Program terapi Dupi tamba Insomnia tanpa pangobatan
Terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) kadangkala dianjurkeun pikeun ngubaran kasusah ragrag atawa tinggal saré, éta ciri watesan ngeunaan insomnia . Naon CBTI? Ngalenyepan ieu perlakuan behavioral na naha meureun nya ngan hal anu mantuan anjeun meunang sesa nu peryogi tur mantuan Anjeun pikeun ngindarkeun pamakéan saré Pél.
Naon Dupi kognitif Terapi behavioral pikeun Insomnia (CBTI)?
Terapi behavioral kognitif pikeun insomnia (CBTI) nyaéta program perlakuan 4- kana 6-sesi nu bisa nulungan jalma anu boga kasusah ragrag saré, tinggal saré, atawa manggihan sare nu aya unrefreshing.
CBTI mangrupakeun ilmiah dibuktikeun, jalan kacida mujarab pikeun ngeureunkeun insomnia tanpa gumantung pangobatan kayaning obat tidur . Terapi gawang-diarahkeun Ieu ogé bakal ngajarkeun maneh susunan kaahlian nu bisa jadi mangpaat lamun insomnia recurs engké dina kahirupan, sakumaha eta mindeng manten. CBTI geus lila-abadi kauntungan sarta paling pamilon ngalaporkeun ningkat kapuasan sare.
CBTI téh leuwih ti ngan dasar nasihat saré . Ieu diarahkeun ku profésional médis dilatih ku hiji kaahlian dina nyampurkeun gangguan saré. terapi nu bisa jadi dikaluarkeun ku psikolog, psikiater, atawa dokter médis séjén anu geus narima latihan husus.
Komponén tina CBTI
Salah sahiji cornerstones pangpentingna CBTI mangrupa pangajaran on sare normal jeung faktor nu mangaruhan duanana kualitas saré sarta kuantitas. Ieu ngawengku hiji review sahiji wirahma circadian jeung drive sare homéostatik na kumaha ieu normal fungsi dampak sare. Sajaba ti éta, tinjauan rupa Pél sare na kumaha kasabaran ngurangan efektivitas maranéhanana mindeng lumangsung.
Dina assessing kaayaan individu anjeun, nu micu husus nu nyumbang kana insomnia Anjeun bisa diidentifikasi jeung defused. Kalayan hidayah ati, anjeun bakal diajar ngamekarkeun paripolah sare sehat sarta éféktif. Ku mastering kaahlian nenangkeun pikiran jeung ngatur stress, éta bakal mungkin betah kana saré teu hudang jeung balap pikiran anjeun.
Salaku bagian ieu, usaha bakal dilakukeun pikeun mantuan mikawanoh sarta ngaleungitkeun pikiran, paripolah, jeung parasaan nu kompromi sare.
Tungtungna, strategi coping umumna ngawanohkeun pikeun mantuan anjeun ngabales bobo leungitna sarta melestarikan fungsi daytime. Sifat individualized program ogé incorporates hiji jadwal sare-hudang yen meets pangabutuh saré pribadi Anjeun.
Naon nyangka kalawan CBTI
Hiji program CBTI has sacara umum dijadwalkeun sakumaha 4 nepi ka 6 padeukeut sesi hiji-on-hiji kalawan spesialis nu. sesi ieu umumna dijadwalkeun mingguan atawa bi-mingguan jeung bisa lepas 30-60 menit. Unggal minggu, kamajuan anjeun bakal diawaskeun raket kalawan ngagunakeun log saré . Eupan balik sarta hidayah husus bakal disadiakeun maju maneh ka arah tujuan Anjeun.
Anu Manfaat Ti CBTI?
Perkara teu naha anjeun boga insomnia, atawa keur sabaraha lila Anjeun geus miboga éta, CBTI efektif bisa ngabantu pikeun ngeureunkeun eta. Ieu malah mantuan jalma anu boga kaayaan médis umum yén interferes kalawan kulem, kaasup jelema afflicted kalayan nyeri atanapi wanda gangguan kayaning kahariwang atawa depresi.
program individualized ieu bakal alamat tujuan husus geus patali jeung insomnia Anjeun. Kanggo sababaraha, ieu bisa hartosna ragrag saré leuwih gampang, saré ngaliwatan peuting, saré tanpa pamakéan Pél, atawa ngaronjatkeun kacapean daytime.
Program ogé bisa mantuan barudak ngora anu tahan ka waktu sare, rumaja atanapi sawawa anu cicing nepi telat jeung bobo di alatan sindrom fase sare nyangsang , atawa jalma kalawan nightmares kumat.
Kumaha Teangan hiji Spesialis CBTI
Latihan husus diperlukeun pikeun CBTI ensures kasuksésan sabar, tapi ogé watesan jumlah professional médis anu tiasa nyadiakeun layanan nu. Mun anjeun resep nyungsi ahli CBTI deukeut anjeun, mertimbangkeun daptar disadiakeun ku Dewan Amérika of Saré Kedokteran.
Éta ogé bisa jadi mantuan pikeun ménta rujukan ka dokter sare lokal anu bisa jadi bisa nyadiakeun Anjeun hidayah tambahan dina sumber di wewengkon Anjeun.
Insomnia memang bisa hasil diperlakukeun tanpa pamakéan saré Pél, sarta eta sia diajar ngeunaan pilihan sadia ka anjeun.