Ti Snoring mun Saré Apnea, Kalah Beurat Dupi Mantuan
Anjeun meureun ngakuan lamun kudu leungit sababaraha beurat, tapi kumaha bisa beurat kaleungitan ningkatkeun kulem anjeun? Jeung sabaraha beurat anjeun kudu leungit? Ti snoring mun bobo apnea , leungitna beurat tiasa gaduh kauntungan signifikan jeung ngakibatkeun sésana hadé. Manggihan sabaraha leungitna beurat bisa ningkatkeun saré anjeun jeung ngurangan résiko anjeun apnea sare.
Beurat kaleuleuwihan bisa uing Saré anjeun
Pikeun maranéhanana anu kaleuwihan beurat atawa obese, beurat kaleuleuwihan ieu tiasa ruining saré anjeun sarta kaséhatan Anjeun.
Dampak sare pangbadagna bisa jadi dina engapan anjeun: Keur kaleuwihan beurat ieu jelas numbu ka bobo apnea, hiji kaayaan numana airway luhur collapses salila saré. Ogé bisa ngaronjatkeun daya tahan airway luhur. Ieu tiasa gaduh konsékuansi serius, kaasup ngabalukarkeun obesitas sindrom hypoventilation, komo bisa ngakibatkeun hiji stroke atawa maot ngadadak.
Ku ngaleungitkeun pon tambahan, anjeun tiasa ningkatkeun engapan anjeun sarta kaséhatan umum. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun normalize tingkat oksigén jeung karbon dioksida Anjeun salami sare jeung wakefulness. Ku resolving apnea saré anjeun, anjeun bisa ngaronjatkeun lung anjeun sarta fungsi haté ogé. Aya ogé bisa jadi kauntungan terduga , kaasup ngaronjatkeun tekanan getih anjeun sarta gula getih.
Tiasa Beurat Loss Ngaronjatkeun Snoring?
Panalungtikan sigana nyarankeun yen leungitna beurat bisa, memang, ngaronjatkeun snoring. Dina ulikan 20 lalaki obese asimtomatik anu snored beurat, hiji réduksi signifikan dina snoring ieu pakait sareng hiji leungitna beurat rata-rata ngan 6,6 pon.
Dina jelema nu leungit leuwih beurat - rata-rata 16,7 pon - snoring ieu sagemblengna ngaleungitkeun. Sanajan kitu, sababaraha pasien anu leungit sanajan leuwih beurat terus nyegrek.
Ku alatan éta, paling jalma anu leungit beurat dipikaresep bakal ngurangan snoring maranéhanana, tapi teu merta ngabantu dulur. Meureun aya faktor sejen contributing ka snoring, kaasup masalah anatomi kawas secundum deviated .
Tapi, leungitna beurat bisa janten gawang lumrah alatan mangpaat sakabéh éta bisa mibanda dina kaséhatan Anjeun.
Sabaraha Beurat Kudu I leungit?
Aya jalan dipercaya pikeun ngaduga sabaraha beurat kudu leungit, sarta eta kedah diperhatoskeun dina dasar hal-demi-hal. Eta bakal pangalusna keur ngabahas tujuan anjeun kalawan dokter Anjeun pikeun nangtukeun rencana pangalusna pikeun diri. Sacara umum, hiji 10% leungitna beurat awak anu mantuan keur kalolobaan urang anu kaleuwihan beurat atawa obese. Gumantung kana beurat Anjeun, ieu bisa jadi nyukupan kana dampak nyata resiko Anjeun.
Mun anjeun morbidly obese, kalawan beurat anjeun ayeuna langkung ti 50 persén di luhur beurat awak idéal, anjeun bisa nyanghareupan watesan latihan. Eta meureun perlu alamat beurat anjeun ngaliwatan sababaraha avenues, kaasup:
diit
Motong kalori, ngurangan ukuran bagian, ngaleungitkeun dahareun gancang, sarta beuki dahar bungbuahan sarta sayuran sarta pangan kirang diprosés. Loba manfaat tina milu dina program leungitna beurat terstruktur.
latihan
Taroskeun kalawan dokter anjeun sarta pilih hiji aktivitas nu bakal ngarasakeun. latihan low-dampak kawas leumpang, biking, sarta ngojay tiasa mantuan. Sababaraha urang ngarasakeun aerobics atawa yoga. aktivitas luhur-inténsitas kawas jalan bisa kaduruk loba kalori, tapi tiasa harder dina sendi awak.
Lamun bakal memotivasi anjeun gabung a gym, ieu bisa jadi hiji jalan pikeun ngakses kelas jeung alat latihan nu bisa jadi teuing mahal atanapi badag boga di imah.
behavioral Parobahan
Kadangkala dahareun téh cara nu urang Cope jeung stres. Lamun haté urang téh goréng, atawa urang anu rarasaan stressed, urang bisa ngahontal pikeun hal sangkan kami ngarasa leuwih alus. Urang bisa boga paripolah snacking. Jam gawé, urang bisa dahar manisan atawa inuman tinggi-kalori inuman kopi mun meunang liwat sapoe. kalori ieu bisa nambahan nepi, tur meureun nya mantuan pikeun ngagantikeun kagiatan séjén, kawas lunchtime walk, pikeun ngurangan beurat urang.
Nginum obat na Rugi Beurat suplemén
Dina sababaraha kasus, pamakéan pangobatan atawa suplemén leungitna beurat bisa janten tambahan mangpaat nalika diet jeung latihan teu cukup. pangobatan ieu bisa jadi stimulants. Aranjeunna mindeng bisa boga efek samping nu teu dihoyongkeun. Nyarita jeung dokter Anjeun sateuacan dimimitian nginum obat anyar pikeun mastikeun yén éta téh aman pikeun anjeun ngagunakeun.
Bedah Bariatric
Tungtungna, sababaraha urang mungkin merlukeun bedah pikeun ngurangan kapasitas burih. Ieu bisa ngawatesan jumlah dahareun nu bisa dihakan. Leuwih waktos, ieu ngabalukarkeun leungitna beurat dramatis. Bedah teu tanpa resiko, sarta eta geus mindeng diperlukeun pikeun demonstrate sababaraha motivasi jeung leungitna beurat saméméh prosedur.
Hal ieu kacida penting nu leungitna beurat lumangsung di luhur dikawasa ku pengawasan médis luyu. Rapid, leungitna beurat unsupervised téh jarang suksés dina ngajaga beurat idéal anjeun leuwih jangka panjang.
leungitna beurat bisa ngurangan darajat snoring sarta résiko anjeun apnea sare. Upami Anjeun gaduh apnea sare pengkuh, pamakéan tekanan airway positif kontinyu (CPAP) bisa jadi bagian penting tina gol kaséhatan sarta leungitna beurat Anjeun. Aya ogé bukti considerable nu meunang saré nyukupan bisa ningkatkeun métabolisme jeung ngurangan gain beurat teu dihoyongkeun.
sumber:
Braver, HM et al. "Perlakuan pikeun snoring. Leungitna beurat gabungan, saré di sisi, sarta nasal semprot". Dada 1995; 107: 1283.
"Métode pikeun leungitna beurat sukarela na kontrol." Manih Téhnologi Penilaian Konférénsi Panel. Ann intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al. "Épék jangka panjang tina bedah gastric pikeun nyampurkeun insufficiency engapan of obesitas." Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.