Rugi beurat, alergi Perlakuan, Posisi Saré, Bedah, sarta More
Snoring mangrupakeun bedfellow sneaky. Anjeun malah teu bisa sadar anjeun ngalakukeun eta. Ieu bisa jadi teu datang ka perhatian Anjeun dugi pasangan ranjang throws hiji siku kana iga anjeun dina peuting. Lamun bobo ku diri, bisa balik unnoticed keur taun. Mun anjeun nyegrek, naon pentingna gejala atawa kaayaan bisa narajang sakaligus kalawan eta? Naon anu pilihan perlakuan paling éféktif? Lamun anjeun kedah tingali dokter ngeunaan snoring anjeun?
Diajar dina waleran ka patarosan ieu anjeun manggihan solusi pikeun snoring.
Gejala Dipatalikeun jeung Snoring
Snoring lumangsung nalika jaringan tina geter airway luhur alatan airflow ngagalura ngaliwatan irung jeung tikoro. Éta, rada saukur, sora Geter. Tapi, eta bisa jadi rada tarik nalika airway nu utamana stabil salila saré. Mun jaringan lemes beuki pinuh ambruk kana airway nu - ngarah kana halangan, pakait dina tingkat oksigén getih, sarta fragméntasi saré kalawan awakenings - ieu apnea saré . Dua kaayaan mindeng narajang sakaligus.
Carang, snoring lampu bisa jadi masalah. Ieu bisa nyumbang kana garing sungut peuting. Ieu bisa lumangsung kalawan kamacetan nasal ti tiis atawa alergi. Snoring bisa jadi goréng silih musuhan ku posisi sare (saré dina tonggong anu awon) jeung alkohol. Ieu bisa worsen salaku urang meunang heubeul na leungit nada otot sapanjang airway nu. Pikeun awéwé, ménopause bisa nyata ngaronjatkeun incidence na severity.
Padahal ilaharna benign, upami snoring progresses bobo apnea kitu, ieu bisa jadi leuwih serius. Apnea kulem ieu pakait sareng sleepiness daytime, lalaki nepi ka Pee peuting, huntu grinding, sarta séjén gejala . Ieu bisa nyumbang kana masalah kaséhatan séjénna, kaasup hipertensi, diabetes, fibrillation atrium, gagal haté, serangan jantung, sarta stroke.
Ieu kudu dicatet yén snoring kronis di barudak téh pernah normal sarta kudu dievaluasi salajengna.
Perlakuan Pilihan pikeun Snoring
Aya rupa-rupa pilihan perlakuan sadia pikeun ubar snoring terasing. rentang ieu ti remedies imah, obat leuwih deui-counter, sarta strips kana pangobatan resép, bedah, sarta alat-alat médis kawas CPAP. Ngajajah pilihan jeung manggihan naon bisa ngabantu anjeun ngambekan jeung bobo hadé:
- Ngeureunkeun roko.
Roko rokok geus jelas numbu ka résiko ngaronjat tina snoring. Lamun haseup, hal munggaran nu kudu ngalakukeun anu kaluar. Anjeun bakal ngurangan iritasi airway na bareuh jeung kauntungan kaséhatan Anjeun sakabéh.
- Tetep kaluar deui anjeun.
Saré dina anjeun balik invariably worsens snoring. Coba tetep ka sisi anjeun. Mertimbangkeun pamakéan terapi posisional, kaasup a bal ténis t-shirt, Peuting Shift , atawa Zzoma alat posisional.
- Ngelek a minyak zaitun saeutik.
ubar imah ieu ngajadikeun sababaraha rasa na sabenerna lumaku pikeun sababaraha urang. Ku neureuy saeutik minyak zaitun (sugan hiji séndok) sateuacan bade ranjang, anjeun bisa éféktif mieun lisah jaringan tina tikoro anjeun. Ieu bisa nyegah Geter ti jaringan jeung ngurangan snoring. Éta aman coba jeung bisa nguntungkeun kaséhatan haté anjeun ogé.
- Ngurangan asupan alkohol Anjeun.
Alkohol nyaéta relaxant otot. Ieu ngabalukarkeun jaringan tina tikoro jeung bersantai ogé. Ieu bisa nyumbang kana resiko anjeun tina duanana snoring na kulem apnea. Ku sabab eta Dianjurkeun yén Anjeun ulah consuming alkohol pikeun sababaraha jam saméméh waktu sare.
- Paké sprays saline nasal jeung rinses.
Salah sahiji pilihan favorit abdi nyaeta ngaronjatkeun Uap kalawan irung na mupus kaluar kamacetan. Ieu cara hébat pikeun ngurangan snoring tina halangan nasal. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun mupus kaluar allergens nu nyumbang kana rhinitis alérgi atawa muriang jarami. Ieu bisa dilakonan ku rinsing petikan nasal jeung sinuses kalawan cai saline ti pot neti atawa wadah sarupa.
Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun nyieun campuran sorangan uyah jeung baking soda, atanapi Anjeun bisa meuli mixes pre-dijieun. Alternatipna, Anjeun bisa meuli saline semprot aplikasi tina botol squirt (Samudra Air, Samudra semprot, Kantun saline, jsb). Ieu pisan murah jeung bisa dibeuli pikeun kirang ti $ 5 ka $ 10 di ampir sagala apoték Barisan. Anjeun tiasa make rinses ieu sarta sprays sakumaha sering anjeun resep. Aya résiko tina efek samping, lian ti irung runny.
- Coba ngambekan strips nasal Katuhu.
Pilihan sejen disadiakeun leuwih deui-counter nu ngambekan Katuhu strips nasal. Teuing kawas bantuan band, ieu strips caket angkat sasak tina irung anjeun. Mun halangan anu lega, snoring bisa subside. Sababaraha urang manggihan napel teuing kasar, sarta eta bisa ngaruksak kulit on jalma heubeul.
- Mertimbangkeun Theravent nyegrek Terapi.
Dimekarkeun jadi alternatif pikeun CPAP (jeung dijual saperti Provent), ieu strips napel ngamankeun hiji mikro-klep jero nostrils anjeun nu nyegah exhalation pinuh. Laun, hawa ngawangun up na nyiptakeun tekanan anu sacara téoritis bisa nyaimbangkeun jaringan tina airway jeung ngurangan snoring. Hanjakal, lamun sungut asalna kabuka, anu diwangun luhur escapes hawa. Dina biaya ngeunaan $ 1 per dinten, éta bisa jadi patut hiji try, tapi teu boga catetan lagu pisan kabuktian.
- Difokuskeun leungitna beurat.
Kaleungitan beurat lamun aya kaleuwihan beurat atawa obese bisa ngurangan crowding of airway nu. Ieu bisa ningkatkeun snoring jeung ngurangan résiko anjeun apnea sare.
- Ngubaran alergi ku sprays nasal stéroid jeung pangobatan lianna.
Lamun kakurangan tina alergi musiman, mertimbangkeun maké sprays nasal stéroid nulungan gejala Anjeun. Kalawan kirang kamacetan, Anjeun ogé bisa nyegrek kirang. Pilihan kaasup Flonase , Nasonex , Astelin , Zetonna , jeung sajabana. Aya ogé kiwari mangrupa pilihan leuwih deui-counter disebut Nasacort . Pangobatan lisan sejenna pikeun ngubaran alergi ogé tiasa mantuan, kaasup resép Singulair ogé leuwih deui-counter Allegra , Claritin , sarta Zyrtec .
- Ngangkat kapala ranjang Anjeun.
Ku raising kapala ranjang ku saloba 30 derajat, anjeun tiasa counteract efek gravitasi on airway nu. Hiji ranjang adjustable atawa ngan saukur propping diri kana bantal atawa ngaganjel saré bisa jadi mantuan. Ieu oge mungkin pikeun ngangkat sakabéh ranjang ku putting tungtung headboard up on blok cinder atanapi buku tumpuk.
- Ulah chinstrap nu.
Anjeun bisa nempo produk sadia anu kawas lawon chinstrap nu ngarojong rahang anjeun sarta ngajaga sungut anjeun ditutup. Ieu bisa nyegah sungut engapan, tapi kumaha lamun aya engapan ngaliwatan sungut anjeun sabab perlu? Ieu gagasan goréng jeung alat ieu teu dianjurkeun.
- Ngalakukeun sababaraha latihan basa.
Aya sababaraha bukti yén terapi myofunctional bisa ningkatkeun kakuatan otot pinding airway nu. Ieu bisa ngurangan snoring sarta ngurangan saré apnea severity. Hanjakal, eta Dianjurkeun yén 45 menit per poe jadi spent jeung latihan, nu teu pisan dipikaresep pikeun kalolobaan jalma. Aya ogé nalungtik nyarankeun diajar maén alat woodwind (kayaning didgeridoo nu) bisa jadi kitu mantuan.
- Meunang hiji Perkakas lisan ti dokter gigi Anjeun.
Aya sababaraha panerapan lisan nu dijual pikeun ngurangan snoring. Ieu pas dina sungut kawas hansip kacamatan, sarta paling karya ku shifting rahang handap gancang sareng lawang nepi airway nu. Leuwih murah ilaharna teu cocog sakumaha oge jeung bisa jadi teu nyaman atawa malah karya. The panerapan lisan anu dijieun ku dokter gigi hiji anu dipasangan kana huntu anjeun, bisa ngarugikeun rébuan dollar, sarta bisa jadi teu jadi katutupan ku asuransi.
- Upami Anjeun gaduh apnea sare, make CPAP a.
For jelema jelema anu boga duanana snoring na apnea sare obstructive (jeung loba ngalakukeun), tekanan airway positif kontinyu (CPAP) tiasa janten perlakuan kacida mujarab. Gawéna pikeun nganteurkeun aliran tetep hawa nu stabilizes airway jeung nyegah duanana Geter tur runtuhna jaringan ieu. Eta katutupan ku asuransi na bisa boga kauntungan kaséhatan tambahan lianna.
- Mertimbangkeun pilihan perlakuan bedah Anjeun.
Aya sababaraha surgeries nu dipigawé pikeun ngubaran snoring. Nu geus kaliwat, anu prosedur rukun sarta uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) éta pilihan populér. Urut ngalibatkeun implantation of stabilizers jieunan dina palate lemes sarta dimungkinkeun kaasup jalan ngaleupaskeun bedah tina uvula jeung bagian tina palate lemes. prosedur ieu ngan mungkin jadi éféktif dina sababaraha urang. Pilihan tambahan kaasup bedah nasal, kaasup radiofrequency ablation tina turbinates nasal jeung straightening tina secundum nasal ngaliwatan septoplasty. Dina barudak dewasa langka, tonsillectomy ogé bisa jadi éféktif pikeun ngagentos snoring.
- Tempo ahli sare.
Lamun geus snoring nu mangrupa bothersome atawa lamun kudu gejala apnea sugestif atawa mungkin sare, mimiti nu diomongkeun ku ahli sare ngeunaan pilihan perlakuan Anjeun. Anjeun kudu bisa manggihan solusi anu daun duanana maneh jeung jelema di sabudeureun anjeun saré hadé.
> Sumber:
> Kryger, MH et al. "Prinsip na Praktek of Saré Kedokteran". ExpertConsult, édisi ka-5, 2011.