9 Cara pikeun Simpen sendi anjeun Sehat

1 -

Tetep Pindah ka Ngajaga atawa Ngaronjatkeun Joint Kaséhatan

Loba jalma kalawan rematik nolak aktivitas fisik biasa atawa latihan ku sabab sieun eta baris ngaronjatkeun nyeri atanapi salajengna ngaruksak mendi maranéhanana. awak geus sakuduna dituju pikeun mindahkeun; sendi kami ngidinan pikeun pergerakan. Kanyataanna, gerakan eases stiffness gabungan , ngurangan nyeri gabungan, strengthens otot nu ngurilingan mendi, sarta ngabantu urang ngajaga beurat séhat. The kauntungan anu nyata, jadi tetep gerak!

2 -

Protection gabungan Dupi penting pikeun optimal gabungan Kaséhatan

Kadé for everyone, utamana jalma kalawan rematik, mun ngajaga mendi maranéhna . Tujuan prinsip panyalindungan joint téh ngurangan nyeri tur pikeun ngurangan setrés atawa beungbeurat disimpen dina mendi. Ieu bisa dilakonan dina sababaraha cara:

• Nengetan sinyal nyeri
• Ulah aya kagiatan anu stress sendi atawa ningkatkeun nyeri
• Nengetan mékanika awakna ditangtoskeun
• aktivitas kasaimbangan sarta sésana; teu overdo kagiatan
• Pariksa sadia alat sangkan atanapi AIDS mobilitas
• Ngajaga beurat cageur

3 -

Ngajaga Beurat Idéal anjeun Dupi penting pikeun Joint Kaséhatan

Kalawan hal pikeun kaséhatan gabungan optimal, perlu pikeun urang pikeun miara beurat awak idéal urang. Mawa beurat awak kaleuwihan nambihan stress ka mendi urang, hususna beurat-bearing mendi. Pikeun unggal pound nu urang leungit, aya nyaéta ngurangan opat-melu di pasukan loading dina dengkul lamun undak dicokot, nurutkeun ulikan 2005.

4 -

Low-Dampak Latihan mangpaatna keur sendi anjeun

kauntungan nu dipikahoyong tina aktivitas fisik biasa na latihan bisa dihontal kalayan-dampak low latihan-jinis gentler tina latihan nu ngaminimalkeun stress ditunda mendi salila workouts inténsitas tinggi. Contona, nurutkeun kana rematik Wikimedia, latihan low-dampak anu gampang dina sendi anjeun kaasup olahraga akuatik, kayaning ngojay; olahraga sosial, kayaning golf; leumpang, sarta Ngabuburit.

5 -

Strengthening Otot Kira mendi ngaronjatkeun Joint Kaséhatan

Otot nu ngarojong mendi urang kudu diteundeun sakumaha kuat jéntré. Anjeun tiasa dianggo dina ngajaga atawa ngaronjatkeun kakuatan otot anjeun ku lakukeun latihan strengthening. latihan beurat ieu mindeng dipaké salaku bagian tina hiji regimen strengthening. Kudu ati mun Pace workouts Anjeun teu overdo. Kalayan latihan kakuatan ditangtoskeun, geusan ngaronjatkeun kuatna sendi anjeun, bari nurunna nyeri.

6 -

Rentang-of-Motion latihan Kembangna kalenturan na Mobility

Rematik anu characteristically pakait sareng rentang kawates gerak . Pikeun ngawétkeun rentang anjeun ayeuna gerak atawa ningkatkeun deui, anjeun kudu rutin nempatkeun unggal gabungan ngaliwatan rentang pinuh na gerak. Manjangkeun, ngalipet, atawa muterkeun unggal sendi anjeun. Rentang-of-gerak latihan ngaronjatkeun kalenturan, relieves stiffness jeung nyeri, sarta mantuan kami tetep mendi urang hanca.

7 -

Hiji Diet anti radang Dupi aya mangpaatna pikeun Joint Kaséhatan

Ngurangan peradangan mangrupa bagian ti ngajaga gejala rematik dina kontrol jeung ngaronjatkeun kaséhatan gabungan sakabéh. Hiji diet anti radang ngalibatkeun Ngahindarkeun pangan anu ningkatkeun peradangan bari kaasup leuwih pangan nu ngurangan peradangan. Loba sumber nyarankeun yén diet Tengah mangrupakeun pilihan alus keur ngajaga peradangan dina kontrol.

8 -

Vitamin D jeung Kalsium Dupi penting pikeun Joint Kaséhatan

Vitamin D sarta kalsium anu dua gizi nu diperlukeun pikeun tulang cageur. Vitamin D sabenerna diperlukeun pikeun nyerep kalsium. Anjeun tiasa menangkeun vitamin D ngaliwatan paparan panonpoé, diet, atawa supplementation. Loba jalma kudu sababaraha supplementation. dokter Anjeun tiasa mesen hiji test getih nangtukeun lamun aya kakurangan vitamin D. Low kalsium anu pakait sareng dénsitas tulang turun jeung ngaronjat résiko narekahan.

9 -

Ngeureunkeun Udud pikeun ngaronjatkeun Bone na Joint Kaséhatan

Numutkeun Association Amérika of Orthopedic Society, "Kalolobaan jalma henteu sadar yen roko miboga éfék négatip serius kana tulang anjeun sarta mendi." Husus, ngudud ngaronjatkeun risiko osteoporosis jeung narekahan. Roko ogé ngaronjatkeun likelihood tina tatu ngalibetkeun bursitis atanapi tendonitis. Perokok ogé boga résiko luhur nyeri deui lemah sareng rematik rheumatoid . Ngeureunkeun udud pikeun ngaronjatkeun kaséhatan tulang jeung kaséhatan gabungan.

> Sumber:

> Udud na Musculoskeletal Kaséhatan. OrthoInfo. Meureun 2010. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00192.

> 15 Cara pikeun workout Jeung rematik. Rematik Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/workouts-for-arthritis.php