ekstrak buah beri biru ngarupakeun zat alam dijual di bubuk, jus, atawa formulir suplement. Ieu bisa sourced ti dibudidaya ( "highbush") blueberries atawa liar leutik ( "lowbush") blueberries. Ceuk nawiskeun rangkeian kauntungan kaséhatan, ekstrak buah beri biru geus mindeng touted salaku sumber euyeub antioksidan. Antioksidan ieu ngawengku anthocyanins , hiji kelas sanyawa purported pikeun ngurangan peradangan sarta ngajaga ngalawan panyakit jantung sarta kanker.
bungbuahan sarta sayuran beunghar anthocyanins séjén kaasup blackberries, cherries, raspberries, anggur, bawang beureum, sarta radishes beureum.
Mangpaat pikeun buah beri biru nimba
ekstrak buah beri biru mindeng dipaké pikeun ngubaran atawa nyegah kaayaan di handap:
- Nu patali jeung umur degeneration macular
- Panyakit Alzheimer
- diabetes
- Panyakit jantung
- Darah tinggi
- kolesterol tinggi
Sajaba ti éta, ekstrak buah beri biru disebut naekeun kasehatan pembuluh darah.
Mangpaat buah beri biru nimba
Sanajan ieu panalungtikan dina épék kasehatan ekstrak buah beri biru geus cukup dugi, sababaraha studi nunjukkeun yén blueberries bisa nawiskeun kauntungan tangtu. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci tina hasil panalungtikan disadiakeun:
Fungsi kognitif
Panalungtikan dina blueberries sarta fungsi kognitif geus dipaké blueberries seger, bubuk buah beri biru, atawa jus buah beri biru konsentrasi. Dina ulikan diterbitkeun di Food & Fungsi dina 2017, peneliti nalungtik efek kognitif tina consuming boh freeze-garing buah beri biru bubuk atawa placebo dina group of barudak antara umur tujuh sarta 10.
Tilu jam sanggeus consuming powder buah beri biru, pamilon réngsé tugas kognitif. Pamilon anu geus dicokot powder buah beri biru nu kapanggih janten nyata gancang dina tugas.
Consuming buah beri biru freeze-garing bisa ngaronjatkeun sababaraha aspék fungsi kognitif di déwasa. Dina ulikan diterbitkeun di Éropa Journal of Gizi, misalna, urang antara umur 60 sarta 75 dihakan boh buah beri biru freeze-garing atawa placebo keur 90 poé.
Pamilon réngsé tés dina kasaimbangan, gait, sarta kognisi di awal jeung deui dina dinten 45 na 90. Sedengkeun aya euweuh pamutahiran di gait atawa kasaimbangan, sajeroning nyandak buah beri biru dipigawé hadé dina tés kognitif (kaasup tugas-switching jeung learning verbal).
Suasana haté
Consuming hiji inuman buah beri biru bisa ningkatkeun subjektif well-mahluk, nurutkeun ulikan diterbitkeun dina 2017. Pikeun pangajaran, barudak dewasa ngora nginum inuman buah beri biru atanapi placebo a. wanda pamilon 'ieu ditaksir sateuacan na dua jam sanggeus nginum anu inuman. Peneliti manggihan yén inuman buah beri biru ngaronjat positif mangaruhan (tapi teu boga pangaruh dina négatip mangaruhan).
diabetes
studi awal nyarankeun yén blueberries bisa ningkatkeun résistansi insulin sarta kasabaran glukosa. Dina laporan diterbitkeun di kritis Harita di Élmu Pangan sarta Gizi dina 2018, peneliti reviewed saméméhna diterbitkeun percobaan klinis on buah beri biru atanapi cranberry konsumsi dina tipe diabetes 2 kontrol glycemic. Dina review maranéhanana, maranéhna manggihan yén ekstrak buah beri biru atanapi supplementation bubuk (nyadiakeun 9,1 nepi 9,8 mg anthocyanins, mungguh) pikeun 8 nepi ka 12 minggu sempet éfék mangpaat dina kadali glukosa dina urang jeung diabetes tipe 2.
Darah tinggi
supplementation buah beri biru teu mantuan tetep tekanan getih di pariksa, nurutkeun laporan diterbitkeun dina 2017. Panalungtik dianalisis saméméhna diterbitkeun percobaan sarta kapanggih aya pangaruh signifikan tina supplementation buah beri biru on tekanan getih. Dina kacindekan maranéhanana, pangarang ulikan urang dianjurkeun percobaan klinis salajengna jadi pariksa link antara suplemén buah beri biru jeung tekanan getih.
Ulikan sejen manggihan yén genep minggu konsumsi buah beri biru poean teu ningkatkeun tekanan darah, sanajan kitu tuh ngaronjatkeun fungsi endothelial. (The pinding jero arteri leutik, anu endothelium nyaeta aub dina loba fungsi vital dina awak.)
Balukar samping
Pikeun tanggal, saeutik geus dipikawanoh ngeunaan kasalametan pamakéan jangka panjang suplemén ekstrak buah beri biru. Sanajan kitu, ti ekstrak buah beri biru mungkin nurunkeun kadar gula getih, éta penting pikeun nyandak caution nalika maké suplemén ieu dina kombinasi kalayan nginum obat diabetes. Leuwih jéntré ngeunaan pamakéan aman tina suplemén dietary .
Dimana Teangan Éta
Lega sadia keur meuli online, suplemén ngandung sari buah beri biru bisa kapanggih dina loba toko alam-pangan sarta drugstores.
alternatif
Sajumlah remedies alam séjén ogé ngandung anthocyanins. Ieu kaasup bilberry , acai, chokeberry , cherries tart, sarta elderberry .
Tambahanana, Anjeun bisa ningkatkeun asupan anjeun anthocyanins ku consuming sakabeh blueberries (kitu oge tipe séjén berries, bawang beureum, kacang ginjal, pomegranates, sarta anggur).
sumber:
> Khalid S, Barfoot KL, May G, et al. Balukar Acute buah beri biru Flavonoid on S. haté dina Barudak jeung Dewasa Young. Gizi. 2017 Feb 20; 9 (2). pii: E158.
> Gedang mg, Hamilton DA, Joseph JA, Shukitt-Hale B. buah beri biru dietary ngaronjatkeun kognisi diantara sawawa heubeul dina, ganda-buta, sidang placebo-dikawasa randomized. Eur J Nutr. 2017 Mar 10.
> Rocha DMUP, Caldas Piara, da Silva BP, Hermsdorff HHM, Alfenas RCG. Épék tina buah beri biru jeung cranberry konsumsi dina tipe diabetes 2 kontrol glycemic: A review sistematis. Crit blk Food Sci Nutr. 2018 Jan 18: 1-13.
> Whyte AR, Schafer G, Williams CM. Efek paménta kognitif on kinerja hiji fungsi tugas eksekutif handap supplementation buah beri biru liar di 7 nepi ka 10 taun barudak heubeul. Dahareun Funct. 2017 Nov 15; 8 (11): 4129-4138.
> Zhu Y, Sun J, Lu W, et al. Balukar supplementation buah beri biru on tekanan getih: a review sistematis jeung meta-analysis of percobaan klinis randomized. J hum Hypertens. 2017 Mar; 31 (3): 165-171.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.