Pelatihan kakuatan pikeun Jalma Jeung rematik

Sababaraha Mangpaat Asalna Ti Pelatihan Kakuatan

Bari latihan aérobik ngabogaan loba mangpaat kaséhatan unggulan kayaning ngajaga haté sarta bayah sarta ngaronjatkeun kabugaran cardiovascular - teu nyieun otot Anjeun kuat - latihan kakuatan manten.

• latihan strengthening bisa mantuan tetep atawa ningkatkeun kakuatan otot.

• otot kuat ngabantu ngarojong tur ngajaga mendi kapangaruhan ku rematik.

Mangpaat kaséhatan ti Pelatihan Kakuatan

Panalungtikan geus ditémbongkeun yén latihan strengthening téh duanana aman tur mujarab pikeun awéwé jeung lalaki sakabeh umur, kaasup jalma anu teu di kaséhatan sampurna.

latihan kakuatan bisa mantuan ngurangan gejala sababaraha kasakit jeung kaayaan kronis, di antarana:

• osteoporosis
• panyakit jantung
• diabetes
• rematik rheumatoid
• osteoarthritis
• obesitas
• nyeri deui
• rarasaan kateken

latihan kakuatan, utamana ditéang jeung latihan aérobik biasa, ogé bisa boga dampak profound on kaséhatan méntal jeung emosional hiji jalma.

• Kumaha latihan Lamun Anjeun Boga rematik
• Latihan Dupi Treatment ésénsial pikeun rematik

rematik Relief

Tufts Universitas réngsé program kakuatan-latihan kalayan lalaki heubeul jeung awéwé kalayan sedeng pikeun osteoarthritis dengkul parna. hasil ulikan némbongkeun yén latihan kakuatan:

• Turunna nyeri ku 43%
• kakuatan otot ngaronjat
• kinerja fisik ningkat
• tanda na gejala panyakit ningkat
• Turunna cacad

• Lengkah-demi-Lengkah: ngabalukarkeun SARUNG Pain

Éféktivitas latihan kakuatan betah nu nyeri tina osteoarthritis éta sagampil potent, upami teu langkung potent, sakumaha pangobatan.

épék sarupa pelatihan kakuatan geus kasampak dina pasien kalayan rematik rheumatoid.

Ngurangan Slips na Niagara

Salaku umur jalma, kasaimbangan goréng sarta kalenturan nyumbang kana ragrag jeung tulang rusak. fractures tulang bisa ngahasilkeun cacad signifikan jeung komplikasi kadang fatal. Strengthening latihan, nalika rengse leres tur ngaliwatan rentang pinuh gerak, ningkatkeun kalenturan hiji jalma jeung kasaimbangan, nu ngurangan likelihood jeung severity tina ragrag.

nguatkeun Tulang

Pos-menopausal awéwé bisa leungit 1-2% tina tulang maranéhanana massa taunan. Hasil ti ulikan Tufts Universitas némbongkeun yén latihan kakuatan naek dénsitas tulang jeung ngurangan résiko keur fractures diantara awéwé umur 50-70.

Control beurat

latihan kakuatan anu krusial ka kontrol beurat kusabab individu anu boga massa otot leuwih boga laju métabolik luhur. Otot téh jaringan aktip anu meakeun kalori bari gajih disimpen migunakeun pisan saeutik énergi. latihan kakuatan bisa nyadiakeun nepi ka kanaékan 15% dina laju métabolik, nu mangrupakeun enormously mantuan pikeun leungitna beurat jeung kontrol beurat jangka panjang.

glukosa Control

Studi ogé némbongkeun yén parobahan gaya hirup kayaning latihan kakuatan boga dampak profound on nulungan sawawa heubeul ngatur diabetes maranéhanana.

State sehat Mind

latihan kakuatan nyadiakeun perbaikan sarupa di depresi salaku ubar anti depressant. latihan kakuatan ogé ngaronjatkeun timer kapercayaan tur harga diri, anu boga dampak kuat dina kualitas sakabéh kahirupan.

ningkatkeun Saré

Jalma anu laksana rutin mikaresep kualitas sare ningkat.

• aranjeunna digolongkeun saré beuki gancang
• bobo deui deeply
• awaken kirang sering
• bobo deui

Kauntungan sare diala salaku hasil tina latihan kakuatan anu comparable kana perlakuan jeung nginum obat tapi tanpa efek samping atawa expense nu.

Jantung séhat

latihan kakuatan oge penting keur kaséhatan cardiac sabab resiko panyakit jantung leuwih handap nalika awak leaner.

Pariksa Jeung Dokter anjeun

Paling dipikaresep anjeun bakal bisa ilubiung dina latihan kakuatan; kumaha oge, ieu kaputusan anjeun kudu nyieun dina konsultasi jeung dokter anjeun. Ngabahas kaayaan spésifik anjeun jeung tujuan kalawan dokter Anjeun ngarah bisa nyieun sagala saran perlu. NIAMS nunjukkeun, meureun aya loba latihan anu kaluar-wates pikeun jalma ku jenis nu tangtu rematik atanapi nalika sendi anu ngabareuhan na inflamed. Jumlah na bentuk latihan dianjurkeun pikeun tiap individu bakal rupa-rupa gumantung kana:

• tipeu rematik
• sendi aub
• tingkatan peradangan
• kuatna mendi
• Panggantian gabungan
• watesan séjén

mimitian slow

Kadé ngamimitian kolot jeung kamajuan lalaunan. Mertimbangkeun gawé bareng a instruktur kabugaran mumpuni atanapi therapist fisik, sahenteuna pikeun sababaraha sesi, sangkan yakin formulir latihan anjeun bener.

• Nengetan awak anjeun.
• latihan kakuatan kedah pernah ngabalukarkeun nyeri.
• Perasaan alus mangrupa indikasi yen anjeun exercising leres.

_sumber:

_{Tumuwuh kuat - Latihan Kakuatan pikeun Dewasa heubeul, CDC}

_{Manih Publikasi No. 01-4855}