Naha éta berpungsi dina setting rumah sakit, salaku manajer wengi di hiji hotél, di toko genah 24-jam, atawa dina telat-wengi diner, aya profesi countless nu bisa maksa anjeun damel wengi shifts. Ieu jam telat tiasa teuas dina awak, sarta lamun teu adequately ngaluyukeun Anjeun jadwal sare , anjeun bisa gancang manggihan diri nalangsara ti insomnia na kulem deprivation.
Mun anjeun dina kaayaan ieu, anjeun bisa heran kumaha anjeun tiasa nyaluyukeun jadwal sare anjeun damel wengi shifts .
Kumaha carana abdi tiasa Saluyukeun Jadwal Saré abdi ka Gawé shifts Peuting?
Hal ieu kacida hésé ngajaga jadwal sare non-tradisional, tapi loba jalma nu bisa ngalakukeun hal eta junun.
Kahiji, éta mangrupakeun konci nu ngaleutikan paparan anjeun ka lampu isuk mun anjeun datangna kaluar shift Anjeun. Mun mungkin, ngagem kacamata poék lamun ninggalkeun karya. Coba pikeun ngaleutikan paparan lampu dugi saatos Anjeun angon.
Saperti dina sagala kaayaan, éta bakal penting pikeun nyieun jadwal sare biasa na ngumpulkeun Anjeun perioda saré . Hartina, tinimbang saré pikeun sababaraha jam kali sumebar sapopoe, eta leuwih hade nyoba bobo dina hiji manteng salami Anjeun ngalakukeunana peuting. Ieu bakal ngalatih awak anjeun pikeun nyieun anyar wirahma circadian , sahingga anjeun jadi jagjag nalika peuting jeung saré beurang.
Naon Circadian Wirahma hartosna?
Sakabéh spésiés sato, kaasup manusa, boga rhythms circadian.
wirahma Circadian nujul kana siklus lampu-poék leuleuy Anjeun, nu geus dikawasa ku jam biologis Anjeun. Panjang wirahma circadian hiji jalma téh ngeunaan 24 jam.
jam biologis Anjeun gumantung kana genetik Anjeun make-up. Gén jeung protéin nu aranjeunna encode bisa mangaruhan fungsi tina jam biologis Anjeun.
Leuwih husus dina mamalia, kawas manusa, jam biologis perenahna di wewengkon otak disebut inti suprachiasmatic .
Kana waktu, siklus circadian bisa nyaluyukeun kana cues timing éksternal. Contona, wirahma circadian Anjeun bisa ngaluyukeun kana rutin digawé wengi shifts. Dina basa sejen, sanggeus anjeun geus kungsi digawé di shift wengi pikeun bari saeutik, awak anjeun bakal alami nyiapkeun saré nalika anjeun meunang pareum.
Tips di Saré Leuwih alus
Mun anjeun ngabogaan kasusah saré cukup lila ngarasa rested, aya hiji tungtunan mudah bisa nuturkeun.
- Nyokot hiji waktos anu rék buka sare, lajeng bobo saloba Anjeun tiasa.
- Lamun anjeun meunang nepi, tetep nepi. Teu ngameunangkeun diri pikeun balik sarta bobo deui.
- Buka dianggo atanapi ngalakukeun naon geus maneh mun dugi waktu sare dijadwalkeun Anjeun salajengna. Lajeng buka ranjang dina waktu éta.
- Bobo salami anjeun tiasa.
Antukna, anjeun bakal ngawangun nepi cukup " hutang sare " nu bakal cukup capé mun bobo periode panjang waktu.
Dina jangka waktu, awak anjeun bakal jadi dipaké pikeun saré jeung gawe salila ieu jam non-tradisional. Paparan ka lampu nalika anjeun meunang nepi na ngaminimalkeun paparan katuhu samemeh indit ka bobo ogé bakal mantuan. Sajaba ti éta, bakal penting turutan tungtunan sare dasar pikeun ngaronjatkeun kualitas saré anjeun.