Kalsium penting pisan pikeun loba fungsi awak, kaasup régulasi keteg jajantung nu, ngalakonan impulses saraf, stimulating sékrési hormon, clotting getih, sarta wangunan sarta ngajaga tulang cageur. Kalsium téh mineral kapanggih dina loba pangan. cukup ngeunaan gizi kieu sia penting lantaran awak manusa moal bisa nyieun eta. Malah sanggeus anjeun hiji sawawa, asupan kalsium nyukupan penting lantaran awak leungiteun kalsium unggal poé ngaliwatan kulit, kuku, bulu, kesang, urin, jeung tai.
kalsium nu leungit kudu diganti poean ngaliwatan dahareun. Upami teu kitu, awak nyokot kalsium kaluar tina tulang nedunan fungsi sejen, sahingga tulang lemah sarta leuwih gampang pikeun megatkeun kana waktu.
Ahli nyarankeun yén sawawa meunang 1.000 nepi 1.200 mg kalsium unggal poé. Sanajan kadaharan mangrupa sumber pangalusna, paling Amerika teu meunang kalsium cukup tina sumber kadaharan. Suplemén sarta pangan kalsium-ngarupakeun pertahanan bisa nyadiakeun kalsium tambahan.
Kalsium unsur
Kalsium nyampak di alam ngan dina kombinasi kalayan zat lianna. Sababaraha sanyawaan kalsium béda dipaké dina suplemén, kaasup kalsium karbonat, kalsium fosfat, jeung kalsium citrate. Sanyawa ieu ngandung jumlah béda kalsium unsur (jumlah sabenerna kalsium dina suplement nu). Kadé maca labél nu taliti pikeun nangtukeun sabaraha kalsium unsur aya dina suplement jeung sabaraha dosis atawa Pél nyandak.
Milih hiji suplement Kalsium
suplemén kalsium anu sadia tanpa resép di rupa-rupa olahan jeung kaunggulan, anu bisa nyieun milih hiji hiji pangalaman berpotensi ngabingungkeun. Mindeng, urang menta anu suplement kalsium aranjeunna kedah nyandak. The suplement Hadé pisan hiji nu meets kabutuhan Anjeun, jadi nanya ka diri patarosan ieu:
- Kumaha ogé henteu awak kuring sabar suplement kalsium?
- Teu eta ngakibatkeun wae efek samping?
- Éta merenah?
- Dupi abdi tiasa apal nyandak kalsium sakumaha mindeng sakumaha dianjurkeun unggal dinten?
- Nyaeta biaya dina anggaran kuring?
- Éta lega sadia?
Milih suplemén kalsium jeung ngaran merk akrab. Néangan labél anu nangtang dimurnikeun atawa boga USP (AS Pharmacopeia) simbol. Ulah aya kalsium tina cangkang unrefined tiram, hidangan tulang, atawa dolomit tanpa simbol USP, sabab bisa ngandung tingkat luhur kalungguhan atawa logam toksik lianna.
Paling produk brand-ngaran kalsium anu diserep gampang dina awak urang. Mun anjeun teu yakin ngeunaan produk Anjeun, Anjeun bisa manggihan kumaha ogé éta leyur ku cara nempatkeun eta dina jumlah leutik cai haneut keur 30 menit (diaduk aya kalana). Lamun teu leyur dina waktos ieu, eta sigana moal ngaleyurkeun burih Anjeun. suplemén kalsium Chewable sarta cairan ngaleyurkeun ogé sabab direcah saméméh maranéhna asupkeun burih.
Kalsium, naha tina dahareun atawa suplemén, kaserep pangalusna ku awak nalika eta dicokot sababaraha kali sapoé dina jumlah 500 mg atanapi kirang, tapi ngalakukeun eta sakabeh sakaligus leuwih hade tinimbang henteu nyokot eta pisan. Kalsium karbonat kaserep pangalusna lamun dicandak ku dahareun. Kalsium citrate bisa dicokot kapan.
Pikeun jalma nu tangtu, sababaraha suplemén kalsium bisa ngabalukarkeun efek samping, kayaning gas atanapi kabebeng. Lamun ukuran basajan (kayaning ngaronjatkeun asupan anjeun tina cairan sarta pangan-serat tinggi) teu ngajawab masalah, coba formulir sejen kalsium. Ogé, hal anu penting pikeun ngaronjatkeun dosis suplement Anjeun laun: nyandak ngan 500 mg sapoé salila saminggu, teras lalaunan nambahkeun leuwih kalsium. Ulah nyandak leuwih ti jumlah dianjurkeun kalsium tanpa persetujuan dokter anjeun.
interaksi kalsium
Kadé ngobrol jeung dokter atanapi tukang ubar ngeunaan kamungkinan interaksi antara leuwih deui-counter anjeun sarta ubar resép, sarta suplemén kalsium.
Contona, kalsium interferes kalawan nyerep beusi (teu butuh suplement kalsium dina waktos anu sareng jadi hiji suplement beusi - iwal nu suplement kalsium nya kalsium citrate, atawa iwal nu suplement beusi dicokot ku vitamin C ). Pangobatan dicokot dina hiji burih kosong teu matak dicandak ku suplemén kalsium.
kombinasi Produk
suplemén kalsium anu sadia dina Asép Sunandar Sunarya kombinasi kalayan vitamin sarta mineral séjénna. suplemén kalsium mindeng datangna dina kombinasi kalayan vitamin D, nu dipikabutuh pikeun nyerep kalsium. Sanajan kitu, kalsium jeung vitamin D teu kedah dicandak bareng jeung / atawa dina nyiapkeun sarua guna jadi diserep ku awak. Mineral kayaning magnesium jeung fosfor ogé penting tapi biasana ditangtukeun ngaliwatan dahareun atawa multivitamins. Paling ahli nyarankeun yén gizi datangna ti diet saimbang, kalawan multivitamins dipaké pikeun suplement deficiencies dietary. Lalaki cukup kalsium, naha ngaliwatan diet Anjeun atawa kalayan bantuan suplemén, bakal mantuan ngajaga kaséhatan tulang Anjeun.
Kalsium jeung radang Kaayaan
Suplemén kalsium umumna dicokot keur mencegah osteoporosis . Ieu hususna hal for teu urang jeung rematik rheumatoid sarta séjén jenis radang of rematik . Kitu ogé keur dina hiji résiko ngaronjat tina ngamekarkeun osteoporosis, penderita kasakit rematik bisa diolah kalayan corticosteroids mana ogé nambahan résiko tina osteoporosis.
sumber:
Kalsium jeung Vitamin D: Nu penting aya di Unggal Jaman. Meureun 2015.
http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Primer dina Kasakit rematik. Édisi katilu belas. Springer. Page 699. Kalsium.