"A awakna ojah tetep ojah iwal eta acted on ku hiji gaya luar. Mun awak geus di sésana eta tetep di sésana "-. Hukum Mimiti Sir Isaac gerak Newton
Anjeun bisa geus uninga yen "linggih teh roko nu anyar." Ieu lantaran sababaraha taun ieu panalungtikan kiwari geus ditémbongkeun nu diuk kénéh pikeun jadi saeutik jadi 30 menit bisa ngabalukarkeun parobahan pembuluh getih anjeun sarta sesa Sistim cardiovascular anjeun nu ngakibatkeun karusakan tur hasilna sarupa pamadegan roko roko.
Linggih berkepanjangan ngabalukarkeun Pupusna prématur
Panalungtikan geus ditémbongkeun nu diuk berkepanjangan mangrupakeun faktor résiko keur maot mimiti . Sanajan kitu, malah ngan nangtung nepi unggal 20 menit bisa megatkeun siklus parobahan fisiologis bahaya nu diuk bisa mawa kana.
Hiji beuki gaya hirup sedentary , salah sahiji banes tina ayana modern urang, geus ngaronjat résiko panyakit cardiovascular , diabetes , sarta obesitas . Panalungtikan ogé geus kapanggih yén berkepanjangan waktos linggih ieu pakait sareng kualitas poorer hirup di sawawa 60 taun umur na leuwih kolot.
Linggih berkepanjangan ngabalukarkeun obesitas
peneliti lianna geus dicatet yén teu ilahar keur loba individu méakkeun sahenteuna satengah tina jam bangun maranéhanana diuk-salila otot waktu tetep relatif dianggurkeun. Ku kituna loba waktu nganggur, fisik diomongkeun, hasilna di kalori pangsaeutikna dibeuleum sarta gain beurat nu ahirna bisa ngahasilkeun obesitas.
Fidgeting mun Nyalametkeun nu
peneliti médis geus kapanggih yén sababaraha urang-jalma anu aya rawan fidgeting-kaduruk ratusan kalori tambahan per poé ngan ngaliwatan ieu gerakan tambahan.
Mikir baé anjeun terang saha sok ngetok suku nya, ngetok atawa ngaklik kalam-Na, pindah deui mudik dina korsi-Na, jeung saterusna. gerakan ieu nyandak énergi, nu nundutan kalori, nulungan tetep fidgeter nu slimmer ti counterparts immovable nya.
Hadé acan, nangtung nepi unggal 20 menit jeung leumpang sabudeureun.
Hiji studi kapanggih yén salaku saeutik jadi tilu lima menit walks sakuliah workday bisa ngabalikeun cilaka disababkeun ka arteri periferal (dina suku) ku diuk berkepanjangan. Ku kituna meunang nepi jeung leumpang. Tahan leumpang rapat tinimbang linggih di sabudeureun hiji méja konferensi keur jam dina hiji waktu. Ngaradeg bari nyandak Telepon. Candak tangga sabisana. Meunang nepi mangsa ngarecah komérsial lamun nuju nonton televisi. titik téh meunang-na tetep-pindah.
Mun anjeun nyangkut dina pasamoan linggih, ngalakukeun pangalusna anjeun tetep sababaraha bagéan awak anjeun dina gerak. Pindah suku anjeun atawa ngetok kaki anjeun salah sahiji cara panggampangna pikeun ngalakukeun ieu. Tinggal ojah mangrupakeun konci pikeun kaséhatan lifelong, sarta yén aturan alus heubeul Isaac Newton, éta "awak ojah tetep ojah," manglaku ka urang manusa ogé!
sumber
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et al. Kauntungan mortality for ngagantikeun waktos linggih sareng kagiatan fisik béda. Med Sci Olahraga Exerc. 2015 Jan 26. [Epub dihareupeun print]
Chau JY, Grunsett AC, Chey T, et al. Poean waktos linggih tur sagala-ngabalukarkeun mortalitas: meta-analysis. PLoS Hiji. 2013 Nov 13; 8 (11): e80000.
Levine JA. Lulugu urang musibat: diuk bisa nepi ka tiwasna. Mayo Clin Proc 2014; 89: 1030-1032.
Hamilton MT, Hamilton DG, Zderic TW. Peran pengeluaran low energi jeung linggih di obesitas, sindrom métabolik, diabetes tipe 2, jeung kasakit cardiovascular. Diabetes 2007; 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki Buyung, Santos A, et al. Linggih waktos tur kualitas hirup dina sawawa heubeul: ulikan dumasar populasi. J Phys Act Kaséhatan 2015 Jan 26. [Epub dihareupeun print]
Mayo klinik. "Fidgeting, Pindah Kira Key Pikeun Naha Sababaraha Ulah Gain Beurat". ScienceDaily. ScienceDaily, 19 Januari 1999. Diakses online di http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm on Pébruari 17, 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather kJ, et al. Efek diuk berkepanjangan na ngarecah di diuk waktu dina fungsi endothelial. Med Sci Olahraga Exerc 2014 Aug 18. [Epub dihareupeun print]