Gangguan Circadian Wirahma anjeun Dupi Boga Kertajati
Urang sadaya geus dipigawé deui di sawatara titik dina kahirupan urang: pegat Jumlah sare normal kami kana sababaraha perioda misah. Contona, Anjeun digolongkeun saré dina dipan magrib pikeun sababaraha jam, hudang nonton warta telat, lajeng buka ranjang keur sésana peuting. Tapi naon lamun bobo cara kieu unggal dintenna - atanapi unggal wengi? Kumaha perioda saré dibagi ieu mangaruhan kualitas kulem anjeun?
Meureun aya konsekuensi Kadé bisa jadi cukup pikeun ngahalangan watek ieu.
Saré dina perioda Short Disrupts Rhythms Pengetahuan Alam
Lamun kakurangan tina sésana inadequate, boh kuantitas cukup atawa kualitas goréng, anjeun dipikaresep ngalaman kaleuleuwihan sleepiness daytime . drowsiness Ieu bisa nyieun anjeun sanggup ragrag saré di ampir wae. Tinimbang saré dina hiji periode beuki kuat sare sapeuting, anjeun bisa bobo di perioda pondok. Ieu mangaruhan alam rhythms circadian na disrupts siklus saré normal.
kahayang urang pikeun sare ngaronjatkeun deui kami ngahudangkeun. Ieu disebut drive sare homéostatik urang. Ieu kahayang laun accumulating for geus sare ngawangun éta deui éta urang tetep jagjag. Kami bisa nolak ieu loba jam (malah poé), tapi ahirna, kahayang for geus sare overwhelms kami sarta kami digolongkeun saré. Ieu bisa alatan akumulasi neurotransmitter, kimia di otak nu boga fungsi salaku sinyal antara sél saraf.
Unsur kadua anu nyumbang ka kahayang urang pikeun sare téh wirahma circadian. Salaku mahluk anu ilaharna ngahudangkeun beurang jeung saré peuting, wirahma circadian reinforces pola sare ieu. Dina sato nokturnal, kayaning beurit, anu pola sabalikna katempona. Rupa-rupa hormon dina awak nuturkeun pola circadian.
Melatonin , contona, puncak sapeuting. hormon séjén, kortisol, muterkeun hiji peran penting dina bangun kami nepi isuk-isuk.
Dua prosés datangna babarengan pikeun ngadorong ngaronjat drowsiness jeung kahayang kuat pikeun sapeuting sare. Sanajan kitu, paripolah urang bisa ngaruksak ieu tendencies alam.
Kabiasaan jeung Peran Saré fragméntasi
Padahal awak urang hayang urang saré sapeuting, urang bisa jadi teu salawasna nuturkeun pola ieu. Ideally, urang bakal bobo dina hiji periode beuki kuat sapeuting, ilaharna langgeng ngeunaan dalapan jam. Sanajan kitu, hirup modern lends sorangan ka selingan sarta gangguan.
Naps mangrupakeun hiji kajadian umum, utamana di lifestyles nu nambutkeun diri ka sésana lohor. naps ringkes bisa jadi sabagian disruptive of drive sare homéostatik anjeun, tapi naps langgeng sababaraha jam sabenerna bisa ngeureunan pangabisa anjeun turun saré engké. Anjeun buka ranjang engké magrib, anjeun bisa jadi kudu kasusah ragrag saré jeung kakurangan tina insomnia .
Salaku sare dimimitian pikeun overwhelm Anjeun magrib, anjeun bisa dieunakeun kana na kaluar tina sare. Ieu bisa jadi utamana leres lamun digolongkeun saré mun anjeun televisi . The rangsangan pengkuh bisa ngaruksak pangabisa anjeun ka transisi ilaharna mun bobo. Leuwih ti éta, lamun awaken sarta neruskeun nonton acara anjeun, saré anjeun bakal jadi greatly fragmented.
Anjeun lingkungan sare teu kudu kaasup rangsangan berpotensi disruptive, sarta nyoplokkeun televisi, komputer, jeung distractions séjén bisa mantuan anjeun bobo hadé.
Pikeun maranéhanana anu padamelan di gawe shift , wirahma circadian Anjeun bisa jadi dipaliré anjeun kapaksa tetep sapeuting jagjag tur saré beurang. Kualitas saré anjeun bisa nyata compromised sarta anjeun bisa sangsara konsékuansi kaséhatan lianna.
Naon Nare di Kertajati di Saré fragméntasi?
Ngabagi saré anjeun kana période sumebar sapanjang beurang jeung peuting, utamana dina dasar kronis, mungkin gaduh épék kognitif signifikan.
Ieu bisa jadi alatan, dina bagian, ka ngarecahna tina alam arsitéktur saré .
arsitéktur saré mangrupa pedaran tina pola alami hambalan saré anu lumangsung salami periode sare baku. Hal ieu digambarkeun ku mangrupa hypnogram sarta bisa ditaksir ku ulikan sare disebut polysomnogram . Sanajan eta robah jadi urang meunang heubeul, paling sawawa bakal siklus ngaliwatan rupa-rupa hambalan saré dina interval nu sarua. Mun ieu kaganggu - boh ngaliwatan gangguan saré kayaning apnea sare atawa kalayan pilihan behavioral kayaning saré dina perioda dibagi - aya épék jelas.
Hiji konsekuensi penting fragméntasi saré téh deprivation kulem anu dihasilkeun. Ieu bisa lumangsung ku slipping kana na kaluar tina sare, pondok jumlah waktu keur jero, saré réstoratif. Jumlah total saré bisa ogé jadi suboptimal.
Ngabagi saré anjeun diantara nighttime sarta sare waktu beurang daytime nembongan boga épék sarua dina wanda, konsentrasi, jeung abilities kognitif anjeun saolah-olah anjeun mun chronically ngawatesan saré anjeun. Wakefulness peuting promotes deficits ieu salaku sare gering-timed téh saukur moal sakumaha réstoratif.
Ku alatan éta, lamun manggihan diri nyieun pilihan nu ngabagi saré anjeun antara beurang jeung peuting, anjeun bisa jadi hoyong nuturkeun tungtunan pikeun ngumpulkeun saré anjeun jeung ningkatkeun sésana Anjeun liwat kabiasaan sare hadé .
sumber:
Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". Elsevier, édisi ka-5, pp. 502-503.
Mollicone, DJ et al. "Pemetaan Tanggapan beungeut kinerja neurobehavioral: tés feasibility tina jadwal sare pamisah keur operasi spasi". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.