Nguatkeun anjeun Balik na Core Otot
Manuk anjing téh inti strengthening latihan anu hade duanana beuteung otot jeung deui. Merlukeun leuwih koordinasi saeutik ti latihan deui tingkat pemula lianna. Tur ngalakukeun latihan ieu ogé, anjeun bakal kedah tetep awak anjeun sikep ajeg anjeun angkat panangan anjeun sarta leg. Anjeun oge bakal perlu konsentrasi dina cara nu Anjeun ngalakukeun latihan anjing burung.
Patali: Tilted pelvis
Di dieu nyaeta kumaha carana ngalakonan latihan anjing burung, pikeun beginners.
Nganggap The Mimitian Posisi: Cokot onto leungeun anjeun sarta tuur. Baris diri nepi ambéh taktak anjeun téh langsung ngaliwatan wrists anjeun, sarta hips anjeun téh langsung ngaliwatan tuur Anjeun.
Ngajaga hareup taktak anjeun buka na lega, narik wilah taktak anjeun ka handap deui anjeun. Ngabayangkeun aya hiji senar ngajalankeun panjang tulang tonggong anjeun. string anu dimimitian dina luhureun sirah anjeun sarta ends dina tulang buntut anjeun. Inhale, teras gempur jeung ngabayangkeun string nu keur ditarik di arah sabalikna. Ieu kedah masihan anjeun rarasaan panjang ngaliwatan tulang tonggong anjeun. Ngulang engapan sarta imagining dua kali leuwih.
Gening! Anjeun di alignment tur siap pikeun latihan anjing burung.Angkat Arm Katuhu anjeun: Pikeun neuleuman kumaha carana ngalakonan latihan anjing manuk kalawan formulir alus, hayu urang nyandak eta dina lembar. Pikeun hambalan munggaran, inhale tur salaku eusina, angkat panangan katuhu Anjeun. Duanana elbows kudu lempeng tapi teu dikonci.
formulir anjeun ngarupakeun bagéan nu pangpentingna dina sagala variasi tina latihan anjing burung. Ngajaga formulir alus baris mantuan nguatkeun otot core anjeun salila fase panangan, leg, sarta panangan / leg angkat.
Tetep formulir anjeun, nengetan sagala gerak batang anjeun damel bari nu nuju angkat panangan anjeun. Peta ieu ngangkat panangan anjeun bakal "ngagoda" core anjeun ka waiver. Nempatkeun otot penstabil anjeun dianggo ku ngajaga posisi batang anjeun sami sadayana jalan ngaliwatan latihan anjing burung.
Atur anjeun Arm Turun: Salaku nu gempur, lalaunan diatur panangan katuhu anjeun deui ka handap. Ku cara ngagerakkeun lalaunan, anjeun bakal nambahan tantangan pikeun otot penstabil core Anjeun kitu oge sareng ka kasadaran awak anjeun. Ieu naon rék lamun bade meunang kuat. Nalika anjeun kumplit jeung gerakan ieu, pigeulang Anjeun kedah sakali deui jadi katuhu handapeun taktak anjeun.
Angkat Kénca Arm anjeun: Ngan anjeun tuh kalawan panangan katuhu anjeun, inhale tur angkat panangan kenca Anjeun. Ayeuna kudu lempeng tapi siku anjeun teu matak dikonci.
Deui, formulir anjeun ngarupakeun bagéan nu pangpentingna upami Anjeun hoyong ngamekarkeun otot inti kuat tur sikep awak alus. Tetep formulir anjeun, catetan sagala gerakan batang Anjeun ngajadikeun anjeun angkat panangan anjeun, laju coba mun bener keur éta. awak condong "lean" hiji sisi guna nampung keur kanyataan yén anjeun gaduh hiji dahan kirang di lantai nulungan anjeun ngarojong beurat Anjeun. Ngagunakeun ABS anjeun sarta otot deui pikeun nyegah condong anu bakal ngamekarkeun kakuatan core.
Atur anjeun Arm Turun: Salaku nu gempur, lalaunan diatur panangan kénca anjeun deui ka handap. Nalika anjeun kumplit jeung gerakan ieu, pigeulang Anjeun kedah sakali deui jadi katuhu handapeun taktak anjeun.
The "condong" didadarkeun di luhur utamana condong lumangsung nalika anjeun nempatkeun panangan anjeun atanapi leg deui ka handap. Sangkan tetep sadar kumaha anjeun ngalakukeun latihan anjing manuk anjeun nempatkeun panangan anjeun deui di lantai.
Angkat leg Katuhu anjeun: salajengna, urang gé angkat salah leg. suku anjeun nu heavier ti leungeun Anjeun. Tapi maneh geus geus latihan jurus 1-5, jadi paling dipikaresep anjeun gé bisa ngokolakeun tantangan tambahan kalayan betah.
Inhale, teras gempur jeung ngalempengkeun tur angkat leg katuhu Anjeun. Ideally, anjeun bakal angkat ka jangkungna hip, tapi lamun teu bisa balik nu tebih di awal, éta oke. formulir anjeun ngarupakeun bagéan nu pangpentingna.
Sarupa jeung mun anjeun diangkat panangan anjeun, nengetan batang anjeun, ambéh tetep formulir alus. Ayeuna terang teu ngantep core anjeun ka waiver anjeun ngalakukeun gerakan. Éta jalan mun meunang kuat AB sarta balik otot!
Atur leg Katuhu anjeun Turun: Bawa leg anjeun deui ka handap, nempatkeun dengkul Anjeun sacara langsung di handapeun hip Anjeun. Inget pikeun taliti ngawas sagala gerakan batang Anjeun dimimitian nyieun sarta nyimpen diri ajeg gantina. Kusabab sukuna anu badag sarta heavier ti leungeun, ieu bakal leuwih nangtang ti méméh.
Angkat Kénca leg anjeun: Ngan anjeun tuh jeung leg ka katuhu, inhale lajeng gempur jeung ngalempengkeun tur angkat leg kénca anjeun. Deui, nengetan batang anjeun, tetep ajeg, sarta coba tetep yen rarasaan dipanjangan dina tulang tonggong anjeun.
Atur leg Kénca anjeun Turun: Bawa leg anjeun deui ka handap, nempatkeun dengkul Anjeun sacara langsung di handapeun hip Anjeun. Inget pikeun taliti ngawas sagala gerakan batang Anjeun dimimitian nyieun sarta nyimpen diri ajeg gantina. Kusabab sukuna anu badag sarta heavier ti leungeun, ieu bakal leuwih nangtang ti méméh.
Angkat Sabalikna Arm Jeung leg Dina sami sareng: Versi paling hese dina latihan anjing manuk téh ngagabungkeun dua variasi ti luhur kana hiji gerakan. Dianggo nepi ka hiji ieu.
Inhale, gempur jeung sakaligus ngangkat leg katuhu anjeun sarta panangan kenca Anjeun. Mun anjeun sabenerna mantau formulir awak anjeun anjeun buka, anjeun dipikaresep nimu ieu teu jadi gampang saperti eta bisa sigana.
Bawa leg anjeun sarta panangan deui posisi mimiti aslina maranéhna lambat pisan, sarta mibanda kasadaran. Ngulang jeung leg sejen tur panangan.
tips:
- Parentah nu aya dina ngajaga batang Anjeun ajeg anjeun angkat panangan karya Anjeun cara sarua mun anjeun angkat suku anjeun.
- Ieu hadé pikeun ngalakukeun anjing manuk sababaraha kalawan formulir alus ti éta ulah loba jeung formulir goréng.
- Dianggo dina tingkat anjeun tina kakuatan. Lamun ukur tiasa ngalakukeun nu angkat panangan, nyandak sababaraha minggu pikeun ngawasa éta. Lajeng nambahkeun angkat leg kana rutin Anjeun. Latihan nu keur sababaraha minggu lajeng cobaan kombinasi panangan-leg.
Patali: Quadruped Balik manteng
Naon Anjeun ngabutuhkeun:
- A sapotong lanté atawa teuas, beungeut tingkat séjén
- Jigana mat a, simbut ipis atawa rug
Patali: Cai Latihan keur Balik Pain