Napel Capsulitis? mimitian dieu
Naon hal munggaran nu kedah ngalakukeun lamun geus beku taktak?
Lamun boga taktak beku , teras anjeun ngartos kumaha frustrating nu nyeri na mobilitas kawates dina taktak anjeun sarta panangan tiasa. Ieu mungkin sigana ampir teu mungkin keur ngalengkepan tugas basajan kawas ganti baju jeung mandi.
A taktak beku sigana asalna ti nowhere. Mindeng aya saeutik atawa henteu tatu, sarta aya bener euweuh husus tés taktak pikeun nangtukeun lamun boga taktak beku. Tanda a taktak beku Gampang titik: dugi, nyeri rentang gerak (ROM) dina taktak anjeun.
Upami Sadérék nu gaduh a taktak beku, waktu nganjang ka therapist fisik Anjeun bisa jadi mangpaat pikeun mantuan Anjeun meunangkeun deui pamakéan hanca normal tina panangan anjeun. PT Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngatur nyeri jeung nyadiakeun Anjeun sareng strategi pikeun mantuan Anjeun mimitian nganggo panangan anjeun normal deui.
Di dieu nyaeta daptar sababaraha hal basajan anjeun kudu ngalakukeun lamun anu nalangsara ti taktak beku. Pariksa dina kalawan dokter Anjeun sateuacan dimimitian latihan wae pikeun taktak anjeun, ngan janten yakin yén éta téh aman pikeun anjeun pikeun lumangsungna.
1 -
Ngeureunkeun ngagem aisanLamun anjeun boga nyeri taktak , Anjeun bisa jadi cocoba pikeun ngagem aisan a pikeun mantuan tetep panangan anjeun dina zone nyeri-gratis. Ngagem aisan ku taktak beku henteu dianjurkeun sakumaha ieu ngan bakal ngawula ka neruskeun ngawatesan ROM dina gabungan taktak anjeun.
Mun anjeun ngagem aisan kusabab bedah taktak , nyarita kalayan dokter Anjeun sateuacan nyoplokkeun deui, tapi sacara umum, aisan teu kudu dipaké lamun boga taktak beku.
2 -
Mimitian Maké Arm anjeunLamun anjeun boga taktak beku , maké panangan anjeun bisa ngabalukarkeun nyeri. Ngahontal nepi, kaluar ka sisi, atawa balik deui anjeun meureun hésé tur Anjeun meureun hoyong eureun maké panangan anjeun.
Tapi nu nyeri ku taktak beku anu biasana pisan samentara. Pas anjeun eureun maké panangan anjeun, nyeri nu subsides dina menit. Lamun perlu, anjeun bisa nulungan nenangkeun dina gejala nyeri handap kalawan pak és.
Sering ku taktak beku aya bahaya di maké panangan anjeun. Kanyataanna, maké panangan anjeun sarta taktak bisa mantuan meunang eta pindah normal deui. Ngan inget yen nyeri bakal lepas ukur sababaraha menit sakali anjeun beristirahat panangan anjeun sanggeus pamakéan. Ngawatesan pamakéan panangan anjeun ilaharna ngabalukarkeun worsening tina kaayaan anjeun lamun boga taktak beku.
3 -
Mimitian Gawe on Range of MotionSalah sahiji pangalusna perlakuan pikeun taktak beku Anjeun berpungsi dina latihan ROM. Anjeun therapist fisik bisa nulis resep latihan pikeun duanana pasip tur ROM aktif dina taktak anjeun .
gerak abnormal di agul taktak anjeun biasana accompanies a taktak beku. Pintonan taktak latihan stabilitas sabeulah minangka bagian ti rehab taktak beku Anjeun bisa mantuan Anjeun meunangkeun deui kadali taktak sabeulah.
Pulleys Taktak nu sering dipaké dina klinik terapi fisik pikeun mantuan ngaronjatkeun taktak ROM. Latihan katrol bisa dipigawé di klinik, tapi maranéhanana ogé bisa dipigawé lamun mésér pulleys taktak atawa nyieun sorangan kaluar barang basajan sadia di toko hardware lokal Anjeun.
4 -
Gawé dina Rotator Cuff strengtheningThe rotator cuff mangrupakeun grup tina opat otot nu ngurilingan tur ngarojong gabungan taktak anjeun. Lamun boga taktak beku, anjeun paling dipikaresep teu pindah taktak anjeun leres.
Strengthening otot cuff rotator Anjeun bisa mantuan Anjeun ningkatkeun jalan belah taktak anjeun. A cuff rotator kuat bisa ngabantu ngarojong taktak anjeun sarta ngidinan ka mindahkeun leres ngaliwatan rentang pinuh na gerak. Anjeun kudu mimitian ku rentang aktif basajan tina latihan gerak jeung kamajuan pikeun leuwih maju rotator cuff strengthening ku band lalawanan .
5 -
Gawé dina Mobility Scapulartaktak anjeun mangrupakeun gabungan kompléks nu diwangun ku sabeulah anjeun taktak, tulang kerah, jeung glenohumeral gabungan. Lamun boga taktak beku, anjeun bisa aya bewara nu kacida mindahkeun agul taktak anjeun, atawa scapular, nalika anjeun coba angkat panangan anjeun ka luhur atawa ka kaluar ka gigir.
Hiji komponén penting rehabilitasi taktak beku geus normalizing gerak dina scapula Anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun bisa mimitian latihan stabilisasi scapular . latihan ieu téh dirancang pikeun nguatkeun otot nu ngarojong scapula anjeun sarta ngaronjatkeun aranjeunna jalan nu sabeulah anjeun taktak, jeung sakabéh gabungan taktak, gerakna.
6 -
Eureun néangan gaib curesA pilarian rusuh di internet janji pikeun nembongkeun loba situs web na spesialis taktak anu nawarkeun warung hiji-eureun pikeun gaib cures taktak beku. Paling dipikaresep, situs ieu sarta spesialis anu ngajual naon jumlah ka minyak oray perlakuan pikeun taktak anjeun.
Paling studi nunjukkeun yén hiji taktak beku bisa lepas ti sababaraha minggu nepi ka ampir 2 taun. Sanajan geus réngsé terapi fisik sarta geus miboga pamakéan normal tina panangan anjeun, anjeun bisa perhatikeun rarasaan kedap dina taktak anjeun nalika anjeun angkat overhead panangan anjeun. Ieu normal na kedah mupus up dina jangka waktu kalayan latihan ROM taktak terus.
Lamun boga taktak beku, didatangan dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun meunang perlakuan luyu. A kursus terapi fisik pasti bisa mantuan Anjeun ngatur nyeri jeung ngaronjatkeun mobilitas taktak anjeun sangkan anjeun bisa balik deui ka kagiatan normal Anjeun.