Hemeng mendi Kauntungan tina Latihan Dampak Low
Latihan low-dampak anu optimal pikeun jalma kalawan osteoarthritis . Intina, latihan-dampak low nujul kana rupa latihan (kayaning ngojay, leumpang na bicycling) anu kirang stres mun beurat-bearing mendi, utamana tulang tonggong, hips, suku, tuur na ankles. Ngajalankeun sarta jogging, kumaha oge, aya conto latihan-dampak tinggi.
Metik Mangpaat Bicycling
Bicycling mangrupakeun pilihan latihan gede pikeun jalma kalawan osteoarthritis.
A rutin biasa tina bicycling ngajaga tuur Anjeun ngarambat ngaliwatan rentang maranéhna gerak na, dina waktos anu sareng, strengthens otot nu ngarojong tuur Anjeun. Ngajadikeun rasa neruskeun bicycling pikeun salami anjeun bisa. Sanajan kitu, lamun boga Jumlah signifikan karuksakan gabungan dina tuur anjeun atanapi hips, pangabisa anjeun pikeun numpak sapedah hiji bisa jadi beuki kawates.
Hiji studi Pébruari 2010 di cacad tur Rehabilitation ditaksir Ngabuburit di tilu grup - osteoarthritis dengkul pasien, ngagantian dengkul penderita sarta pasien anu kagungan meniscal atanapi ligament tatu. Hasil némbongkeun yén salaku sabar yuswa, kamampuhan pikeun neruskeun Ngabuburit nurun 5% tiap taun. Kasempetan nu neraskeun Ngabuburit mangrupakeun 1,98 kali leuwih gede keur lalaki ti keur awéwé. Kasempetan nu ngalaman nyeri bari Ngabuburit nambahan ku 8% ku tiap gugah unit indéks massa awak. Ulikan ieu attributed nyeri ngaronjat dina mangsa Ngabuburit jeung indéks massa awak, tinimbang kana diagnosis nu sabar urang.
Ulikan metot séjén, diterbitkeun dina Journal of Gerontology, dibandingkeun tinggi-inténsitas Ngabuburit jeung low-inténsitas Ngabuburit di penderita osteoarthritis dengkul. Peneliti menyimpulkan yén-inténsitas low Ngabuburit éta salaku éféktif saluhur-inténsitas Ngabuburit pikeun ngaronjatkeun fungsi sabar urang, gait, kapasitas aérobik, kitu ogé pikeun turunna nyeri.
Kitu cenah, tinimbang mere up bicycling nalika janten beuki hese, kasampak beradaptasi aktivitas ka kabutuhan Anjeun. Mun bicycling ker masalah kusabab taneuh henteu rata, pasir lungkawing tur tantangan séjén yén datangna jeung ker hébat, mawa bicycling jero rohangan.
Pikeun bicycling outdoor, pastikeun anjeun gaduh sapédah anu karasaeun nyaman. Sababaraha mamatahan gaduh kisaran gears. Aya ogé bicyclists anu nyarankeun gears Granny (kabayang ranté leutik dina set triple engkol). gears Granny ngawenangkeun keur spinning dina laju luhur révolusi per menit. The Granny gear geus kitu-ngaranna sabab, sacara téoritis, malah granny bisa nanjak pasir di gear ieu.
Lamun watesan fisik anjeun (mendi nyeri, deformity gabungan, masalah kasaimbangan) nyieun perlu mawa bicycling jero rohangan, mertimbangkeun pilihan tina hiji sapédah cicing orientasi tegak atawa sapédah cicing recumbent .
Orientasi tegak cicing sapédah versus Recumbent cicing Sapédah
A sapedah cicing mangrupakeun sapédah dipaké pikeun latihan tinimbang keur transportasi. Hal ieu dilengkepan handles, pedals, sarta korsi sapedah has, tapi ayeuna teh diwangun dina platform cicing. Mun sapédah sapertos a boga roda, aranjeunna diangkat tina taneuh. desain raket kaca spion bicycles outdoor.
Sababaraha bicycles cicing boga hiji ergometer mun ngukur karya tos Anjeun rengse bari pedaling.
A sapedah cicing recumbent ieu dilengkepan gedé, korsi korsi-kawas. Hiji jalma tunggang hiji sapédah recumbent sits deui rests nya tulang tonggong. The pedals dina jalur sapedah recumbent umumna ayana arah hareup, sarta leungeun-dicekel téh dina posisi anu merlukeun kirang ngahontal. Téh mangrupa pangalaman langkung nyaman. Tapi sababaraha ahli tanda tanya lamun exercising dina jalur sapedah cicing recumbent nyadiakeun saloba kauntungan sakumaha exercising on hiji sapédah cicing orientasi tegak. Najan kitu, pikeun jalma kalawan osteoarthritis, hiji sapédah cicing recumbent bisa nyieun éta selisih exercising teu exercising.
Garis handap
Méméh jadi aktip kalawan bicycling atawa tipe salah sahiji latihan, Anjeun kedah ngobrol ka dokter anjeun. Nalika anjeunna atanapi manehna mere persetujuan, mertimbangkeun pilihan bicycling Anjeun béda. Tujuanana nyaéta sangkan bicycling hiji aktivitas anjeun bakal ngarasakeun jeung lengket kalayan ku kituna anjeun bisa Fedi lobana mangpaat. Milih alat Anjeun taliti. Jeung inget: Pace diri nalika tunggang.
sumber:
Sadaya Ngeunaan osteoarthritis. Nancy E. Lane MD tur Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford Universitas Pencét.
Balukar tina luhur-inténsitas na-inténsitas low siklus ergometry di sawawa heubeul kalawan osteoarthritis dengkul. Mangione KK et al. April 1999. The jurnal ngeunaan Gerontology Series A Élmu Médis sarta Élmu Pengetahuan biologis.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
The predictors penting Ngabuburit dipaké dina tilu grup pasien dengkul. Rehabilitation cacad. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis jeung turunan kana Granny Gears. IsolateCyclist. 7 Januari 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/