeun. Buka ranjang lamun maneh ngarasa tunduh, sarta coba papanggih pangabutuh saré individu anjeun ku mayungan waktos kulem anjeun ti kagiatan lianna. Nalika bangun isuk-isuk, coba mun meunang 15 mun 30 menit ti paparan cahya panonpoé boh kana awakening atanapi di sunrise.
Konsékuansi tina Saré inadequate
Mun anjeun meunang kirang kulem ti nu peryogi, anjeun kamungkinan dimimitian accumulating a hutang saré . Anjeun bisa jadi kudu deprivation saré, nu bisa ngahasilkeun fisik ogé psikologi épék. Mun anjeun sare chronically dicabut, anjeun bisa kakurangan tina konsékuansi kaséhatan ngarugikeun kawas obesitas.
Dina sababaraha kasus, teu solely total jam anu penting. Kualitas sare bisa parah dirusak ku kaayaan kawas apnea sare obstructive sarta gerakan dahan périodik tina sare .
Mun anjeun meunang cukup jam sare, tapi tetep teu hudang rarasaan rested atanapi gaduh sleepiness engké dina poé, Anjeun kudu nyarita ku dokter sare ngeunaan faktor sejenna nu bisa jadi impacting kualitas saré anjeun.
sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi 6, 2016.
"Yayasan Saré Nasional ngajak Anyar Saré Times".
Van Dongen, HPA et al. "Biaya kumulatif wakefulness tambahan:. Épék dosis-response on fungsi neurobehavioral jeung fisiologi saré ti pangwatesan sare kronis sarta total deprivation kulem" Saré 2003; 26 (2): 117-126.
Wehr, TA et al. "Konservasi mékanisme photoperiod-responsif di manusa." Am J Physiol 1993; 165 (4): R846-857.