Mun anjeun wanoja di 30s anjeun, 40an atanapi 50an, éta waktu mikir ngeunaan vitamin D. Ieu heran saeutik vitamin a muterkeun hiji peran sentral dina loba prosés na bagian awak sarta ngarupakeun dina A-daptar pikeun awéwé dina mangsa ménopause. Studi geus dikaitkeun ka kasakit ngahulag jantung, osteoporosis, diabetes, kanker sarta gain beurat. Mun nu sigana kawas loba pencegahan dina hiji vitamin saeutik, éta.
masalah, sanajan, éta saloba satengah sawawa anu kakurangan dina vitamin D jeung nu kituna teu narima mangpaat.
Anjeun bisa pikir vitamin D anjeun ngalakukeun vitamin lianna kayaning vitamin C atawa vitamin B. Acan vitamin D téh unik di yén fungsi eta leuwih kawas hormon ti vitamin a. Na jadi urang nyaho ti deficiencies di hormon lianna kayaning insulin jeung tiroid hormon, éta kakurangan hormonal bisa ngabalukarkeun of multitude masalah hirup kalawan séjén nu teu patali.
Ieu penting janten sadar asupan Anjeun vitamin D anjeun kaanggo ménopause lantaran panalungtikan ieu Ngajalajah peran taun pencegahan loba kasakit jeung kaayaan anu leuwih umum anjeun umurna. Anjeun bisa jadi sadar vitamin D salaku nulungan pikeun nyerep kalsium jeung ngawangun tulang, tapi geus kalibet dina loba pisan prosés séjénna nu ngajaga anjeun tina panyakit sarta kaséhatan masalah.
Di dieu aya sababaraha tina kaayaan yen vitamin D bisa mantuan saréat atawa nyegah:
osteoporosis
Kusabab vitamin D téh kritis pikeun awak anjeun bisa make kalsium jeung ngawangun tulang leres, awéwé anu leuwih 40 atanapi anu gaduh faktor résiko keur osteoporosis kedah pastikeun meunang jumlahna nyukupan vitamin D. Kombinasi kalsium sarta vitamin D téh a pencegahan frontline sarta pengobatan pikeun ngajaga kakuatan tulang.
kangker
Aya geus leuwih sarébu studi némbongkeun hiji pakaitna antara vitamin D jeung pencegahan ampir 30 jenis kanker, utamana titik , prostat, sarta kangker payudara . Tina ieu, sugan teh rojongan neneng pikeun tingkat vitamin D nyukupan asalna tina pergaulan vitamin D jeung teu ukur ngurangan résiko kangker titik tapi ngurangan pertumbuhan malignant dina kangker geus hadir.
Ironi teh nya eta dina nyobian pikeun nyegah kangker kulit non-melanoma -most sahiji nu boga pamaké unggulan ampir laju-urang survival 100 persen geus sagala jadi sahiji sunblock. Bari sunblock teu mantuan ngurangan résiko kangker kulit (sahanteuna résiko kangker kulit non-melanoma nu tipe kangker kulit kalawan ampir laju survival 100 persen), eta oge blok kaluar nu vitamin mantuan D. Loba organisasi kanker ngarah anu ulang pamikiran seratan maranéhanana ngeunaan sunscreen, sarta nyarios yén belanja sababaraha menit di panonpoé méméh nerapkeun sunscreen bisa jadi mangrupakeun ide pohara alus.
Nangtang kieu panginten anu saeutik leuwih jelas, urang ayeuna ulang pamikiran saran kami ngeunaan nerapkeun mimiti na sunscreen liberal dina raraga ngurangan risiko kangker nu kacida curable di tukeran pikeun paningkatan dina résiko kangker jeung ongkos survival handap.
Kanyataanna, résiko melanoma , anu deadliest kangker kulit, ngaronjat di jelema nu geus kakurangan vitamin D (patali jeung paparan diréduksi jadi cahya panonpoé ngurangan nyerep vitamin D).
Teu ukur bisa vitamin D kakurangan nuju kana hiji résiko ngaronjat kanker, tapi urang anu diajar yén sababaraha perlakuan pikeun kanker bisa jadi teu berpungsi jadi ogé dina setting tina kakurangan vitamin D, contona, anu nginum obat rituximab dipaké pikeun kangker nu patali getih uRANG SUNDA éféktif dina pamadegan kalawan kadar vitamin D low.
rarasaan kateken
Vitamin D geus ditémbongkeun ka boga pangaruh positif dina wanda lemah sareng kinerja kognitif.
Kusabab gejala wanda nu biasa di taun ménopause, naon bae anu ngaminimalkeun troubles mood Anjeun sia perhatian Anjeun. Lamun kakurangan tina karusuhan afektif musiman (Sedih) jeung bewara mood Anjeun keur low salila usum hujan, anjeun bisa jadi hoyong naekeun asupan D vitamin Anjeun salami eta bulan darker.
diabetes
tingkat nyukupan vitamin D sigana boga pakaitna kuat ku pangabisa awak anjeun ngagunakeun insulin. Loba studi geus rengse nu geus kapanggih yén tingkat low hasil vitamin D dina panurunan dina sékrési insulin dina awak, résistansi insulin, sarta tipe diabetes 2. Dina basa sejen, teu ngan teu vitamin D nyieun pamakéan awak anjeun insulin leuwih éféktif, tapi sigana pikeun nyegah atawa ngaleutikan duanana tipe 1 jeung tipe 2 diabetes. Sababaraha studi anu ayeuna di pananda pilari di mungkin hubungan kausal antara kadar vitamin D lemah sareng diabetes.
Kasakit Cardiovascular
Nalika éstrogén dimimitian turun, awéwé ngawitan boga resiko anu sarua pikeun panyakit jantung salaku lalaki. Vitamin D muterkeun hiji peran dina pencegahan panyakit jantung, tapi panalungtikan ieu dicampur on nilaina. Bari kakurangan vitamin D teu sigana jadi pakait sareng panyakit cardiovascular, éta teu jelas naha ieu téh jadi. Sababaraha studi geus gagal pikeun nyambungkeun supplementing kalawan vitamin D jeung perbaikan resiko cardiovascular. studi lianna geus ngusulkeun yén kalsium sabenerna raises résiko panyakit jantung, tapi naha vitamin D bakal mangaruhan résiko anu teu jelas.
Mun anjeun paduli panyakit jantung, ngobrol dokter Anjeun tentang kumaha hasil panalungtikan panganyarna eta sangkan urang ku hal mun vitamin D jeung panyakit cardiovascular.
Hipertensi (darah tinggi)
Keur vitamin D kakurangan Butuh waktu tol on kapal jantung sarta getih anjeun. Kusabab darah tinggi nyaéta gejala anu Sistim cardiovascular anjeun di résiko, sagala hal anu lowers yén résiko bisa jadi pelindung pikeun haté anjeun. Studi geus ditémbongkeun yén supplementing kalawan vitamin D jeung kalsium bisa nurunkeun tekanan getih maca pikeun jalma kalawan hipertensi. Acan tetep dina pikiran nu dulur mah béda. Sababaraha urang kedah teu nyandak suplemén kalsium, contona, jalma anu boga sajarah batu ginjal kedah ngobrol ka dokter maranéhna saencan nyandak salah sahiji olahan ieu.
obesitas
Kanggo sababaraha alesan, awéwé anu kaleuwihan beurat condong mibanda tingkat handap vitamin D. Hayu urang teu dipikawanoh naha kadar low nyumbang kana obesitas atawa naha obesitas lowers tingkat, tapi pakaitna aya. Kusabab ieu panalungtikan numbu kalsium jeung vitamin D suplemén kalayan ngahulag gain beurat pikeun awéwé, ieu téh mangrupa munasabah alus teuing pikeun nengetan asupan anjeun tina duanana vitamin D jeung kalsium anjeun meunang kana taun menopausal. Sagala hal anu ngajadikeun eta gampang tetep beurat kaluar bayaran dividends dina kaséhatan Anjeun sakabéh.
Kaayaan Kaséhatan séjén
Vitamin D geus diajarkeun pikeun peran taun nyampurkeun jeung ngahulag kaayaan séjénna, kayaning sindrom gampang bowel , lemah otot, sababaraha sclerosis , osteoarthritis, kasakit celiac, kasakit otoimun sejen, fibromyalgia jeung sindrom kacapean kronis , nyeri kronis, sarta asma na alergi . Kami ngan dimimitian ngartos kumaha nyebar lampah na aya na kumaha integral eta aya dina fungsi awak séhat.
Tés Vitamin D
Sanggeus maca informasi ieu, nu nuju meureun wondering naon tingkat vitamin D Anjeun kajadian janten. Tempo nu mayoritas populasi nyaéta kakurangan, ieu pertanyaan alus bisa nanyakeun. Thankfully, anjeun bisa kalayan gampang neuleuman naon tingkat Anjeun vitamin D téh ku uji getih basajan dilakukeun ku dokter anjeun.
Kumaha Ngaronjatkeun atawa Ngajaga anjeun Vitamin D tingkat
Vitamin D tiasa didapet liwat diet anjeun, paparan ka cahya panonpoé, atawa ngaliwatan suplement a.
Dietary vitamin D - Vitamin D nyaéta salah sahiji vitamin anu bisa hésé pikeun ménta dina diet sehat. tungtunan gizi nyarankeun asupan poéan 200 nepi ka 800 unit internasional (IUs) gumantung kana umur anjeun. Kontras, studi dina pencegahan kanker nyarankeun asupan poean 1000 nepi 2000 IUs pikeun pencegahan maximal. Urang ngadangu ngeunaan susu salaku sumber alus, acan dina 100 IU per kaca dalapan ounce, ieu bisa narjamahkeun ka 20 gelas susu poéan pikeun pencegahan nyukupan, jumlah tina susu saperti teu mirip jadi sehat kanggo loba alesan. Lauk lemak bisa ogé ngabulkeun anjeun sababaraha vitamin D. Dina basa sejen, éta teuas pikeun jalma rata pikeun meunang cukup vitamin D dina diet sehat kawas ampir kabeh vitamin lianna.
Cahya panonpoé salaku sumber vitamin D - cahya panonpoé mangrupa sumber unggulan vitamin D tapi nyaeta gumantung lintang Anjeun, kitu ogé pamakéan Anjeun tina sunscreen. Hiji studi di Kanada 2016 manggihan yén sudut panonpoé nalika teuing taun teuing low pikeun nyerep vitamin D nyukupan, sanajan lamun nyokot kasempetan pikeun buka di luar dina kaos leungeun baju pondok dina Januari; hal saperti teu mirip jadi cageur di Kanada. Di sisi séjén, belanja 15 menit di luar di shirtsleeves dina dinten pikaresepeun bisa ngahasilkeun awak anjeun ngahasilkeun 5000 IU vitamin D atawa leuwih. Salaku nyatet saméméhna, urang bisa jadi dagang hiji résiko handap kanker kulit (jeung di nu, kana tipe deadly sahenteuna kangker kulit) pikeun resiko luhur kangker langkung deadly kayaning kanker paru sarta kanker titik ku pamakéan conscientious kami tina sunscreen.
Padahal urang geus ngadengekeun commercials sunscreen unggal jalan urang balikkeun, kami dipikaresep di tepi robah. A 2016 review di jurnal Dermatoendocrinology nyebutkeun yén cukup paparan panonpoé mangrupa masalah kaséhatan munculna (alatan kurangna vitamin D ogé alesan sejen) jeung nu pesen ti dijauhkeun panonpoé geus bisa robah jadi salah sahiji non-ngaduruk paparan panonpoé kacukupan pikeun nyerep jumlah nyukupan vitamin D.
Vitamin D suplemén - Loba jalma milih nyandak suplement vitamin D, tapi ngobrol dokter Anjeun munggaran. Manehna bisa nyarankeun yen anjeun meunang hiji tingkat vitamin D sateuacan dimimitian suplement a. Mun dokter Anjeun percaya anjeun bisa kauntungan tina suplement a, ngobrol nya ngeunaan dosis pangalusna nyandak. Kusabab vitamin éta geus gajih leyur, mangka pangalusna diserep lamun dicandak ku tepung nu sahanteuna sababaraha gajih téh hadir. Jinis vitamin D suplement Anjeun nganggo tiasa penting. Loba médis nyarankeun make vitamin D3, tapi ngobrol ka dokter anjeun.
Bisa Anjeun Cokot teuing Vitamin D?
Mun anjeun sehat sarta ginjal Anjeun keur fungsi ogé, hese meunang teuing vitamin D ngaliwatan sumber dietary na paparan panonpoé. Anjeun bisa jadi dibere teuing vitamin D, kumaha oge, mun anjeun milih nyandak suplement, utamana suplement dosis kacida luhurna. Salah sahiji efek samping nu bisa lumangsung kalawan teuing vitamin D téh batu ginjal nyeri. Acan deui, lamun menta dokter anjeun pikeun pariksa tingkat D vitamin anjeun sarta nyieun rekomendasi tina dosis suplement (vitamin D3) lamun diperlukeun, éta biasana mungkin ulah résiko poténsi ieu.
Garis handap
Anjeun meunang kana midlife anjeun, pencegahan janten pertahanan pangalusna anjeun ngalawan kaayaan kaséhatan nu patali umur. Vitamin D nyaéta pamuter sentral dina nulungan anjeun cicing kuat, sehat sarta positif.
sumber:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., sarta M. Holick. Resiko na Mangpaat Sun eksposur 2016. Dermatoendocrinology. 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., jeung L. Azadbakht. Association Antara Vitamin D sarta Kaséhatan hasil dina Awewe: A Review dina Bukti Biomédis. Journal of Panalungtikan di Élmu Médis. 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et al. Hiperténsi sarta Risk Cardiovascular lianna Faktor anu Dipatalikeun jeung Vitamin D kakurangan dina Urban Cina Populasi; A Laporan Short. Journal of stéroid biokimia jeung biologi molekular. 2016 Nov 16. (Epub dihareupeun print).
Biwir, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vitamin D na Tipe 2 Diabetes. Journal of stéroid biokimia jeung biologi molekular. 2016 Dec 5. (Epub dihareupeun print).
Razzaque, M. Cahya panonpoé eksposur: Mangpaat Do Kaséhatan Outweigh ngarugikeun? . Journal of stéroid biokimia jeung biologi molekular. 2016 Sep 16. (Epub dihareupeun print).